Labing maayo ug pinakagrabe nga mga pagpili sa panglawas sa subway
Ang mga tawo kinsa naningkamot nga mawad-an sa gibug-aton sa kasagaran mopili sa pagkaon sa Subway tungod kay sila naghunahuna nga ang pagkaon mas himsog. Daghang mga butang sa Subway nga menu ang masustansya ug mas ubos sa tambok ug kaloriya. Apan dili tanan nga mga pagpili sa menu maayo alang sa imong pagkaon. Hibal-i kung unsa ang himsog nga pagkaon sa Subway aron kaonon ug kung unsang mga pagkaon ang likayan.
Pag-analisar sa Subway Menu
Ang Smart dieters (ug mga himsog nga tigpakaon) mosusi sa online nutritional information sa dili pa sila mag order sa Subway sandwich.
Kini usa ka maayo nga paagi sa paghimo sa usa ka maayo nga pagpili ug pag- order sa ubos nga kaloriya nga sandwich. Apan kung imong ipasunod gayud ang sandwich nga gilista sa nutrition fact sheet. Daghang mga dieter ang wala ug kini usa ka dakong sayop.
Ang nutritional nga impormasyon nga gihatag sa Subway kasagaran naglakip sa mga bili alang sa mga sandwich nga gihimo sa 9-trigo nga tinapay nga trigo, lettuce, kamatis, sibuyas, berdeng sili, ug pepino. Wala'y idugang nga keso, mayonesa, abokado o sobra nga karne. Dugang pa, ang tanang kaloriya alang sa 6 ka "sandwiches." Kung ikaw mopalit sa usa ka footlong Subway, kinahanglan nimo nga doblehon ang mga bili.
Busa giunsa nimo pagkalkulo ang kalorio nga ihap sa Subway nga sandwich nga nag-andam sa paagi nga gusto nimo kini? Ang Subway website adunay usa ka himan nga nagtugot kanimo sa pagpahiangay sa imong sandwich ug dayon paghatag og nutritional nga impormasyon alang niana nga sandwich. Siguruha nga i-klik ang "Customize Yours" button sa ubos sa nutritional data nga gihatag alang sa matag sandwich.
Popular nga Subway nga Pagkaon
| Subway Veggie Delight Nutrition Facts | |
|---|---|
| Nag-alagad nga Sukod 6-pulgada nga sub (164 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kaloriya 230 | |
| Mga calorie gikan sa Fat 22 | |
| Total nga Fat 2.5g | 4% |
| Gikurog nga Fat 0.5g | 3% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 310mg | 13% |
| Carbohydrates 44g | 15% |
| Pagkaon sa Fiber 5g | 20% |
| Sugars 6g | |
| Protein 8g | |
| Bitamina A 8% · Bitamina C 20% | |
| Calcium 30% · Iron 15% | |
| > Base sa usa ka 2,000 calorie diet | |
Alang sa mga tawo nga naningkamot nga mawad-an og timbang, ang Veggie Delight sandwich usa ka popular nga pagpili. Diha lamang sa 230 kaloriya alang sa usa ka 6-pulgada nga sub, kini usa ka gamay kaayo nga kapilian nga kapilian. Kini nga sub naghatag og lima ka gramos sa kagaw sa kagutom ug walo ka gramo sa protina. Nagahatag usab kini og 44 gramo nga carbohydrate o 39 ka net carbs .
Kon naningkamot ka sa pagpataas sa imong pag-inom sa protina, o kon ikaw kanunay nga gigutom sa wala madugay human mokaon, mahimo ka nga mopili sa usa ka Subway sandwich nga adunay daghan nga protina.
Adunay daghang mga himsog nga mga pagpili nga adunay mga kakulang sa karne nga naghatag og igo nga protina aron mapabilin ka nga bug-os ug matagbaw.
Ubos nga Pagpili sa Carb sa Subway
Kung ikaw nagsunod sa usa ka diyutay nga diyeta sa carbohydrate alang sa panglawas o pagkawala sa timbang, ikaw adunay daghan nga mga pagpili sa Subway. Apan ang usa ka subway nga sandwich dili mahimong usa kanila. Ang tinapay nga gigamit sa paghimo sa Subway taas sa carbohydrate. Ang labing taas nga carb bread mao ang 9-Grain Honey Oat Bread nga adunay 43 gramo nga carbohydrate. Ang pinakubos nga carb bread mao ang Rye Bread nga adunay 34 gramos nga carbohydrate ug 4 gramos nga fiber (30 gramos nga net carb).
Kung gusto nimo magpabilin nga ubos nga carb sa Subway, pag-order og salad. Ang labing ubos nga carbohydrate Subway salads naglakip sa:
- Tuna Salad : 11g carbohydrate
- Veggie Delite Salad : 11g carbohydrate
- Sriracha Chicken Melt Salad : 11g carbohydrate
- Oven Roasted Chicken Salad : 11g carbohydrate
- Gikulit Turkey Salad : 12g carbohydrate
Hinumdomi nga mahimo nimo ipasibo ang bisan unsang salad o sandwich sa Subway. Sa diha nga mag-order ka sa imong salad, skip ang starchy toppings ug pun-a ang imong panaksan uban sa labing ubos nga carbohydrate nga mga utanon sama sa dinalis nga mga utanon, uhong, ug avocado. Ug siyempre, likayi ang mga ilimnon nga sugary ug mga kilid (sama sa mga cookies).
Pinakamaayo nga mga Pagpili sa Subway Menu
Kinahanglan ang usa ka dali nga ideya alang sa usa ka Subway nga pagkaon nga ubos sa mga kaloriya?
Sulayi ang usa niini nga mga ideya. Ang matag 6-pulgada nga sandwich gihimo nga walay mangga, walay keso ug puno sa presko nga mga utanon. Ang mga pagkaon nga gikuha sa calorie walay sapot. Kon imong idugang ang Subway Vinaigrette magdugang og laing 100 kaloriya ug 10 ka gramo sa tambok. O basta sul-obi ang imong salad sa suka aron malikayan ang sobra nga mga kaloriya.
- Gitas-on nga Gitas-ong Manok (sa pan nga Italian): 330 kaloriya, 4.5 gramo nga tambok, 22 gram nga protina
- Rotisserie Style Chicken: 350 kaloriya, 6 gramong tambok, 29 gram nga protina
- Veggie Delite (sa 9-trigo nga tinapay nga trigo) 230 kaloriya, 2.5 gramo nga tambok, 8 gramo nga protina
- Turkey Breast Salad: 110 calories, 2 gramong tambok, 12 gram protina
- Subway Club Salad: 140 kaloriya, 3.5 gramo nga tambok, 18 gram protina
- Turkey Breast and Ham Salad: 110 kaloriya, 2 gramo nga tambok, 12 gram protina
Dili maayo nga mga Pagpili sa Subway Menu
Hunahunaa ang matag sandwich sa Subway mao ang himsog? Hunahunaa pag-usab! Sama sa uban nga restawran sa fast food, adunay mga himsog nga mga pagpili ug dili kaayo himsog nga mga pagpili sa menu. Kini mao ang mga butang nga malikayan kon gusto nimo nga ibutang ang imong kaloriya sa pagsusi kon ikaw mokaon sa Subway.
- Footlong Chicken & Bacon Ranch Matunaw (uban ang Mayo): 1,250 kaloriya, 68 gramong tambok
- Footlong Tuna Sandwich (uban sa mayo): 1,070 kaloriya, 62 gramong tambok
- Footlong Big Philly nga Keso (nga adunay mangga): 1110 ka calories, 46 gramong tambok
- Footlong Pastrami Melt (uban sa mayo): 1,270 kaloriya, 68 gramong tambok
- Footlong Steak ug Keso (uban ang mayo) 980 kaloriya, 44 gramo sa tambok
Mga Sugyot nga Makakaon sa Kahimsog sa Subway
Gamita kini nga mga tip aron makakaon og diyutay nga kaloriya sa sunod nga moadto sa Subway.
- Pahimusli ang mga toppings. Idugang ang palami sa imong sandwich nga adunay mga low-calorie toppings. Idugang ang saging nga pepino, dugang mga pepino, berde nga sili, jalapeno, pickles, olibo o spinach alang sa lima ka sobrang kaloriya o dili kaayo. Lakaw ang mayonnaise (110 kaloriya), ranch dressing (110 calories), Chipotle Southwest Sauce (100 calories), ug bisan guacamole (70 kaloriya) aron mapakunhod ang tambok ug kaloriya.
- Pilia ang low-calorie nga tinapay. Ayaw palimbong sa mga ngalan sa tinapay nga maayo ang lawas. Ang pinakaubos nga kaloriya nga tinapay sa Subway mao ang tinuod nga lebadura nga tinapay, nga adunay 190 kaloriya. Ang dugos nga Oat 9-Grain Trigo adunay 230 kaloriya. Mao kana ang kalainan sa 80 ka kaloriya kung mag-order ka sa usa ka footway Subway sandwich.
- Pag-order daan sa online. Usa sa labing sayon nga paagi sa pagsiguro nga dili ka malinga sa mga kapilian sa high-calorie nga sandwich sa restaurant mao ang pag-order sa imong pagkaon online. Sa pag-apil sa mga lugar sa Subway, mahimo ka nga mag-pre-order sa paniudto nga makanunayon sa pagkaon ug ang imong order andam na sa pagkuha sa 15 minutos human sa pagkumpirma.
- Gamita ang Fresh Fit nga menu. Kon wala ka'y panahon sa pag-customize sa sandwich online, bisitaha ang menu sa Fresh Fit ug pagpili sa usa ka butang nga gilista sa menu. Daghan kanila ang mihatag og mga 300 kaloriya uban sa protina ug fiber nga makatabang kanimo nga mobati nga mas dugay sa tibuok adlaw. Ug kon imong sugoon ang sandwich nga girekomenda nga makuha nimo ang 2 sa imong inadlaw nga mga pagkaon sa mga utanon.
- Tagda ang Subway alang sa pamahaw. Ang kadaghanan naghunahuna sa Subway alang sa paniudto o panihapon. Apan mahimo ka usab nga makabisita sa dali nga pag-alagad nga restaurant alang sa imong paniudto sa buntag. Ang breakfast sandwiches mahimo nga ipasibo aron ang mga kaloriya sa pagsusi. Pananglitan, ang usa ka Egg White ug Cheese Sandwich naghatag og 330 nga kaloriya, 8 gramos nga tambok, 4 gramos nga fiber ug 20 gram nga protina.
Ug sa katapusan, laktawan ang mga chips ug cookie kung mahimo nimo. Ang chocolate chip cookie makadugang sa 200 kaloriya sa imong pagkaon ug ang Lays Potato Chips makadugang sa laing 230 kaloriya. Pag-inom og tubig ug kaon sa usa ka piraso nga prutas gikan sa balay aron ang imong pagkaon sa Subway moubos sa kaloriya ug himsog usab.