Ang mga Pedometro Nagpakita sa Hataas nga Lakang sa Pag-ihap, Low Obesity
Pila ka mga lakang kada adlaw ang igo sa pagpugong kanimo ug pagpugong sa hilabihang katambok? Ang usa ka pagtuon sa pedometer sa usa ka komunidad sa Old Order nga Amish nagpakita nga ang ilang average nga tawo naka-log sa 18,000 nga mga lakang kada adlaw ug ang ilang average nga babaye naka-log 14,000 nga mga lakang kada adlaw, ug sila adunay usa sa labing ubos nga mga timbang nga sobra sa timbang ug tambok sa bisan unsang komunidad sa North America.
Daan nga mga Paagi = Aktibo nga mga Paagi
Samtang ang mga tipikal nga North Americans nakakaplag pagpanglala nga 10,000 ka mga lakang sa usa ka adlaw aron mahimong usa ka hagit, nga nagkinahanglan og dedikadong panahon sa paglakat aron matuman, ang Karaan nga Order Amish nakab-ot kini sa kasayon uban sa ilang kasagaran nga mga kalihokan sa adlaw-adlaw.
Sa pagkatinuod, ang bugtong adlaw nga ang ilang kasagaran nga gituslob nga ubos sa 10,000 ka mga lakang mao ang Dominggo, ang ilang "adlaw sa pagpahulay." Ang komunidad sa mga mag-uuma gitun-an sa Marso sa usa ka kasarangang oras sa paglihok imbis sa oras sa taas nga kalihokan sa tuig sama sa panahon sa ting-ani. Ang Karaan nga Order Amish naglikay sa bisan unsang teknolohiya nga naugmad human sa tunga-tunga sa 1800. Kining pre-electrical, pre-motorized nga pamaagi sa kinabuhi naglakip sa daghan nga pisikal nga kalihokan.
Pagtuon sa Pedometer Pangitaa ang Amish Walk More
Ang 96 nga gitun-an ni Amish nagsul-ob sa mga pedometer sulod sa usa ka semana ug nagrekord sa ilang adlaw-adlaw nga mga lakang ug uban pang pisikal nga kalihokan. Gibanabana usab nila ang Body Mass Index (BMI) alang sa matag partisipante. Ang paggamit sa mga pedometro ug mga himbis wala makasupak sa mga tradisyon sa Amish tungod kay sila gihulaman. Ang mga sumasalmot mao ang mga lalaki ug babaye, nga nag-edad 18-75, sa usa ka komunidad sa Old Order Amish sa Ontario, Canada. Ang pagtuon gimantala sa Enero, 2004 Medicine & Science sa Sports & Exercise , ug gipahigayon ni David R.
Bassett, Jr. ug mga kaubanan sa University of Tennessee.
Hataas nga Kalihokan = Ubos nga Lawas sa Lawas
Walay usa sa mga lalaki ang tambok, ug duha lamang sa mga babaye ang tambok, usa ka kinatibuk-ang gidaghanon nga upat ka porsiyento sa sobra nga katambok sama sa gisukat sa usa ka BMI nga may 30 o kapin pa. Kini nagtandi sa 14.9 porsyento nga katambok nga katambok sa Canada ug 30.9 porsyento sa USA.
Ang gidaghanon sa mga Amish nga sobra sa timbang mao usab ang ubos sa kasagaran. 26 porsyento lamang ang sobra sa timbang, nga katunga sa gikusgon alang sa mga Canadiano ug usa ka ikatulo nga ang gidaghanon sa USA.
Ang timaan mao nga ang mga gidaghanon sa katambok alang sa maong komunidad wala itandi sa mas pahilayo nga mga komunidad sa Amish diin sila nagtrabaho sa mga tindahan sa turista ug mga pabrika sa muwebles. Sa maong mga komunidad ang gidaghanon sa katambok susama sa ilang mga dili Amish nga mga silingan. Mahimo kini nga gitagna nga kini ang taas nga kalihokan sa pag-uma nga pamaagi sa kinabuhi nga naghimo sa komunidad nga Amish nga nagsalig.
Pagkaon Sama sa Amish
Ang ilang pagkaon dili ubos nga karbata o tambok nga ubos. Ang panukiduki nag-ingon, "Ang pagkaon sa Amish mao ang kasagaran sa pagkaon sa pagkaon sa wala pa ang Ikaduhang Gubat sa Kalibutan. Kini naglakip sa karne, patatas, gravy, itlog, utanon, tinapay, pie, tinapay, ug taas sa matambok ug dalisay nga asukar." Apan kini balanse sa usa ka taas nga lebel sa pisikal nga kalihokan. Kini labaw nga kasagaran sa pagbansay sa marathon o uban pang pagbansay sa pagbansay sa sport, diin ang mga carbs giisip nga sugnod imbis nga gilikayan. Kini nga komunidad sa Amish talagsa rang mokaon sa pagkaon ug limitado ang access sa fast food.
- Ang Best Pedometers alang sa mga Dieters: Kini nga mga tracker sa fitness nagpahibalo kanimo unsa ang imong gikaon ug gibalanse ang imong mga kaloriya nga gisunog uban sa mga kaloriya nga gikaon.
Himoa ang Imong Kalihokan
Ang moralidad niini nga sugilanon: ang modernong estilo sa pagkinabuhi nagpakunhod pag-ayo sa atong adlaw-adlaw nga lebel sa pisikal nga kalihokan, apan wala namo mapakunhod ang pag-inom sa pagkaon nga ikapasibo.
Aron malikayan ang pag-empake sa mga libra, kita kinahanglan nga mobalhin og dugang ug mokaon og gamay. Adunay mga libre nga mga programa aron ikaw makalakaw.
Lakang 1: Pagpalit og Pedometer
Lakang 2: Pag- log sa imong mga Lakang
Lakang 3: Pagmugna sa Imong Kaugalingon sa Pagsul-ob sa Imong Kalihokan Tracker
Lakang 4: Dugangi ang mga Lakang - Simple nga mga Pamaagi aron sa pagdugang sa 2000 More Steps kada adlaw
Lakang 5: Pagkaon Dili, Paglakaw Dugang
Source:
Bassett DR, Schneider PL, Huntington GE. "Pisikal nga kalihokan sa usa ka dugay nga Order Amish nga komunidad." Medicine ug Science sa Sports ug ehersisyo . 2004 Aug; 36 (8): 1447. Awtor nga tubag 1448.