Kadaghanan sa mga tawo nasayud nga andam sa pagpakigbugno sa timbang nga gibug-aton sa panahon sa tingtugnaw sa diha nga ang mga holidays ug pagkunhod sa kalihokan mahimong mosangput ngadto sa pipila ka dugang nga mga libra Apan ang ting-init-nga ang mga barbecue sa likod nga bahin sa balay, s'mores palibot sa campfire, ug yummy ice cream treats-mahimo usab nga panahon nga sabotaging kung dili ka magbantay. Ania ang pipila ka mga nutrisyon ug mga kahimsog sa pagtabang aron malikayan ang pag-angkon sa timbang niining ting-init:
Pag-aktibo sa Bakasyon
Ang ting-init mao ang usa ka dakung panahon alang sa pagbakasyon sa baybayon, apan sulayi nga dili mogugol sa tanan mong mga adlaw nga magpahayahay sa balas. Paglakaw, paglakaw sa baybayon, pagsulay sa kayaking, pagdagan , o pag-hike-bisan unsang butang nga makapatunghag kalori.
Himoa ang Lighter Sides
Ang pasta salad dagko nga adunay mga burger ug mga iro, apan ang usa ka copa sa pasta salad mahimong katumbas sa sobra sa 500 ka kaloriya. Aron makaluwas sa kaloriya, gamiton ang tibuok nga trigo pasta ug light vinaigrette o low-calorie nga Italian dressing. Kon maghimo ka ug coleslaw o patatas nga salad, gamita ang light or non-fat mayonnaise.
Tan-awa ang Imong Nainom
Maayo nga adunay makarepresko, bugnaw nga ilimnon sa dihang init kini, apan ang mga high-calorie nga ilimnon sama sa regular nga soda, juices, alkohol, ug ang matam-is nga iced tea makadugang sa walay sulod nga kaloriya ug dili mapuno kanimo. Hinuon, pag-inom og tubig nga may lemon o apog, o sulayi ang seltzer o unsweetened iced tea.
Kaon sa Fresh Fruit for Dessert
Imbes sa high-calorie, high-fat desserts, makatagamtam sa seasonal, presko nga prutas. Ang watermelon usa ka dako nga pagpili tungod kay kini ubos nga kaloriya (46 ka calorie kada tasa lamang), ug kini nagpuno kanimo tungod kay kini 92 ka porsyento nga tubig.
Likayi ang Pagpasipala sa mga Partidista sa Summer
Daghang mga kalihokan sa ting-init, sama sa mga piknik ug mga barbecue, naglibot sa usa ka walay kinutuban nga pagkaylap sa pagkaon. Pagmaalamon kon anaa ka sa niini nga mga matang sa mga panghitabo. Paningkamot nga malikayan ang pag-adto sa usa ka party kung gutumon ka kaayo. Ayaw sobra ang imong plato ug paningkamuti nga dili ka mobalik sulod sa pipila ka segundo. Himoa ang paggahin og panahon uban sa pamilya ug mga higala sa imong pagtagad, dili ang pagkaon.
Himoa nga sayon ang mga burger ug mga iro
Lisud nga mag-barbecue o piknik ug makigbatok sa tintasyon sa pagkaon sa mga burger ug mga mainit nga iro. Kung kinahanglan nimo kanang kan-on kanang mainit nga iro, sulayi nga magpabilin sa mas himsog nga mga toppings sama sa sauerkraut, ketchup, mustard o relish. Likay sa cheesy sauces ug chili. Kon maghimo ka sa imong kaugalingong burgers, sulayi ang paggamit sa labing kuyaw nga karne, ug paglabay sa pipila ka mga tinadtad nga mga utanon sama sa uhong, sibuyas, ug mga sili aron sa pagpadaghan sa sustansya ug pagtipig sa mga kaloriya.
Kaon sa mga gisantes nga utanon
Pag-andam og himsog nga mga utanon, sama sa mais sa cob (gamit ang no-calorie butter spray) o paghimo og veggie kabobs nga adunay zucchini, sibuyas, kamatis, ug talong.
Gipildi ang Heat
Ayaw itugot nga ang kainit mahimong pasumangil nga dili mag-ehersisyo. Mahimo ba ang imong pagdagan sayo sa buntag o sa gabii, ug siguroa nga ikaw magpabilin nga hydrated sa dagan. Kon kini init kaayo ug humid sa pagdagan sa gawas, ibalhin ang imong sulod sa balay ngadto sa treadmill o sulayan ang usa ka lahi nga kalihokan, sama sa paglangoy o pag-jogging sa tubig .
Limitahi ang Ice Cream ug uban pang Treat
Sayon ang paghimo sa pagkaon sa ice cream nga usa ka regular nga kinaiya sa ting-init, apan paningkamot nga limitahan ang frozen treats sama sa ice cream nga dili molapas sa kausa sa usa ka semana. O, mas maayo pa, magpabilin sa ubos nga calorie apan makapalipay nga mga alternatibo sama sa ice pops, smoothies , o sorbet.