Ang cereal sa buntag dili lang alang sa mga bata ug mahimo nga usa ka tasty ug himsog nga bahin sa bisan unsang matang sa pagkaon sa mga hamtong. Pangitaa ang mga tatak nga mas ubos sa asukar, sodium , ug tambok, apan mas taas sa fiber ug protina. Importante usab ang mga hinungdan sa calorie. Maayo usab nga tan-awon ang lista sa mga sangkap. Ang tanan nga mga lugas o mga oat kinahanglan nga anaa sa ibabaw sa mga lista sa mga sagol.
Adunay usa ka daghan nga mga tatak ug matang sa mga sereal sa pamahaw sa grocery store shelves. Daghan kanila gipamaligya ngadto sa mga bata, apan adunay daghan nga mga tatak nga ang usa ka hamtong mahimong mahigugma. Tan-awa ang nutrisyon sa pito ka mga nag-unang sereales nga brand (Post, Kellog, ug General Mills) nga maayo alang sa mga hamtong:
Post Shredded Wheat
| Pag-post sa mga Kinulbaan nga Nutrisyon sa Trigo | |
|---|---|
| Pag-alagad sa gidak-on 1 nga pag-alagad (49 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Mga Kaloriyo 170 | |
| Mga calorie gikan sa Fat 9 | |
| Total Fat 1g | 2% |
| Gipugas nga tambok 0g | 0% |
| Polyunsaturated Fat 0.5g | |
| Monounsaturated Fat 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 0mg | 0% |
| Potassium 190mg | 5% |
| Carbohydrates 40g | 13% |
| Pagkaon sa Fiber 6g | 24% |
| Sugars 0g | |
| Protein 6g | |
| Bitamina A 0% · Bitamina C 0% | |
| Calcium 2% · Iron 6% | |
| > Base sa usa ka 2,000 calorie diet | |
Ang pinutol nga trigo mao ang pinakasayon sa tanan nga mga lugas. Kini walay lain kondili ang trigo ug usa ka gamay nga BHT ingon nga preserbatibo . Kini walay sodium ug walay asukar ug usa ka tasa sa Shredded Wheat adunay 6 ka gram fiber ug 6 gram nga protina, nga naghimo niini nga top choice dinhi.
Ang maalamon nga kaloriya sa tunga-tunga sa pakete, nga adunay 170 kaloriya.
Pag-alagad sa Shredded Wheat uban ang pipila ka mga lab-as nga berries ug bisan gatas o almendras gatas. Tungod kay wala kini dugang nga asukar, makadugang ka usa ka kutsarita nga asukal ug sa gihapon ubos sa 5 gramos matag pag-alagad.
Kinatibuk-ang Heneral sa Mills
Ang oras sa pamahaw maayo alang sa pagkuha sa dugang nga fiber, ug usa ka tasa sa Fiber One cereal adunay 28 ka gramo nga fiber.
Ang orihinal nga Fiber One walay asukar ug 4 ka gramo sa protina. Anaa usab kini sa ubos nga bahin sa kaloriya, nga adunay 120 kada usa nga tasa. Ang unang duha ka sangkap niini mao ang bug-os nga trigo ug mais nga bran. Dili kini ang labing ubos sa sodium, nga adunay 220 milligrams matag tasa. Apan dili kini taas sa sodium.
Kadaghanan sa mga tawo nagkinahanglan sa dugang nga fiber apan mag-amping kung gusto nimo nga ibalhin sa brand gikan sa lower-fiber cereal. Kinahanglan nimong sugdan uban sa tunga sa usa ka tasa (mao kana ang gidak-on nga nagsilbi sa kahon) ug magtrabaho ka. Kana tungod kay ang imong digestive tract nagkinahanglan sa usa ka gamay nga panahon aron magamit sa sobra nga fiber.
General Mills Cheerios
Usa ka tasa sa Cheerios (ang orihinal) usa ka gramo sa asukar, 3 gramos nga fiber, 3 gramong protina ug 100 calories lang. Ang unang sangkap mao ang tibuok nga oat sa lugas ug cornstarch. Kini usab adunay 140 milligrams sodium per one-cup serving, busa maayo kini alang sa diyeta nga ubos sa sodium .
Pag-alagad sa Cheerios uban sa imong paborito nga matang sa gatas ug pipila ka mga sliced nga prutas o berries. Kini laing cereal nga naggikan sa lawak alang sa usa ka kutsara nga asukal kon gusto nimo ang usa ka mas tam-is nga palami.
Total nga Kinatibuk-ang Mills
Ang dako nga butang mao nga kini puno sa mga bitamina ug minerales. Siyempre, kining tanang mga cereal gipalig-on sa pipila ka mga micronutrients , apan ang Total adunay 100 porsyento sa kadaghanan niini.
Maayo kana, apan importante nga magpadayon sa pagkaon sa daghang mga himsog nga prutas ug utanon sa tibuok adlaw.
Ang kinatibuk-an maayo tungod kay kini adunay 4 ka gram fiber, mga 3 gram nga protina, ug 133 kaloriya. Maayo kana nga sodium-wise, nga adunay 186 milligrams. Kini dunay gamay nga asukal kay sa ubang mga tatak, ug gilista isip ikaduhang sangkap, human sa tibuok trigo nga trigo, ug adunay mga 7 gramos nga asukar kada tasa sa uga nga cereal. Apan maayo lang basta dili ka makadugang sa dugang nga asukar. Idugang ang mga berry ug prutas alang sa dugang katam-is.
Pagsulat sa mga Dugos nga Dugos sa mga Oats
Kini nga usa tingali usa ka katingala tungod kay usa kini sa mas tam-is nga mga lugas, apan hey, dili tanan gusto nga usa ka butang nga gusto sa karton matag buntag.
Apan bisan pa kini matam-is, ang unang duha ka sagol mao ang mais ug ang bug-os nga trigo nga trigo (mahingangha ka kung pila ka mga lugas ang adunay nalista nga asukal).
Kini adunay usa ka diyutay nga asukal kay sa uban, nga adunay 8 gram matag usa nga tasa sa uga nga cereal, busa kini dili maayo nga ideya sa pagdugang sa bisan unsa nga asukal sa usa ka panaksan. Apan kini adunay hapit 3 gramos nga fiber ug 3 gramo sa protina. Ang usa ka tasa adunay mga 160 calories ug 187 milligrams sodium, nga dili daotan.
General Mills Wheaties
Ang mga Wheat dili usa ka matam-is nga bugas, apan adunay gamay nga asukal nga dugang. Bisan pa, adunay 133 kaloriya, 253 milligrams sodium, 5 gramong asukar, 4 gram fiber ug 3 gram nga protina, usa kini ka solido nga pagpili alang sa usa ka himsog nga pamahaw. Ang unang duha ka sagol mao ang bug-os nga trigo ug asukar.
Ang mga wheat maayo kon kini puno sa prutas o berry, uban sa imong paborito nga matang sa gatas. Tingali ang usa ka tibuok nga toast nga tinapay ug usa ka mumo nga mantikilya sa kilid.
Si General Mills Corn Chex
Ang Corn Chex lain nga yano nga cereal, apan kini ubos sa kaloriya ug asukar, mao nga kini ang nag-una nga pito. Ang usa ka tasa adunay 120 kaloriya, 220 milligrams sodium, 3 gramong asukar, 2 gram fiber, ug 2 gram nga protina. Ang unang duha ka sagol mao ang bug-os nga mais ug cornmeal.
Tungod kay kini ubos sa asukar, mahimo nimong idugang ang gamay nga regular nga asukar. Apan tungod kay kini anaa sa ubos nga bahin hangtud sa sulod sa fiber, sa akong hunahuna kini kinahanglan nga gihatagan og dako nga pagtabang sa presko nga prutas.
Mga Cereal nga Wala Makapili nga Top Seven
Kini nga mga tatak dili kaayo dili maayo alang kanimo apan wala sila naghimo sa lista sa panglawas nga hingkod nga mga sereal sa pamahaw.
General Mills Golden Grahams
Impormasyon sa nutrisyon kada tasa:
- 160 ka kaloriya
- 320 milligrams sodium
- 13 ka gramong asukar
- 3 gramong fiber
- 3 gramo nga protina
Una nga duha ka sangkap: tibuok trigo nga lugas, asukar
Mubo nga sulat: Daghang asukar ug daghang sodium alang sa usa ka cereal sa pamahaw. Apan ang hilo ug protina maayo.
General Mills Basic 4
Impormasyon sa nutrisyon kada tasa:
- 200 kaloriya
- 280 milligrams sodium
- 13 ka gramong asukar
- 4 ka gramong fiber
- 4 ka gram protina
Una nga duha ka mga sangkap: tibuok nga lugas nga trigo, cornmeal
Mubo nga sulat: Laing sereal nga adunay daghang asukar. Dili maayo, tungod kay kini adunay igo nga protina ug fiber nga makalipay kanako.
Ang Raisin Bran nga Kellogg
Impormasyon sa nutrisyon kada tasa:
- 190 kaloriya
- 210 milligrams sodium
- 18 gramong asukar
- 7 ka gram fiber
- 5 gram protina
Una nga duha ka mga sangkap: tibuok lugas nga trigo, pasas
Mubo nga sulat: Taas kini sa asukar, apan ang kadaghanan niini tingali naggikan sa mga pasas, nga dili tanan dautan. Kini adunay daghan nga fiber ug usa ka maayo nga gidaghanon sa protina.
Ang Special K Kellogg ni K
Impormasyon sa nutrisyon kada tasa:
- 120 kaloriya
- 220 milligrams sodium
- 4 gramong asukar
- 0 ka gram fiber
- 6 gram protina
Una nga duha ka sangkap: humay, trigo nga gluten
Mubo nga sulat: Daghang protina ug ubos nga mga kaloriya, apan ang kakulang sa fiber makapahigawad.
Ang Produko ni Kellogg 19
Impormasyon sa nutrisyon kada tasa:
- 110 ka kaloriya
- 220 milligrams sodium
- 4 gramong asukar
- 1 ka gramo nga fiber
- 3 gramo nga protina
Unang duha ka mga sangkap: milled corn, sugar
Mubo nga sulat: Dili kaayo dili maayo. Ubos sa kaloriya ug asukar, ug adunay pipila ka protina, apan ubos usab ang fiber.
Ang Kellogg ni Cracklin 'Oat Bran
Impormasyon sa nutrisyon kada tasa:
- 257 kaloriya
- 180 milligrams sodium
- 19 ka gramong asukar
- 8 ka gram fiber
- 5 gram protina
Una nga duha ka mga sangkap: tibuok nga mga oat sa lugas, asukar
Mubo nga sulat: Sa positibo nga bahin kini dili taas sa sodium ug adunay daghan nga fiber ug protina. Ang usa nga kakulangan mao nga kini adunay daghan kaayo nga asukar ug kini ang usa ka cereal nga adunay daghan nga tambok, nga may mga 9 gramos.
Mag-post sa Grape Nuts
Impormasyon sa nutrisyon kada tasa:
- 420 ka kaloriya
- 540 milligrams sodium
- 10 gramong asukar
- 14 ka gram fiber
- 12 ka gram nga protina
Una nga duha ka mga sangkap: tibuok nga harina nga harina sa trigo, harina sa barley
Mubo nga sulat: Daghang mga kaloriya alang sa usa ka breakfast cereal ug sobrang sodium. Apan taas kini sa fiber ug protina.
Ipadala ang Raisin Bran
Impormasyon sa nutrisyon kada tasa:
- 190 kaloriya
- 230 milligrams sodium
- 20 ka gramong asukar
- 8 ka gram fiber
- 5 gram protina
Una nga duha ka mga sangkap: tibuok lugas nga trigo, pasas
Mubo nga sulat: Ania ang laing kaso diin ang dugang nga asukal tingali gikan sa pasas. Kini adunay daghan nga fiber ug protina.
Mga Cereal nga Dili Maayo
Busa unsa man ang usa ka cereal sa pamahaw nga dili maayo alang kanimo? Kini nga mga cereal kulang sa tibuok nga lugas busa gamay ra o wala ang fiber. Ug ang uban adunay daghan nga asukar. Sama niini:
Kellogg's Crispy Rice
Impormasyon sa nutrisyon kada tasa:
- 160 ka kaloriya
- 227 milligrams sodium
- 12 gramong asukar
- 0 ka gram fiber
- 1 ka gramo nga protina
Unang duha ka sagol: bugas, asukar
Mubo nga sulat: Kini dili ang labing grabe nga cereal, apan kini kasagarang makapahigawad.
Post Fruity Pebbles
Nutrisyon nga Impormasyon kada tasa:
- 145 kaloriya
- 192 milligrams sodium
- 12 gramong asukar
- 0 ka gram fiber
- 2 gram protina
Unang duha ka sagol: bugas, asukar
Mubo nga sulat: Kini sa mga kolor nga binhi sa bugas.
Ang Frolog Loops ni Kellog
Impormasyon sa nutrisyon kada tasa:
- 113 kaloriya
- 141 milligrams sodium
- 13 ka gramong asukar
- 3 gramong fiber
- 2 gram protina
Una nga duha ka mga sangkap: asukal, harina nga harina nga kombinasyon
Mubo nga sulat: Tingali usa ka paborito sa pagkabata apan dili maayo nga pagpili.
Usa ka Pulong gikan
Ang pagkaon sa cereal alang sa pamahaw usa ka maayong ideya tungod kay sayon ang pag-andam. Mahimo ka mokaon og dali nga pagkaon ug mogawas sa pultahan aron pagsugod sa imong busy nga adlaw. Pilia ang mga lugas nga ginama sa bug-os nga lugas nga walay sobra nga asukar ug sul-oban kini sa presko nga prutas ug mga berry alang sa dugang nga benepisyo sa panglawas.
Mga Tinubdan:
General Mills Inc. "Mga Cereal."
Kellogg Co. "Ang among Brand s."
Post Foods. "Among mga Pasalig."