Mga Calorie Counting Tips ug Tools
Ang mga gikinahanglan sa Calorie mao ang una nga butang nga tingali imong tan-awon kon imong tan-awon ang usa ka label sa nutrisyon nga mga kamatuoran . Ang pagkaon naghatag og enerhiya nga moabut sa dagway sa mga kaloriya (o kilocalories ). Ang tanan nga mga pagkaon naghatag kaloriya, kini adunay marka sa nutrisyon o dili, ug kini mas sayon nga makab-ot ang imong mga tumong sa timbang kon nahibal-an mo kung pila.
Ang usa ka calorie counter mao ang usa sa labing dali nga mga paagi sa kanunay nga pagsubay sa imong kaloriya pagkaon.
Makagamit ka og usa ka app sa imong telepono o kompyuter. Bisan kon dili nimo kanunay nga gamiton ang usa ka calorie counter, maayo nga ideya nga sulayan kini labing menos sa usa o duha ka adlaw, mas maayo nga usa ka tipikal nga adlaw sa semana ug usa ka tipikal nga adlaw sa semana, aron masayran kung nakab-ot nimo ang imong adlaw-adlaw nga kaloriya nga tumong .
Kinahanglan mo usab nga mahibal-an ang imong kaugalingon sa kaloriya sa imong mga paborito nga mga pagkaon aron makahimo ka sa mas maalamon nga mga desisyon.
-
Pila ka Tupong Mga Timbang sa mga Utanon ang Kinahanglan Nimo Matag Adlaw?
-
Nag-alagad nga Mga Sukod alang sa 18 Mga Prutas ug mga Utanon
Ang kahibalo mao ang gahum, human sa tanan. Sugdi pinaagi sa pagsusi sa mga label sa nutrisyon. Kon duna kay gamit sa imong telepono mahimo nimo nga dali nga pangitaon ang pagkaon. Daghang mga calorie counter apps usab nagtugot kanimo sa pag-scan sa usa ka barcode sa pagkaon aron dali nga makit-an ang iyang mga label sa nutrisyon nga mga kamatuoran. Dugang sa mga kaloriya, ang mga labels naghatag og bililhong impormasyon bahin sa kung unsay anaa sa imong pagkaon, busa hinungdanon nga imong masabtan unsaon sa pagbasa niini . Ug siguroha ang pagsunod sa nahimo ug dili angay nga pag-ihap sa mga kaloriya sa hustong paagi !
Pila Ka Kaonon ang Akong Kaonon?
Ang pagkasayud sa kaloriya sa imong paborito nga mga pagkaon makatabang lamang kon nahibal-an nimo ang kinatibuk-ang gidaghanon nga kinahanglan nimong paningkamutan.
Ang tinuod mao nga ang gidaghanon nagkalainlain nga persona-sa-tawo base sa edad, gender, lebel sa kalihokan, adlaw-adlaw nga kaloriya nga gisunog , ug mga tumong sa timbang. Sa laing pagkasulti, ang " 2000 calorie diet " nga gikutlo sa mga pamatigayon sa nutrisyon wala magamit sa tanan.
Busa unsa ka daghang kaloriya ang imong kaonon? Pagsulod sa imong impormasyon ngadto sa kalkulatoryo sa matag adlaw nga kaloriya aron mahibal-an, dayon gamita ang usa ka calorie counter aron sa pagsubay sa imong pagkaon nga pagkaon ug tan-awa kon ikaw nakab-ot nimo ang imong tumong.
Pila ka mga Calorie ang anaa sa Carbs, Protina, Tambal, ug Alkohol?
Ang ubang mga pagkaon adunay daghang kaloriya kay sa uban, ug kasagaran kini nag-agad sa macronutrient nga sulod sa pagkaon. Sa kinatibuk-an, ang mga pagkaon gilangkoban sa mga carbohydrate, protina, ug mga tambok, nga ang matag usa naghatag og lainlain nga gidaghanon sa mga kaloriya:
Ang carbohydrates naghatag og 4 kaloriya matag gramo
Ang mga protina naghatag og 4 kaloriya matag gramo
Ang mga tambal naghatag og 9 kaloriya matag gramo
Kung nag-inom ka sa alkohol, hinumdomi nga usa ka gram ang adunay pito ka kaloriya. Human sa pipila ka mga ilimnon, ang mga kaloriya sa imong paborito nga ilimnong alkoholikong ilimnon makahanduraw gayod-ug kana makatarunganon.
Ang mga gidak-on nga mga gidak-on sa bahin mohatag og timbang nga gidaghanon sa mga kaloriya. Himoa ang pipila ka mga bahin sa gidak-on nga mga kasaypanan o pagkaon sa usa ka pagkaon nga hataas kaayo diha sa pagkaon nga tambok ug mahimo ka nga mag-usik og daghang mga kaloriya kay sa imong nahibal-an.
Pareha ang Tanang Kaloriya? Pagsabot sa mga Calorie vs. Quality sa Diyeta
Importante ba kon diin gikan ang imong kalori? Mas maayo ba nga makuha ang kadaghanan sa imong mga kaloriya gikan sa protina, o mokaon sa mas diyutay nga kaloriya gikan sa carbs?
Ang mga eksperto nangatarungan bahin niini nga hilisgutan sulod sa pipila ka panahon, apan ang tubag yano: ang calorie usa lamang ka kaloriya sa pag-ihap sa pag-ihap sa mga numero, apan ang nagkalainlaing mga tinubdan sa kaloriya adunay lainlaing epekto sa imong timbang tungod sa mga hinungdan sama sa satiety ug mga epekto sa mga hormone.
Ubos nga linya: pag-focus sa pagkaon sa usa ka himsog, balanse nga pagkaon nga puno sa mga prutas ug mga utanon, tibuok nga lugas, ug mga protina nga gipaagi sa labing kaayohan.
Gisulat ba ang mga Kamatuoran sa Nutrisyon nga Tukma?
Gusto namo nga tuohan nga ang mga kamatuoran sa nutrisyon mga 100 porsyento nga tukma, apan tungod sa mga dili hingpit nga pamaagi sa pagsukod, mga regulasyon sa paglaraw sa FDA, mga kalainan sa mga pamaagi sa pagluto, ug mga hinungdan sama sa pagkalinga, kasagaran dili kini .
Ang mga numero nga atong nakita mga pagbanabana lamang-apan kini kusgan nga gibana-bana nga atong magamit aron makab-ot ang atong mga tumong.
Hinumdomi, ang mga pormula nga gigamit aron mahibal-an ang mga tumoy sa kaloriya makahatag usab og mga pagbanabana. Kon hugot mo nga gisunod kini apan wala makakita sa mga resulta nga imong gitinguha, maayong ideya nga magtrabaho kauban ang usa ka rehistrado nga dietitian, doktor, o ubang propesyonal sa panglawas aron mahibal-an kung ngano.