Usahay kita adunay labing maayo nga tinguha sa pagdagan, apan adunay usa ka butang nga anaa sa dalan. Kasagaran kini ang atong busy nga mga iskedyul o ang panahon nga ang hinungdan; samtang ang uban nga mga panahon nga kini nga lang nga kita dili makatigum sa mga kadasig sa pagkuha gikan didto. Ania ang pipila sa mga labing popular nga pasangil sa dili pagdagan - ug unsaon pagsiguro nga dili ka biktima kanila.
"Wala Ako'y Pahawa sa Panahon."
Ang kakulang sa panahon usa sa labing popular nga mga pasangil alang sa paglaktaw. Apan ang pagpuga sa imong mga ehersisyo tingali dili imposible sa imong hunahuna. Imbis magtan-aw sa TV sulod sa 30 minutos, isul-ob ang imong running shoes ug paglihok. O, daghang trabaho pinaagi sa pagdani sa imong paborito nga mga shows samtang nagdagan sa treadmill. Ang pagtan-aw sa imong pasundayag mahimong imong ganti alang sa pagdagan, busa mahimo ka nga mas madasig sa pagkuha niini.
Akong nakita nga sa dihang gibabagan nako ang oras sa akong kalendaryo alang sa usa ka dagan, kini hapit kanunay mahitabo. Sama sa imong pag-eskedyul og usa ka tigum alang sa trabaho o sa pagtudlo sa doktor, itakda ang imong mga pagdumala. Pag-andam alang kanila pinaagi sa pag-usab sa imong running sorpresa sa una ug sa pagsiguro nga ikaw adunay tanan nga imong gikinahanglan.
Analisaha ang imong eskedyul ug hunahunaa ang imong ginabuhat nga wala makatampo sa usa ka maayong kalidad sa kinabuhi. Pangitaa ang mga butang nga mahimo nimo nga maputol nga walay pagbasol. Pananglitan, naggahin ka ba sa panahon sa gabii nga nag-surf sa Web, social media, o TV? Gamita kana nga panahon sa pagdagan, o matulog sa sayo ug pagdagan sa buntag . Mahibulong ka tingali kon sa unsang paagi nga ang mga kal-ang sa panahon sa paglihok magpakita sa higayon nga magsugod ka sa pagpahid sa mga panahon nga makalibog o dili maayo nga mga butang sa imong kinabuhi.
"Ako Gikapoy Pag-ayo"
Sa diha nga ikaw nahinumduman, lisud nga mapalihok sa pagbangon sa higdaanan ug sa pultahan. Apan ang pag-adto alang sa usa ka dagan makapadasig kanimo ug makapabati kanimo nga mas maayo. Tingali gikapoy tungod kay ikaw adunay ubos nga blood sugar, busa kaon sa usa ka snack o light meal dili mominus sa usa ka oras sa dili pa magdagan. Kung ikaw gibati nga gikapoy pag-ayo samtang nagsugod ka sa imong pagdagan, magsugod pinaagi sa paglakaw ug dayon hinay-hinay nga pagpunit niini. Ang sobrang kakapoy sa normal nga iskedyul sa pagkatulog mahimo nga usa ka ilhanan sa usa ka kakulangan sa nutrisyon, sama sa ubos nga puthaw , busa pakigsulti sa imong doktor kon ikaw kanunay nga gikapoy.
"Nag-ayo Ko."
Sayon nga madaot sa usa ka nagdagan nga rut. Komportable kita nga magdagan sa sama nga mga rota o mas sayon nga moambak sa treadmill. Pakyas ang imong running routine pinaagi sa pagpangita og bag-ong mga rota gamit ang mga himan sama sa MapMyRun. Himoa ang agianan sa pagsulay. Pagdalagan sa usa ka lokal nga pundok nga nagdagan o pagkombinser sa usa ka higala sa pag-apil kanimo sa dagan. O, pag-sign up sa pipila ka mga lokal nga rasa - kini mopugos kanimo sa pagpadagan sa usa ka dapit nga lahi ug kini makatabang nga makadasig kanimo.
"Sobra na ang Cold (o Hot) sa gawas."
Kanunay kong mosulti sa mga magdadagan, "Wala'y butang nga dili maayo nga panahon - dili maayo nga sinina." Sa laing pagkasulti, kon ikaw nagsul-ob sa hustong paagi ug nag-andam sa pag-atubang sa dili kaayo maayo nga pagdagan nga panahon, mahimo ka gihapon nga mag-agi - ug matagamtam gayud kini. Pagkuha og mga tip ug panagana aron makaganansya sa tugnaw , kainit , ug ulan .
"Wala Ako Nag-aghat sa Pagdalagan."
Ang tanan nga mga runners moagi sa pipila ka mga panahon nga sila kulang sa panukmod. Usa ka maalamon nga paagi aron mahimong inspirado nga magpadayon sa pagdagan mao ang pagpangita sa usa ka grupo nga nagdagan . Kung nahibal-an nimo ang ubang mga tawo nga nag-ihap kanimo nga anaa sa usa ka ehersisyo, ikaw mas mopakita. Ug ang social interaction ug kumpetisyon nga moabut uban sa pagbansay sa grupo makatabang sa pagpauswag sa imong kadasig.
Mahimo usab nimong hunahunaon ang pagpirma alang sa lokal nga lumba sa kadalanan. Ang pagbaton sa usa ka lumba sa imong kalendaryo usa ka dakong panukmod nga magpabilin sa imong iskedyul.
Sulayi ang pagplano og mga ganti alang sa imong pag-uswag. Kini makatabang nga makabaton og gagmay nga mga ganti, sama sa usa ka iced nga kape human sa usa ka dugay nga panahon, ug ang mga dagko, sama sa usa ka bag-o nga running outfit human sa usa ka lumba, aron sa pagpadayon kanimo.
"Ako Busy sa Akong mga Bata."
Isip usa ka inahan, nahibal-an ko kung unsa ka lisud kini mahimong mahitabo sa usa ka dagan kung ikaw puliki sa pag-atiman sa imong pamilya. Apan kini mahinungdanon alang kanimo - ug sa imong mga anak - nga ikaw adunay higayon sa pagbuhat sa usa ka butang nga imong natagamtam nga makahimo kanimo nga mobati nga maayo. Kabahin sa akong kadasig sa pagdagan mao nga ako mahimong usa ka himsog nga sulondan sa akong mga anak.
Paningkamuti ang pagpadagan nga mas prayoridad sa imong kinabuhi ug hinumdomi ang kaimportante sa pag-atiman sa kaugalingon ug pagpabilin nga himsog. Pag-eskedyul sa imong pagdagan ug pagkuha sa imong kapikas sakay aron makakuha ka og tabang sa pipila ka responsibilidad sa pag-atiman sa bata. Ug paghimo og mamugnaon ug pahimuslan ang mga oportunidad sa pagdagan. Pananglitan, kon nagtan-aw ka sa dula sa soccer sa imong bata, pagdalag pipila ka mga laps sa palibot sa wala pa o bisan sa panahon sa dula. Pangitaa ang mga fitness class o mga running group nga stroller-friendly aron madala nimo ang imong anak sa imong pag-ehersisyo.
"Masyado Kaayo Kaayo sa Pagdumala sa Publiko"
Ang pagbati nga naulaw mahitungod sa pagdagan sa publiko mao ang usa ka komon nga rason nganong ang mga tawo wala magsugod o magpadayon sa pagdagan. Sulayi nga dili mabalaka kon unsay gihunahuna sa uban! Kinahanglan nga ikaw mapasigarbuhon alang sa imong kaugalingon sa paggawas didto ug pagbuhat sa usa ka butang nga himsog. Ang mga magdadagan sa tinuod nahigugma sa pagtan-aw sa uban diha sa mga dalan o agianan. Usab, hinumdomi nga ang tanan nagsugod ingon nga usa ka bag-o nga runner sa usa ka punto, aron kini mahilakip sa mga pakigbisog nga gisagubang sa mga nagsugod. Ug ang bisan kinsa nga dili runner nga nagsaway sa usa ka tawo alang sa usa ka himsog nga kinaiya sama sa pagdagan tingali ang pangabugho lamang o mibati nga dili maayo nga sila wala magdagan.
Ang pagsul-ob sa husto nga mga sinina alang sa pagdagan mahimo nga mobati nga ikaw mas masaligon ug komportable kon magdagan sa publiko. Mahimo usab nimo sulayan ang pagdagan uban sa usa ka buddy o running group - nga makatabang kanimo nga mobati nga dili kaayo mahunahunaon sa kaugalingon.
"Nabalaka Ako sa Pagkasakit"
Oo, ang nagdagan nga mga kadaot mahitabo, busa ang nasamdan sigurado usa ka balidong kabalaka. Bisan pa, adunay daghan nga mga lakang sa pagpugong nga mahimo sa mga magdadagan aron makunhoran ang ilang risgo nga makadaot. Ang pag-angkon sa husto nga running sapatos alang sa imong mga tiil ug paglakaw usa ka importante nga lakang alang sa pagpugong sa kadaut. Ang regular nga pagbansay sa kusog usa ka maayo kaayo nga paagi sa pagpanalipod sa imong kaugalingon batok sa kasagaran nga operasyon nga mga kadaot.