Ang usa sa mga butang nga kasagarang nakigbisog sa mga estudyante sa yoga mao ang pagkakomportable sa paglingkod nga gihiusahan . Lisud kaayo kini alang sa mga tawo nga hugot kaayo sa dapit sa palibot sa hips. Ang mga estudyante sa kasagaran mibati nga ang paglingkod sa tiil nga hilisgutan mao ang labing hinungdanon nga "yoga" nga hinungdanon kaayo kini nga praktis, ilabi na kung nagplano ka sa pagpamalandong. Ug samtang maayo ang pagtrabaho sa pag-abli sa mga hugut nga mga kaunuran, kining tanan usa ka paagi sa pag-ingon nga dili ka kinahanglan nga makalingkod nga may hut-ong sa tiil sa pagbuhat sa yoga o bisan sa pagpamalandong.
Tungod kay, virasana.
Bisan tuod kini usa ka dako nga kal-ang alang sa mga quads, ang paglingkod sa virasana sa pagkatinuod mas sayon ug mas komportable alang sa kadaghanan sa mga tawo kay sa paglingkod nga gihigtan sa tiil, ilabi na kung gibutang nimo ang usa ka bloke ubos sa imong butt. Kon naglaraw ka nga molingkod sulod sa sobra pa sa pipila ka mga minuto, ingon sa imong gusto alang sa sesyon sa pagpamalandong, sulayi kini. Ang Virasana mao usab ang labaw nga kaayohan sa paghupot sa imong mga abaga sa ibabaw sa imong hips, nga makatabang sa pag-align sa spine aron ang imong likod dili sakit samtang ikaw naglingkod.
Pagmatngon pag-ayo sa mga tuhod niining pasangil. Kung adunay sakit sa tuhod, sulayi ang pagpataas sa hips pinaagi sa paglingkod sa usa ka block o duha aron sa pagpakunhod sa pressure sa imong mga tuhod. Kung dili kana makatabang, ok ra nga dili kini pose. Ang matag lawas managlahi ug kinahanglan nimo nga masayran kung unsa ang labing maayo alang sa imo.
Type of pose : Gilingkod
Mga Benepisyo : Ang mga quads ug ankles sa mga bukton, nagapalambo sa postura.
Panudlo
1. Pagsugod sa usa ka tul-id nga posisyon sa pagluhod uban sa imong mga hips ibabaw sa imong mga tuhod ug ang mga tumoy sa imong mga tiil patag sa banig.
2. Pag-uli sa imong mga tuhod samtang imong gibulag ang imong mga tiil sa matag kilid hangtud nga kini adunay mga 18 ka pulgada ang gilain. Kini magkalain-lain depende sa imong gidak-on, apan sa sinugdan, imong gipakaylap ang mga tiil aron makahatag og lawak alang sa imong butt nga moadto sa salog sa tunga nila. Hinumdomi nga ang mga tiil nagabulag apan ang mga tuhod nagpuyo nga magkauban.
3. Ipaubos ang imong butt sa paglingkod sa salog sa imong tiil. Mahimo nimo kinahanglan nga ibalhin ang imong mga kaunuran sa baka aron dili kini mahitabo.
4. Siguroha nga ikaw wala maglingkod sa imong mga tiil, apan hinoon sa tunga nila nga ang mga tumoy sa imong mga tiil sa salog (nga nagpasabut nga ang mga tudlo sa tiil wala ibutang sa ubos).
5. Ang imong mga tiil kinahanglan nga itudlo nga tul-id balik, nga dili mosulod o mogawas.
6. Isipa ang imong mga abaga gikan sa imong mga dalunggan. Ipaisa ang imong mga kamot sa imong sabakan.
Mga Sugyot sa mga Magsusugod
1. Kuhaa ang padding ubos sa imong lingkuranan kon gikinahanglan. Paggamit sa mga bloke sa yoga o usa ka napilo nga habol , depende kon unsa ka taas ang imong gikinahanglan.
2. Ang tiil nga posisyon sa niini nga pose mahimo nga hinungdan sa mga paa cramps.
3. Kuhaa kini nga mahinay aron ikaw makapaniguro nga imong gibati ang kalainan tali sa usa ka dako nga quad ug ang kasakit sa tuhod sa hiniusa.
Mga Advanced nga Tip
1. Kung gibati nimo nga komportable nga naglingkod, padayon sa pose nga bayani pose (supta virasana) .
2. Ibutang una ang imong mga siko sa una ug siguroha nga ang imong mga tuhod ok pa sa dili pa ikaw maningkamot sa pagpamakak sa tanan nga pauli.