1 - Ang Bag-ong Nag-uswag Nag-uswag Tungod sa Bug-os nga Pagkasunog Gikan sa Fit Body Boot Camp
Ang Fit Body Boot Camp mao ang labing paspas nga nagkadako ug labing popular nga indoor fitness boot brand nga brand, nga adunay gatusan ka mga dapit sa tibuok kalibutan. Ang talagsaon nga brand fitness sa boot nga kampo naghiusa sa personal nga pagbansay gikan sa lisensyado nga mga propesyonal, gipamatud sa klinika nga Afterburn workouts, ug nutritional guidance aron paggarantiya ang mga resulta sa timbang. Kitang tanan mahitungod sa pagtabang sa mga tawo nga mawad-an sa gibug-aton ug sa paghimo sa usa ka pagbag-o sa ilang estilo sa kinabuhi alang sa taas nga termino. Gisugdan nako kini nga kompaniya tungod kay ako nagtuo sa modelo sa boot camp ug sa unsa nga paagi kini nakabenepisyo sa mga kliyente ug sa mga trainer. Dili kami gusto nga maghatag kanimo ug pagkaon; gusto namong ihatag nimo ang mga galamiton sa pagtukod og mas himsog nga kaugmaon alang sa imong kaugalingon.
Kining 7 nga ehersisyo maayo alang sa bisan kinsa nga mga magsusugod nga interesado nga makabaton og porma. Alang sa matag ehersisyo imong buhaton ang 40 segundos nga trabaho ug dayon 5 segundos nga pahulay sa dili pa ibalhin sa sunod nga ehersisyo. Alang sa kinadaghanang mga resulta kinahanglan ka nga moagi sa tibuok nga sirkito 3 nga mga panahon sa dili pa himoon ang bugnaw nga kahabog sa katapusan.
Mahitungod sa Awtor, Bedros Keuilian
Ang Bedros Keuilian mao ang nagtukod ug CEO sa labing paspas nga nagkadako nga indoor fitness boot camp franchise: Fit Body Boot Camp. Siya usab ang nanguna nga consultant sa industriya sa panglawas alang sa marketing, mga sistema sa negosyo ug kalamboan. Ang iyang mga blog, mga produkto, mga libro ug mga live event makatabang sa napulo ka libong mga propesyonal sa fitness ug mga tag-iya sa negosyo sa tibuok kalibutan nga nagtukod og labaw ka lig-on ug mapuslanon nga mga sistema. Ang Bedros nahimo nga host ug eksperto sa Spike TV's Gym Rescue , ug nailhan usab siya nga "Hidden Genius" sa likod sa daghang mga dagkong ngalan sa fitness industry lakip na ang top celebrity personal trainers nga gihisgutan sa mga sikat nga telebisyon.
2 - Triceps Dips
Kini nga ehersisyo sayon buhaton sa balay, makakita lamang og usa ka lingkuranan o bisan unsang butang nga lig-on nga gamiton. Gigamit namon ang usa ka plyo box sa kini nga kaso. Pagsugod pinaagi sa paglingkod uban sa kahon sa imong likod ug ang imong mga bitiis gipaabot. Ibutang ang imong mga kamot sa kahon ug ipataas ang imong kaugalingon hangtud nga ang imong mga bukton tul-id ug ang imong mga tikod mosuporta kanimo. Hinay-hinay nga ipaubos ang imong kaugalingon hangtud nga ang imong mga siko anaa sa 90-degree nga anggulo, pagginhawa ug pagsiguro nga ang imong butt dili mohikap sa yuta. Itugyan ang imong kaugalingon balik sa panugod nga posisyon ug balikbalik sa 40 segundos.
3 - Reverse Lunge
Pagsugod pinaagi sa pagbarug nga ang imong mga tiil abaga sa gilapdon. Pinaagi sa paggamit sa imong wala nga tiil, ikaw molihok paatras aron ang imong mga bitiis mag-umol sa usa ka "V." Sa hinay-hinay, maglihok ka sa imong mga tuhod hangtud nga ang duha anaa sa 90-degree nga anggulo nga ang imong wala nga tuhod hapit matandog sa yuta. nga ang imong atubangan nga tuhod dili moadto sa atubangan sa tudlo sa tiil, apan magpabilin sa linya sa tudlo sa tiil. Himoa ang imong kinaubsan nga hugot ug balik nga tul-id. Balik ngadto sa sinugdanan nga posisyon ug laing mga bitiis sa 40 ka segundo.
4 - Lateral Steps
Ang laing ehersisyo nga sayon buhaton sa balay. Pangita og ubos nga lamesa nga wala nimo hunahunaa nga nagatindog o paggamit sa mga hagdanan sa imong balay kon imo kini, o mahimo nimo kini sa yuta.
Tindog uban sa mga hagdanan sa tuo nimo uban sa imong mga bitiis nga adunay kalapad. Pag-adto sa hagdanan gikan sa kilid nga tul-id ang imong tuo nga bitiis sa tanan nga paagi. Dad-a ang imong wala nga tuhod ngadto sa usa ka taas nga tuhod, liko-liko kini sa usa ka 90-degree nga anggulo ug ipuno ang imong mga bukton. Lakang balik ngadto sa sugod nga posisyon ug laing mga bitiis sulod sa 40 segundos.
Sulayi ang Dugang mga Pagbansay gamit ang Plyo Box o Bench >>
5 - Bisikleta Abs
Karon alang sa pipila ka trabaho, imong ibutang sa imong likod ang yuta sa imong mga bitiis sa "lamesa-nga posisyon." Ang imong mga tuhod kinahanglan nga 90 grado nga anggulo. Ipataas ang imong tuo nga bitiis ug palayo gikan sa imong lawas, siguroha ang pagpugong niini gikan sa yuta, samtang ibutang ang imong wala nga bitiis nga duol sa imong lawas. Sa samang higayon gamita ang imong kaatbang nga siko sa paghikap sa imong tuhod. Dali-daling mag-agi balik sa mga kilid, siguroha nga huptan ang imong core sulod sa 40 segundos.
6 - Dynamic Plank
Dayon magkuha kami og usa ka tabla ug magdugang og usa ka butang nga usa ka gamay nga dugang niini. Sa pagsugod, magsugod ka uban sa imong mga tuhod sa ibabaw sa yuta ug ang imong mga bukton nga nagsuporta kanimo ingon nga hapit na mo mahuman ang usa ka pag-itsa gikan sa imong mga tuhod. Usa ka bukton sa usa ka higayon, ipaubos ang imong kaugalingon ngadto sa imong mga siko, siguroha nga huptan nga tul-id ug balik ang imong kinauyokan. Pagbalik sa pagsugod sa posisyon ug mga alternate nga mga kilid sulod sa 40 segundos.
Sulayi ang Labing Makapalig-on nga mga Ehersisyo >>
7 - Mataas nga mga Knees
Kini nga ehersisyo makadugang sa usa ka cardio sa imong rutina samtang nagdilaab nga tambok. Pagsugod pinaagi sa pagbarug nga ang imong mga tiil abaga sa gilapdon. Magdala ka sa usa ka tuhod ngadto sa taas nga hut-ong, nga molukso sa tuhod sa usa ka 90-degree nga anggulo. Padayon sa kahayag sa imong mga tudlo sa tiil ug dali nga ibalhin sa mga tiil sulod sa 40 segundos, siguroha nga makaginhawa sa tibuok nga ehersisyo.
8 - Mountain Climbers
Kini usa pa ka ehersisyo sa cardio, importante nga isagol ang cardio ug high intensity nga mga ehersisyo nga kusog alang sa katapusang pagsunog sa tambok. Pagsugod sa usa ka pre-pushup nga posisyon, pagsiguro nga ang imong mga bukton ug likod laktod. Dad-a ang imong tuong tuhod ngadto sa imong dughan, siguroha nga huptan ang uyok nga hugot. Karon mahimo ka na nga paspas nga mga bitiis, siguraduhon nga husto ang porma, sulod sa 40 ka segundo.
Gidani ang Dugang Cardio? Sulayi kini nga mga Jump Rope Exercises >>
9 - Hip Flexors (Cool Down)
Human sa usa ka maayo nga pag-ehersisyo importante ang paghimo sa usa ka cool nga mga ehersisyo sa pagtuy-od sa imong mga kaunuran ug sa pagpabilin sa dugo nga moagos ngadto sa husto nga mga dapit. Kini nga kabugnaw mag-focus sa imong mga quads ug hips. Mag-untol ka sa usa ka tuhod nga ang imong mga kamot anaa sa ibabaw sa luyat nga tuhod sa imong atubangan. Sa hinay-hinay nga ikaw mosandig sa unahan, magtul-id sa imong likod nga tuhod hangtud nga ang imong pagbati mag-abot sa atubangan sa imong bitiis ug sa bat-ang. Paghupot sulod sa 30 segundos sa matag kilid.
Nagkinahanglan ba sa Usa ka Mas Taas nga Pag-us-os? Sulayi Kini nga Routine >>