Gibati ba nimo nga ikaw nagkabug-at lang sa pagtan-aw sa pagkaon? Wala ka mag-inusara. Daghang nanlimbasog nga mga dieter nahibulong, " nganong sayon ra man ang akong timbang?" ug "nganong nagpadayon man ako sa pagbug-at?" Mahimong mobati ka nga ingon sa imong gibuhat ang tanan sa imong pagkaon ug plano sa pag-ehersisyo, ug sa gihapon, ang mga lugway nagpadayon sa pagdugang.
Una, hibal-i nga wala ka mag-inusara. Daghang mga dieter ang nag-atubang niining maong suliran.
Sunod, pangutan-a ang imong kaugalingon mahitungod sa imong programa. Ang problema tingali dili nimo. Mahimo nga ang pagkaon nga imong gipili dili husto, o ang imong mga kaloriya kinahanglan nga usbon, o mag-uswag ka nga wala nimo mahunahuna.
Nagpadayon ako sa Pagbug-at ug Dili Kini Maayo!
Sagad nga makabaton og mga higala nga makakaon sa bisan unsang butang ug magpabilin nga manipis ingon sa usa ka rail. Halos ang bisan kinsa nga may problema sa kabug-aton nakaila sa usa ka tawo kinsa nagpabilin sa samang gidak-on bisan unsa pa. Nahibal-an nimo kung kinsa ang akong gihisgutan-kadtong tawo nga daw mokaon lamang sa walay katapusan nga gidaghanon sa pagkaon apan wala gayud makadawat og usa ka libra. Makalagot kaayo kini. Ug kini labi ka lisud kung kanang tawhana mokaon sa tanang pagkaon nga imong gihigugma apan nahibal-an nimo nga kinahanglan nimo kining likayan.
Ang hinungdan mao nga kini nakapahimo sa kadaghanan kanato nga mobati nga dili maayo. Ug kini naghimo kanato nga buot basolon ang usa ka tawo. Ang pamilyar nga tingog? Kon mao, unsay imong gisulti sa imong kaugalingon aron mahimo kining mas maayo? Ug unsa ang imong buhaton kung kini nga mga pagbati naigo? Daghan kanato ang nagkaon-ug kana ang hinungdan sa problema.
Kon ikaw nakigbisog sa pagbug-at sa timbang, ayaw pagpildi sa imong kaugalingon. Kini ang pinakagrabe nga mahimo nimo. Kadaghanan kanato mokaon sa dihang naguol kita ug gusto nga mag-ehersisyo kon sila mobati og dili maayo sa ilang kaugalingon. Ang tinuod mao nga ang tanan nakigbisog sa usa ka butang. Ang imong pakigbisog mao ang gibug-aton. Ang imong higala nga maluya mahimong makigbisog sa pagbadyet, organisasyon, o kalampusan sa akademya (mga kahanas nga tingali maayo ka!).
Ihatag ang imong kaugalingon sa dungog alang sa mga butang nga imong gibuhat nga maayo ug ibutang kana nga pagsalig sa imong gibug-aton nga hagit sa pagkawala.
Nganong Masayon ang Pag-timbang?
Lisud kaayo nga mahibal-an ang eksakto nga mga rason nganong ang ubang mga tawo dali nga mabug-atan. Alang sa kadaghanan sa mga tawo, ang gibug-aton sa gibug-aton o gibug-aton sa kanunay mahulog ngadto sa akong kaugalingon nga mga pagpili sa pagkaon ug mga batasan sa pag-ehersisyo . Busa aron makakaplag usa ka sulbad, kinahanglan nimo nga doblehon ang pagsusi sa imong kaloriya (pagpili sa pagkaon) ug kaloriya (ehersisyo ug pisikal nga kinaiya sa kalihokan).
Pangutan-a ang imong kaugalingon sa pipila ka mga pangutana.
- Kanus-a ang kataposang higayon nga gisusi nako ang balanse sa enerhiya ? Paggamit sa usa ka online nga calculator aron pagsusi sa gidaghanon sa mga kaloriya nga kinahanglan nimo nga pagkaon matag adlaw. Dayon mag-amping sa pag-ihap sa mga kaloriya sulod sa usa ka semana o labaw pa aron masiguro nga dili ka labaw sa gikinahanglan.
- Nagakaon ba ako sa husto nga bahin sa mga himsog nga pagkaon? Usahay, sayon ang sobrang pagkaon nga gi-advertise nga himsog. Pananglitan, ang abokado ug mga nut nagkahatag sa imong lawas og himsog nga tambok. Apan kinahanglang mag-amping kamo kon pila ang inyong kaonon tungod kay kini mga pagkaon nga taas kaayo sa mga kaloriya.
- Unsa ang akong buhaton human ako mag-ehersisyo? Kung ikaw magtrabaho nga lisud (nga usa ka maayo nga butang!) Imo bang ibutang sa higdaanan sa tibuok adlaw aron mabawi? O imo ba nga gibunalan ang refrigerator nga gibiyaan? Daghan kanato ang nagbuhat. Siguroha nga wala ka naghimo sa usa niining labing kasagaran nga mga sayup nga pagkawala sa ehersisyo.
- Nagdala ba ko og dugang nga makahatag og gibug-aton nga timbang? Daghang mga dieter ang nagdala sa mga suplemento sa protina o uban pang mga gamit sa ergonomic nga gidisenyo aron matabangan ang mga bodybuilder nga makakuha sa masa sa kusog. Ang resulta mahimong timbang nga ganansya. Kadaghanan kanato wala magkinahanglan og mga suplemento aron mawad-an og timbang o makakuha sa kaunuran. Pakigsulti sa imong health care provider aron mahibal-an kung gikinahanglan nimo ang dugang nga bitamina, minerales o suplemento alang sa imong panglawas.
- Nag-anam ba ang akong lawas? Sa pipila ka mga kaso, ang gidaghanon sa timbangan nagatubo, apan ang imong lawas nagkagamay. Maayo kini nga problema! Mahimo nimong mapalambo ang imong lebel sa kalig-on ug pagbutang sa kaunuran. Gamita ang imong mga sinina o usa ka sukod sa tape aron sa pagtimbang-timbang sa pag-uswag. Mahimo usab nimo gamiton ang sukdanan sa tambok sa lawas aron tan-awon kon ikaw nag-uswag nga wala makakita sa kausaban sa imong timbang.
Usa ka Pulong gikan
Hinumdomi, ang metabolismo dakog epekto sa kalagmitan sa tawo nga mawala o mabug-atan. Ang pagbag-o sa imong metabolismo mas lisud kay sa pag-usab sa imong pagkaon ug ehersisyo . Mahimo nimong paningkamutan ang pagkab-ot sa usa ka us aka mga batasan sa pagpaon sa lawas o kaunuran, apan dili nimo mahimo ang imong metabolismo.
Adunay pipila ka mga hinungdan sa gibug-aton nga gibug-aton nga kita walay pagkontrol. Apan adunay uban nga mahimo natong usbon. Adunay mga hormone nga makaapekto sa gutom ug metabolismo. Dili kita makontrolar niadto. Apan mahimo nimo ang posible nga mga mahimo nga posible kon ako mokaon . Ug mahimo nimo nga magamit ang pagbati nga maayo sa akong lawas , dili lang sa pagkunhod sa timbang. Dayon kung dali ka nga makabaton og gibug-aton, nahibal-an ko nga akong ginabuhat ang pinakamaayo nga mahimo nako sa akong panglawas ug kaayohan.
Ang pagbag-o sa panglantaw dili makausab sa imong gibug-aton, apan kini usab mahimo. Kung walay lain, kini makahimo kanimo nga mas maayo ang pagbati sa imong lawas ug sa akong timbang ... sa bisan unsang gidak-on.