Kini dili igsapayan kon pila ang imong edad - kon kanunay ka nga mokaon og mas kaloriya kay sa imong gisunog, makabaton kag timbang. Apan adunay pipila ka mga higayon sa imong kinabuhi kung ang kalagmitan sa dili gusto nga gibug-aton nga gibug-aton moabut. Magsugod kita sa mga adlaw sa kolehiyo:
Ang Timbang nga Gikan Gikan sa Labaw sa Napulog-lima
Ang kolehiyo usa ka kulbahinam nga panahon alang sa mga young adult, ug kini usab usa ka panahon diin ang mga tawo adunay tendensya nga makabaton og timbang.
Usa ka pagtuon gikan sa Cornell University nagpakita nga ang kasagaran nga freshman adunay labaw pa kay sa upat ka libra sulod sa unang 12 ka semana sa campus.
Alang sa daghang mga freshman, ang tintasyon sa pagpatuyang sa mga junk food ug ang pagtapok sa mga bahin sa dining hall magdala ngadto sa gibug-aton niini nga timbang. Ang laing rason alang sa lab-as nga lab-as nga kinse anyos mao ang pagpakunhod sa pisikal nga kalihokan ug paghiusa sa panahon sa pagtuon uban sa panahon sa pag-snacking.
Mga Sugyot nga Likayan ang Napulo'g Napulog-lima
- Tan-awa ang imong gidak-on nga bahin sa kan-anan. Pilia ang mga salads, himsog nga berde nga mga utanon, dili pagkaon nga karne, ug tibuok nga trigo nga pan. Limita ang French fries, sugary sodas , desserts ug fried foods.
- Padayon sa himsog nga snaks sa kamot. Ayaw pagpalit ug higanteng mga bag sa mga liso sa ubas nga patatas, tortilla chips, ug cheese puffs. Kon ikaw adunay refrigerator, mahimo nimong ibutang ang presko nga mga utanon ug ituslob.
- Pilia ang mga lutuut sa lugas, mga lugas sa bugas, mga nut, mga prutas, ug mga prutas nga uga . Kung gusto nimo ang mas taas nga kaloriya, mga pagkaon nga dili maayo sa nutrisyon, paliton kini sa usa ka bag nga naghatud sa usa ka bag aron makontrol nimo ang pag-inom sa kaloriya.
- Padayon sa makahimsog nga ilimnon. Ang Sugary sodas walay nutritional value gawas sa mga kaloriya nga makadugang sa paspas. Pag-inom og duha ka baso nga tubig sa us aka pagkaon.
- Pagbaton og ehersisyo. Nahibal-an ko nga ang panahon sa pagtuon gikinahanglan, apan kinahanglan ka nga magpadayon nga aktibo. Dili kinahanglan nga moadto ka sa gym o maghimo sa bisan unsang butang nga hilabihan ka hago.
- Ang paglakaw sulod sa labing menos 30 ka minutos lima ka mga adlaw matag semana usa ka sayon nga paagi sa pagpabilin nga aktibo ug pagsunog sa sobrang kaloriya.
Mag-uban nga Mag-uban ug Mag-inusara
Ang sunod nga yugto nga kanunay nagdala sa dugang nga gibug-aton sa timbang mao ang panahon nga magminyo ka o mag-uban sa imong kapikas sa kinabuhi. Samtang ang mga minyo adunay mas himsog kay sa us aka mga tawo, adunay kalagmitan usab nga makakuha og timbang.
Ngano nga kini nahitabo? Mahimo kini tungod sa pagkunhod sa pisikal nga kalihokan tungod kay kini makatintal nga magpabilin sa balay ug mokapyot sa higdaanan nga may usa ka nindot nga baso sa bino. Dugang pa, kon ang usa ka tawo makakita og kapikas, dili na sila mobati nga gikinahanglan ang pag-ayo sa ilang timbang. Ang laing katarungan mahimong tungod sa tinguha sa pag-atiman sa usag usa ug pagpatuyang sa paghupay sa pagkaon.
Mga Sugyot sa Paglikay sa Timbang Gikan Human sa Kaminyoon / Paglihok nga Magkauban
- Pahawa sa higdaanan. Paghimo sa panahon alang sa pisikal nga mga kalihokan nga mahimo nimong matagamtaman. Mahimo nimo nga ikonsiderar ang pag-apil sa usa ka health club nga magkauban o paghimo sa usa ka pasalig sa paglakaw o pagdagan sulod sa labing menos 30 minutos lima ka mga adlaw matag semana.
- Pagpili sa himsog, ubos nga kaloriya nga mga pagkaon ug tan-awa ang gidak-on sa gidak-on sa panahon sa pagpangaon. Pag-alagad sa usa ka dako nga salad ingon sa usa ka kalan-on sa pipila ka mga higayon matag semana ug likayan ang mga fried nga mga pagkaon ug mga high-calorie nga dessert.
- Magpalayo sa usag usa sa matam-is nga mga pulong ug mga halok kay sa mga kendi ug mga pagkaon nga daghan.
- Magkuyog sa usa ka klase sa pagluto ug tun-i kon unsaon sa pag-andam sa pagkaon sa kahimsog ug lamian nga pagkaon sa balay. Ang pagpaambit sa pagluto ug pagplano sa pagkaon alang sa duruha makatabang kanimo sa paghupot sa matag usa sa usa ka himsog nga pagkaon.
Ang Timbang Makuha ug Pagkaon alang sa Duha
Ang gibug-aton sa timbang sa panahon sa pagmabdos mao ang normal, ug kini mahimo nga labaw pa kay sa usa ka tuig human matawo ang imong anak nga mawad-an sa tanan nga sobra nga gibug-aton. Dili kini kanunay sayon. Kon ang imong mga batasan sa pagkaon nausab sulod sa siyam ka bulan sa pagmabdos, kinahanglan nimo kining usbon aron makabalik sa imong timbang.
Mga Tip sa Pagkawala sa Timbang Human sa Pagbuntis
- Ang mga inahan kinsa nagpakaon sa bata mas dali nga mawad-an sa gibug-aton kay sa mga inahan nga wala.
- Ang ehersisyo sa post-partum gikinahanglan alang sa pagkuha balik sa pre-baby nga lebel sa kalig-on.
- Pilia ang sustansya nga mga pagkaon sama sa mga prutas, mga utanon, mga karne sa panit, mga lugas ug mga lagutmon aron makuha ang mga kaloriya nga imong gikinahanglan.
- Paglikay sa mga pagkaon nga junk ug mga meryenda nga tag-calorie. Hinumdomi nga ikaw usa ka panig-ingnan alang sa pagkaon sa imong anak.
- Ayaw pagdahom nga sobra ra kaayo. Ang mga supermodel mahimong manganak ug mobalik sa usa ka bikini sulod sa usa o duha ka bulan, apan ang kadaghanan kanato mas dugay.
- Mahimo kini sulod sa usa ka tuig aron mawad-an sa gibug-aton nga timbang sa bata, busa lingaw ug ayaw paghunong sa imong kaugalingon.
Timbang sa Gabii
Ang panahon sa pangilin mao ang sunod nga higayon nga kita adunay timbang nga timbang - usa kini ka tipikal nga panahon nga ibutang sa sobra nga usa o duha ka libra. Mahimo nga dili kini ingon ka daghan, apan kini nagdugang sa mga katuigan.
Daghang mga tawo ang nagpatuyang sa maayo nga mga tinguha sa paghimo sa mga resolusyon sa Bag-ong Tuig, apan nganong dili magsugod ang usa ka ulo sa Enero ug magpabilin nga himsog sa panahon sa bakasyon?
Mga Sugyot nga Likayan ang Pagbugoy sa Timbang nga Kuha
- Kaon usa ka kahayag ug himsog nga snack sa dili pa moadto sa mga partido sa holiday aron dili ka kaayo mokaon og daghan human moabut.
- Ayaw pag-hover sa lamesa sa lamesa diin ang mga talan-awon ug mga baho sa lamiang mga tambal sobra ka makatental.
- Ipadayon ang imong ehersisyo nga programa. Kon ikaw magpatuyang sa pipila ka mga pagkaon, mahimo nimong palig-unon ang imong adlaw-adlaw nga ehersisyo aron masunog ang sobra nga mga kaloriya.
- Hupti ang imong konsumo sa alkohol. Ang alkohol adunay sobra nga mga kaloriya nga dili nimo kinahanglan, ug ang daghang kantidad mahimong makahupay sa thiamin ug folate sa imong lawas.
- Kon determinado ka nga magpatuyang, siguroha ang pag-inom og usa ka baso nga tubig sa matag adult nga ilimnon.
- Pagtanyag og sustansiyadong mga pagkaon sa mga pagkaon sa bakasyon. Ang mga utanon ug kolor nga mga prutas ug utanon malipayon, lami ug himsog.
- Ayaw ibubo ang sobra nga mga sauces ug gravies. Himoa nga gamay ang imong bahin sa panudlanan.
Ang Timbang Makuha Panahon sa Middle Years
Ang edad sa Middle Ages nagsugod sa edad nga 41, ug kini mahimong usa ka makalingaw nga panahon. Ang mga bata mas tigulang ug tingali gikan sa balay. Ang imong karera ug propesyonal nga mga tumong gitagbo, ug ang kinabuhi (ug pisikal nga kalihokan) mahimong maghinay-hinay.
Ang usa ka hinay nga pamaagi sa paglihok sa kinabuhi tingali maayo, apan dili kini ang panahon sa pagkunhod sa imong pisikal nga kalihokan. Ayaw pagsugod sa pagpakaon sa sobra nga junk food karon. Ang sobra nga pagkatambok sa tunga-tunga nga edad nagdala ngadto sa mga laygay nga mga problema sa panglawas sama sa sakit sa cardiovascular, diabetes, ug dementia sa ulahi sa kinabuhi.
Kon ikaw sobra sa timbang o tambok, kini ang panahon nga mawad-an ka sa gibug-aton tungod kay ang nahabilin nimo nga kinabuhi nagdepende niini.
Mga Sugyot sa Paglikay sa Timbang nga Gikan Panahon sa Edad Medya
- Padayon sa pisikal nga aktibo. Ang pag-ehersisyo dili lamang ang pagsunog sa mga kaloriya apan makapugong sa pagkawala sa kaunuran. Ang mas dako ang imong mga kaunuran, mas daghang kaloriya nga imong gisunog.
- Kon ikaw sobra sa timbang o tambok, panahon na nga mabug-atan ka bahin sa imong timbang. Paggamit og usa ka talaad sa pagkaon aron sa pagsubay sa imong mga pagkaon.
- Kung dili ka sigurado unsaon sa pagkaon sa husto, pagsulti sa usa ka dietitian o nutritionist .
- Karon nga nawala na ang mga bata ikaw mahimong magkaon kanunay sa mga restawran. Ang mga tawo nga kanunay nga mokaon sa mga restawran adunay kalagmitan nga adunay mga problema nga makaangkon og timbang.
- Bantayi ang gidak-on sa imong bahin ug himoa ang himsog nga pagpili Magpaambit sa imong mga pagkaon o kuhaon ang katunga kanila nga mag-uban kanimo.
- Padayon sa pagpili sa mga sustansya nga pagkaon:
- Kaon sa labing menos lima ka prutas ug utanon kada adlaw.
- Kaon sa mga isda ug mga karne nga ihandos.
- Mokaon sa mga himsog nga almendras sama sa mga almond ug walnuts.
- Pagpili sa tibuok nga lugas. Paglikay sa mga pagkaon nga luntian, mga pagkaon nga sinangag, mga pagkaon nga matam-is ug ayaw pagpalabi sa mga pagkaon nga junk.
Menopos ug Timbang nga Kuha
Ang menopause usa ka panahon sa pagbag-o, sa pisikal ug emosyonal nga paagi ug daghan nga mga kababayen-an nga adunay problema sa timbang nga gibug-aton niining yugto. Ang ehersisyo kritikal karon; kinahanglan nimo nga magpabilin nga aktibo sa pagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton ug sa pagpabilin nga lig-on ang imong mga bukog. Pagpili sa sustansya nga mga pagkaon sama sa soy, broccoli, ug cauliflower - makatabang kini sa pagpakunhod sa risgo sa kanser sa suso. Ang pagtipig sa usa ka himsog nga gibug-aton mahimo usab nga magpaubos sa imong risgo sa cardiovascular disease ug diabetes.
Mga Sugyot nga Likayan ang Menopausal Timbang nga Makuha
- Sama sa kanunay, pagpili sa makapahimsog nga mga pagkaon ug tan-awa ang imong mga bahin.
- Magkinahanglan ka og diyutay nga kaloriya samtang ikaw nag-edad . Kon dili ka magpaubos sa imong calorie intake o pagdugang sa lebel sa imong kalihokan, makaangkon ka og timbang.
- Ang ubang mga pagbag-o sa pagkaon ug mga suplemento sa pang-pagkaon makahatag kanimo og kahupayan gikan sa dili-komplikadong menopausal.
- Dugangi ang imong prutas ug utanon ug hunahunaa ang pagkuha sa mga suplemento sa pagkaon sama sa toyo, pula nga clover, bitamina B-6, bitamina E , ug omega-3 nga tambok nga mga asido.
- Nakuha sab nako ang pipila ka mga tip sa pagkaon sa mga pustiso.
- Ang mga suplemento sa calcium nga may bitamina D mahimong makatabang nga mahimsog ang imong mga bukog. Kinahanglan ka magsugod sa pagkuha sa mga suplemento sa calcium dugay na sa wala pa ang menopause.
Ang tanan nga mga tip sa pagpugong sa pag-angkon sa gibug-aton mapuslanon sa bisan unsang edad ug bisan unsang ang-ang sa imong kinabuhi. Kon imong sundon kining tanan, mahimo ka nga magpabilin nga himsog, malipayon ug maayo ang lawas.
Mga Tinubdan:
Gonzalez A, White E, Kristal A, Littman A. "Pag-intake sa Calcium ug Pagbag-o sa 10-ka-tuig nga Pagbug-aton sa Mga Hamtong sa Middle Ages." Journal sa Academy of Nutrition and Dietetics, Tomo 106, Isyu 7, Mga Pahina 1066-1073. http://www.andjrnl.org/article/S0002-8223(06)00872-8/abstract.
Levitsky DA, Halbmaier CA, Mrdjenovic G. "Ang freshman weight gain: usa ka modelo alang sa pagtuon sa epidemya sa hilabihang katambok." Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 Nob; 28 (11): 1435-42. http://www.nature.com/ijo/journal/v28/n11/abs/0802776a.html.
McCrory MA, Fuss PJ, Hays NP, Vinken AG, Greenberg AS, Roberts SB. "Naghingapin nga pagkaon sa Amerika: ang pagpakig-uban tali sa pagkaon ug pagkaon sa restaurant sa himsog nga hamtong nga mga lalaki ug babaye nga nag-edad og 19 ngadto sa 80." Obes Res. 1999 Nov; 7 (6): 564-71. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/j.1550-8528.1999.tb00715.x/abstract.
Roberts SB, Mayer J. "Dako ang gibug-aton sa timbang: tinuod o binuang?" Nutr Rev. 2000 Dec; 58 (12): 378-9. http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/58/12/378.long.
Rosano GM, Vitale C, Tulli A. "Pagdumala sa kardiovascular nga risgo sa menopausal nga kababayen-an." Climacteric. 2006 Sep; 9 (5): 19-27. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/13697130600917732?journalCode=icmt20.
Sobal J, Rauschenbach B, Frongillo E. "Mga kausaban sa kaminyoon ug mga kausaban sa gibug-aton sa lawas: usa ka pag-analisar sa lebel sa US." Social Science & Medicine Volume 56, Isyu 7, Abril 2003, Mga Pahina 1543-1555. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0277953602001557.