Tingali sa paggukod sa hingpit nga unom ka pakete. Tinuod, kinsa ang dili?
Ikasubo, ang pagkab-ot sa malipayon nga bathing suit nga lawas sa imong mga damgo dili usa ka butang nga naggikan sa pag-ehersisyo lamang. Aron sa tinuud makakuha og unom ka pakete, kinahanglan nimo ang usa ka lisud nga rutin, usa ka laser nga nagtutok sa imong nutrisyon, ug usa ka regular nga programa sa pagbansay sa tibuok nga lawas. Apan bisan kung dili ka andam nga mag-dial sa imong plano sa pagkaon, pinaagi sa paghimo niining 10 nga gisugyot nga ehersisyo nga regular, garantisado ka kaayo sa pagpalambo sa pinakamaayo nga abs bisan pa ... bisan pa kini gitago sa ilalum sa usa ka layer sa extra tambok.
Makita nimo, ang lig-on nga abs (ug usa ka lig-on nga kinauyokan, sa kinatibuk-an), maayo alang sa labaw pa kay sa pagpakita lamang sa imong midsection sa baybayon. Ang usa ka lig-on nga kinauyokan hinungdanon sa pagbalhin sa enerhiya tali sa imong lawas ug sa ubos nga lawas, pagpaubos sa kalagmitan nga kadaot (ilabi na ngadto sa ubos nga likod), pagpadayon sa balanse ug koordinasyon, ug pagpalambo sa kinatibuk-ang pasundayag sa atleta. Sa laing pagkasulti, ang usa ka lig-on, mahimsog nga kinauyokan (nga naglakip sa mga kaunuran gikan sa imong glutes ngadto sa imong mga abaga) usa ka mapuslanon nga pagpangagpas, dili igsapayan kung unsa ang imong hitsura sa usa ka swimsuit.
Aron masugdan, sulayi ang mosunod nga 10 nga tibuok-lawas, kinauyokan nga mga rutina sa paghagit ug paglig-on sa imong abs, ubos nga likod, hawak, abaga, ug glutes. Ug kung ang imong gibati nga tinuod nga nadasig, magsugod sa paglimpyo sa imong pagkaon-ang kombinasyon sa hustong nutrisyon ug regular nga ehersisyo magpadayag sa hugot, tonada nga abs nga nagtrabaho ka lisud sa pagkab-ot.
1 - Quick, Full-Body TRX Suspension Training Workout
Ang pagbansay sa suspensyon nagpaila sa pagkawalay kalabutan ngadto sa tradisyonal nga mga ehersisyo sa lawas, nga nagkinahanglan sa mas dako nga kalig-on. Ang usa ka nag-unang pagsibut mas bug-at nga mas lisud kung ang imong mga tiil masuspende sa paglihok.
2 - 4 Aktibong mga Pagbansay sa Pagpakusog sa Core nga Kalig-on
Ang ActivMotion Bar usa ka hollow bar nga may timbang nga mga bola sa puthaw sa sulod. Kon maghimo ka og ehersisyo sa bar, ang mga bola maglikol, ug ang imong kinauyokan kinahanglan nga makig-angay sa kanunay nga pagbalhin sa timbang.
3 - 6 StrongBoard nga Balanse sa Pagbansay sa Balanse, Stabilidad ug Lig-on nga Kalig-on
Ang paggamit sa balanse nga board sama sa StrongBoard Balance sa paghimo sa squats, lunges, ug pushups atol sa ehersisyo nga rutina nagkinahanglan usab og mas dako nga paningkamot aron mapabilin ang balanse sa matag kalihukan.
4 - BOSU Balance Trainer ug Stability Ball Workout
Sa diha nga kini moabut sa core nga kalig-on, balanse sa pagbansay mao ang usa ka talagsaon nga paagi sa paghimo sa imong abs, hips ug ubos nga wala sa pagbuhat sa usa ka crunch. Kuhaa ang usa ka stability ball o usa ka bola sa BOSU aron sulayan kining mga mahagiton nga mga ehersisyo.
5 - 6-Pagbalhin sa Skateboard Workout
Dili kinahanglan nga makabaton kamo og mga gamit sa fancy gym aron buhaton ang usa ka mahagiton nga core routine. Kuhaa ang skateboard sa imong anak ug ibutang kini sa paggamit niini nga mga rolling exercises nga nagkinahanglan og grabe nga engagement core aron mapabilin ang imong balanse ug pagkontrolar sa imong mga lihok.
6 - Barre-Inspired Core Tune Up gikan sa Physique57
Ang mga pag-ehersisyo sa Barre ilabi na nga nakapunting sa pagdugang sa lig-on nga kusog pinaagi sa hips, glutes, ug abs pinaagi sa paghimo sa gamay nga mga ehersisyo. Sulayi kining lisud nga pag-ehersisyo gikan sa Physique57 aron mabati ang kasinatian.
7 - Gamiton ang mga Discus sa Glider aron sa paglig-on sa imong Core sa Padayon
Kon ikaw magbiyahe, ang glider discs mao ang hingpit nga solusyon alang sa usa ka rutina nga nagpalig-on, nagpasiugda sa lawas. Sama sa suspensyon nga trainer ug skateboard workout sa ibabaw, ang imong kinauyokan kinahanglan nga makigkontrol sa imong lawas samtang mag-ehersisyo uban sa mga glider disc. Ang garantiya niining tibuok nga lawas gigarantiyahan nga hagiton ka.
8 - 6-Pag-ehersisyo nga Swing nga Pagabuhaton sa Park
Ang mga pako nahisama sa orihinal nga mga trainer nga suspensyon. Hibal-i unsaon sa paggamit sa usa ka tabla aron makapakunhod sa imong tunga-tunga ug mapalig-on ang imong kinauyokan samtang magdula sa parke uban sa imong mga anak.
9 - SPIDERBANDS Pagbansay sa Pag-ehersisyo nga Mahimo Mo nga Sulayan sa Panimalay
Ang SPIDERBANDS usa ka programa sa pag-ehersisyo nga naa sa New York City, apan kini nga alternatibo nga gipasiugdahan sa SPIDERBANDS nga paggamit wala'y labaw pa kay sa mga standard resistance bands. Pakuhaa ang duha nga managsama nga pagbatok alang niining tibook nga lawas, nga kinatibuk-ang pagdugtong nga naandan.
10 - Full-Body Slideboard nga mga Pagbansay aron Hagiton ang Core
Ang slideboards usa ka maayo kaayo nga alternatibo alang sa usa ka at-home gym tungod kay kini makatarunganon nga madaladala, mahimo nimo kining gamiton sa paghimo sa cardio ug kusog nga pagbansay sa pagbansay, ug tungod kay sila nagkinahanglan og kanunay nga panagsangka aron mahuptan ang balanse samtang anaa sa board.