Unsa ang Kahulugan sa Agility?
Unsa ang Agility sa Sports ug Physical Fitness?
Ang agility mao ang abilidad sa paglihok ug pag-usab sa direksyon ug posisyon sa lawas sa madali ug epektibo samtang kontrolado. Nagkinahanglan kini og dali nga mga reflexes, koordinasyon, balanse, katulin, ug husto nga tubag sa nagakausab nga sitwasyon.
Aron mahimong masabtan, ikaw mitubag sa unsay nagakahitabo sa imong palibot, nga nagkuha niana nga kasayuran ug paghubad niini ngadto sa posisyon sa lawas nga magpabilin nga balanse ug kontrolon.
Naglihok ka sa pinakamaayo nga posisyon sa paghimo sa sunod nga aksyon, sama sa pagdani sa usa ka bola o paghimo sa usa ka butang. Naglihok kamo sa usa ka paagi nga ang inyong lawas ug kagamitan sa sports anaa sa husto nga posisyon aron epektibo ang sunod nga aksyon.
Agility isip usa ka Key Component sa Sports ug Physical Activities
Ang agility usa sa mga importante nga bahin sa kalig-on ug bililhon sa daghang mga sports ug pisikal nga mga kalihokan. Hunahunaa ang mga sports diin kinahanglan nimo gamiton ang agility. Sa team sports sama sa football, soccer, basketball, hockey, volleyball ug rugby kinahanglang dali ka nga motubag sa mga lihok sa uban nga mga magdudula ug sa bola.
Sa tennis, handball, squash, table tennis ug susamang indibidwal nga mga dula, kinahanglan nimo nga dali motubag sa posisyon sa bola. Sa surfing, pag-ski ug snowboarding ikaw kinahanglan nga agile aron sa pagtubag sa nag-usab nga kondisyon sa ibabaw sa tubig ug snow.
Mga Pagsulay sa Agility
Ang mga dagan sa shuttle kasagaran gihimo isip usa ka agility test ingon man usa ka drill aron sa pagtukod sa sports agility.
Gipahimutang ang mga marker ug nagpadagan ka gikan sa usa ka marker ngadto sa pikas, dayon dali kaayong moliko. Ang US Military Academy naggamit sa usa ka shuttle run test. Ang National Football League naggamit sa 5-10-5 shuttle run ingon nga agility test ug drill.
Ang Illinois Agility Run Test kasagaran gigamit sa mga eskwelahan ug tigpatuman sa balaod ingon nga pagsulay sa agility.
Naggamit kini sa usa ka agianan nga agianan ug naglakip dili lamang sa usa ka shuttle run, kondili usab paghablon tali sa upat ka mga cones. Tungod kay kini gigamit sulod sa daghang katuigan, adunay mga lagda ug usa ka sistema sa grading nga mahimong magamit.
Ang SPARQ rating naghiusa sa pagsulay alang sa katulin, gahum, agility, reaksyon ug kadali. Kini mao ang piho nga sport ingon man usa ka pagsulay alang sa kinatibuk-ang athleticism. Ang mga pagsusi sa kinatibuk-ang pagsusi naglakip sa agility shuttle 5-10-5 aron pagsukod sa agility. Alang sa kalig-on sa esport, sila mogamit sa usa ka agianan nga agility drill alang sa basketball, usa ka shuttle cross pick-up alang sa hockey, ug ang drill sa arrowhead alang sa soccer. Ang rating sa SPARQ gigamit sa daghang mga kompanya sa sports training ug certified SPARQ trainers.
Agility Drills alang sa mga Atleta
Basaha ang dugang bahin niining mga drills nga mahimong gamiton sa nagkalain-laing mga sports aron mapalambo ang kadali ug koordinasyon.
- Lateral Plyometric Jumps
- Tuck Jumps
- Shuttle Runs
- Padayon-Balik nga Sprints
- Ang Speed Ladder Agility Drills: Ang mga gamit nga gamit nga usa ka hagdanan nga sama sa usa ka hagdanan, ug ang mga drills mahimo nga magdagan sa unahan uban ang taas nga mga tuhod aron sa pagpalambo sa gikusgon sa tiil alang sa mga sports sa field, o sa paglihok sa ulahi aron sa pagpalambo sa agility alang sa sports sa korte.
- Dot Drills: Kini naggamit sa usa ka porma nga X nga porma aron molukso gikan sa tulbok sa tulbok uban ang duha ka mga tiil sa samang higayon. Gigamit kini alang sa field ug racket sports ingon man sa skiing ug basketball.
Mga Tinubdan:
Admisyon sa US Military Academy, Lemmink KA, Visscher C, Lambert MI, Lamberts RP. Ang interval shuttle run test alang sa nag-agi nga mga magdudula sa sport: ang pagtimbang-timbang sa pagkakasaligan. Journal of Strength Conditioning Research. Nobyembre, 2004.
Davis B. et al; Pisikal nga Edukasyon ug ang pagtuon sa Sport; 2000