Ania ang Labing Maayo ug Labing Kapuslanan nga mga Pagpili alang sa Dieters
Atong atubangon kini, ang pagpangaon usa ka bahin sa kinabuhi. Apan ang mga pagkaon sa restawran (sama sa mga buffets ) ang gibantog kaayo sa mga kaloriya ug tambok. Sa tinuud, kini posible nga makahimo sa mga desisyon sa pagkaon nga dili mahibal-an bisag asa ka mokaon, ilabi na kung nahibal-an mo kung unsaon pagpili sa husto nga mga pagkaon.
Mga General Tips
- Sa dili ka pa magsugod, repasoha ang menu nga online. Bisan kon wala ang impormasyon sa nutrisyon, ang pagsusi sa imong mga kapilian sa dili ka pa moabut makatabang kanimo sa paghimo nga mas maayo, mas maalamon nga mga desisyon.
- Ayaw hunahunaa nga limitado ka sa unsay anaa sa menu. Ang mga restawran sagad malipayon sa pagdawat sa espesyal nga mga hangyo, sama sa pagbiya sa usa ka sangkap o duha.
- Kon ang imong pagkaon makaabot ug dako ang bahin, pangutan-a ang usa ka kahon sa pag-adto ug ibutang ang katunga aron dad-on sa balay uban kanimo. Niining paagiha, dili kaayo nimo mokaon labaw pa kay sa imong gikinahanglan.
- Pagkat-on sa lingo. Ang gi-steamed, sinugba, gisudlan, ug linutoan maayo nga mga butang. Gipusgahan, gipulpog, giputol, creamy? Dili kaayo. I-scan ang menu alang sa mga plus ug hangin gikan sa minus.
Mga mananaog / Mga magsugod
Lakaw ang Tinapay ug Chip Baskets: Butangi ang usa ka buta nga mata ngadto sa libre nga karot sa lamesa. Dili lamang kini puno sa walay sulod nga mga kaloriya apan kasagaran usab kini gipaambitan sa tambok nga mga pahumot sama sa mantekilya, lana, o guacamole. Dali ka nga makakaon sa 500 ka kaloriya ug 20 ka tambok sa dili pa nimo ibutang ang imong order! Kon ang imong mga tablemates naa sa board, sultihi ang imong server nga imong ipasa ang basket.
Pagsabak sa Sabaw sa Sabaw sa Sabaw: Usa ka pagtuon gikan sa Penn State nagpakita nga ang pagkaon sa low-calorie nga sabaw sa dili pa ang pagpangaon makapakunhod sa imong total nga kaloriya sa mga 20 porsyento! Ang sabaw mopuno kanimo ug mopugong kanimo sa pagpalabig inig abot sa imong apuhan. Busa sugdi ang imong pagkaon uban sa sabaw nga gibase sa sabaw, sama sa noodle sa manok o minestrone.
Pagdilaab sa Side Salad: Pag- agi sa mga crouton, keso, ug creamy dressing. Paghangyo og light dressing sa kilid unya ituslo ang imong kakha ngadto niini imbis malumos ang imong salad niini!
Lakaw sa Seafood, Shrimp, ug Dugang - Pangita alang sa shrimp cocktail, ceviche (hilaw nga isda nga gihatud sa citrus), ug steamed mussels o clams. Kining tanan ubos sa kaloriya ug puno kaayo.
Mga Entrees
Ang mga Dos ug mga Ayaw sa mga Salad: Ang mga salads sa pagkaon kasagaran mahulog ngadto sa "food faker" nga kategoriya : Sila morag mahimsog sa lawas apan kasagaran kini adunay kapin sa 1,000 kaloriya! Ang espesyal nga pag-order makaluwas gayud kanimo dinhi. Paglikay sa mga panit nga panit, uga nga prutas, pritamon nga protina, mga tipis sa crispy, ug matambok nga mga keso. Hinunoa, pagpatuyang sa presko nga mga utanon, pagputol sa prutas, ug grilled protina sama sa manok o shrimp.
Hinumdomi ang mga pagkaon sa restawran sa regular nga pagsul-ob, nga dali ra makadugang 450 calories ug 40g nga tambok sa usa ka salad. Bisan ang mga matang sa kahayag mahimong adunay daghang mga kaloriya ug tambok kay sa imong gihunahuna, busa kanunay nga makuha ang pagsinina sa kilid. Unya ituslob, ayaw ibubo!
Protein Pros ug Cons: Ang imong pinakamaayo mao ang dughan o isda nga manok, nga giandam nga sinugba o lutoon. Ang usa ka gamay nga filet steak usa usab ka maayong kapilian. Ang lansis mao ang pagpangutana. Gipahiran ba ang dughan nga dughan? Ang isda ba adunay sarsa?
Ang steak na ba ang punoan sa mantekilya? Ang mga pinggan nga adunay mga sarsa dili kinahanglan nga mga limitasyon. Apan pangayoa ang sarsa sa kilid aron makontrol nimo ang gidaghanon ug maglikay sa bisan unsang butang nga gibase sa cream o buttery.
Side Story: Ang mga kilid sa starchy sama sa humay ug pasta taas nga carbs ug calories. Pangutan-a ang imong server alang sa dobleng pag-alagad sa mga utanon. Ang usa ka kilid sa mga utanon kasagaran 50 ka kaloriya o mas ubos samtang wala kini oily o mantikilya, samtang ang usa ka bahin sa humay o noodles kasagaran adunay mga 300 kaloriya. Ang mga steamed veggies halos kanunay nga kapilian ug ang uban nga mga restawran naghalad sa nagkadaiyang mga pagpangandam ug matang, sama sa sinugba nga zucchini o sinugba nga spaghetti squash.
Usa pa ka smart pick? Ang katunga usa ka lutoon nga patatas (kuhaon ang pahulay sa balay), nga gipauna sa salsa o sa sarsa sa marinara.
Dessert
Ang Dili-Maayo nga mga Kamatuoran: Hunahunaa ang pagpakig-ambit sa usa ka dessert order nga adunay duha ka mga parok magkantidad lamang kanimo og usa ka gatus nga kaloriya o labaw pa? Humangon pag-usab. Ang mga panam-is nga pagkaon sa restaurant kasagaran ang mga timbangan sa 800+ kaloriya ug daghan nga tambok nga gramo. Bisan ang mga mini dessert mahimo nga mag-pack sa 400 kaloriya.
Katingalahan nga Katapusan: Bisan kon wala kini sa menu, pangutana kon sila adunay lab-as nga prutas. Ang usa ka panaksan sa mga berry nga may usa ka pagpulpog sa whipped cream usa ka talagsaong paagi sa pagtapos sa usa ka pagkaon. Ang usa ka scoop sa sorbet usa usab ka maayong pagpili.
Ang After-Dinner Alternative - Kanunay mo nga maigo ang frozen-yogurt shop o adunay ubos nga kaloriya sa dihang mopauli ka.
Alang sa wala'y sala nga mga resipe, pagpangita sa pagkaon, mga tip sa tricks, ug daghan pa, pag-sign up alang sa libre nga mga email kada adlaw o bisitahan ang Hungry Girl!