Tungod kay ang treadmill nga pagdagan mas sayon kay sa pagpadagan sa gawas (tungod kay wala'y hangin nga pagbatok), mahimo nimo ibutang ang incline ngadto sa 1 ka porsyento aron mas maayo nga mahitabo ang mga kondisyon sa paglakaw sa gawas. Kon ikaw gigamit sa pagdagan sa treadmill nga walay kasilinganan, ang nagdagan sa 1 ka porsyento nga taytayan mahimong mobati nga mas lisud, apan kini makatabang sa pagpagaan sa imong transisyon ngadto sa pagpadagan sa gawas. Siyempre, kon bag-o ka nga nagdagan , tingali gusto ka nga magsugod sa usa ka 0 porsyento nga paglubay ug unya anam-anam nga moadto sa 1 porsyento.
Mahimo mong magamit ang 1 ka porsyento alang sa imong sayon nga pagdagan ug unya mag-usab sa gilapdon kon gusto nimo nga idugang ang nagkalainlain nga bahin sa imong mga pagdagan o paghimo sa mga partikular nga bilding sa bungtod.
Busa Unsa ka Taas ang Imong Paadtoa?
Ang ubang mga magdadagan dunay ambisyoso ug naghunahuna nga sila adunay maayo nga pag-ehersisyo kung kini modagan sa usa ka taas kaayo nga pagkiling. Nakita namon ang mga runners ug mga walker sa gym nga nagpahiluna sa hilabihan ka taas nga sila naggunit sa mga handrail alang sa minahal nga kinabuhi. (Kadtong mga handrails kinahanglan nga motabang kanimo nga makalayo sa treadmill nga luwas, dili aron sa pagtabang kanimo sa pagsaka sa bukid, sa dalan.) \
Tungod lamang nga ang treadmill moadto sa usa ka piho nga incline wala magpasabut nga kinahanglan nimo kini nga hataas. Dili gyud nimo itakda ang katulin sa max, gusto ka ba? Sa diha nga pagpili sa usa ka bakilid, likayan ang pagdagan nga labaw sa 7 porsyento nga bakilid. Ang bisan unsa nga labaw pa kay sa mga dapit nga sobra kaayo ang palabihan sa imong likod, hips ug ilabi na ang imong ubos nga mga tiil ug mahimong mosangpot sa kadaut.
Unsa ka Dugay ang Kinahanglan Nimong Pagdagan sa Incline?
Nakita namon ang mga tawo sa gym nga nagpadagan sa ilang gilay-on sa usa ka gilay-on.
Ang nagpadayon nga bungtod nga nagdagan nga ingon niana dili usa ka maayo nga ideya ug mahimong mosangpot sa mga kadaot. Hunahunaa kini: Makita ba nimo ang usa ka 3-milya nga bungtod sa usa ka 6 ka porsyento nga bakilid? O, kung imo kanang buhaton, maalamon ba ang pagdagan niini? Bisan kung nagbansay ka alang sa usa ka luag kaayo nga lumba, gusto gihapon nimo nga usbon ang lihok sa tibuok lumba.
Kinahanglan nga imong likayan ang pagdagan sa usa ka tumoy nga bakilid sulod sa lima ka mga minuto. Makakuha ka og mas maayo, mas luwas nga ehersisyo kung magbinayloay ka sa pipila ka minutos sa usa ka incline ug magpadagan og pipila ka minutos nga walay kudlit, sama niining ehersisyo sa treadmill hill . Mahimo ka usab nga mas mubo nga agianan sa bungtod, sama sa 30 o 60 ka segundo, aron masagol ang mga butang. Kini maghimo sa imong pagdumala nga labaw nga makapaikag ug makapugong kanimo nga dili malinga.