Sa pila ka mga adlaw, sayon ang paggawas ug pagdagan, apan adunay mga panahon nga kinahanglan nimo ang usa ka gamay nga pagdasig. Ania ang pipila ka maayong mga rason nga padayon nga ibutang ang mga sapatos nga nagdagan.
Makapauswag Ka sa Imong Katulog
Ang mga magdadagan makadiskobre nga kon modagan sila, labi pa nga ang ilang mga lawas nangandoy nga matulog tungod kay kini nag-ayo sa kaugalingon samtang ikaw nagpahulay. Gipamatud-an sa panukiduki nga ang ehersisyo makatabang kanimo nga matulog nga mas maayo.
Ang mga tigdukiduki sa Stanford University School of Medicine nangutana sa mga dili aktibo nga mga hamtong nga nag-antos sa insomnia nga mag-ehersisyo sulod sa baynte ngadto sa traynta ka minuto kada adlaw sa hapon. Nakaplagan nila nga ang ilang oras nga gikinahanglan nga matulog mikunhod sa katunga, ug ang panahon sa pagkatulog misaka sa halos usa ka oras.
Mahimo Nimo Kini sa Tibuok Kinabuhi
Dili kinahanglan nga maglakaw ka bisan asa sa pagdagan - itaktak lang ang pultahan sa imong atubangan ug moadto sa usa ka dagan. Kon ikaw magbiyahe, ang imong running shoes ug mga sinina dili moabut sa daghang luna. Ug ang pagdagan usa ka makalingaw, makapaikag nga paagi sa pagsuhid sa bag-ong destinasyon.
Ang Pagdalag Nakahatag Kanimo sa Pag-ikyas
Talagsaon ang mga kaayohan sa paglihok. Ang pagdagan naghatag kanimo og pahulay gikan sa mga pagpamugos ug mga kapit-os sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Ang pagpadagan makatabang kanimo sa pagpatin-aw sa imong hunahuna, pagsulbad sa suliran nga dili mahatagan og emosyonal, ug hunahunaon ang mga butang. Unsa ang gibati nga sama sa usa ka dili mabuntog nga problema daw dili ingon sa usa ka dako nga deal human sa usa ka dagan.
Ang mga Race Medal ug T-Shirts Cool
Kadaghanan sa nagaagi nga mga lumba naghatag kanimo og usa ka butang - kini usa ka medalya, usa ka kamiseta, o ang duha - alang lamang sa paghuman. Tingali dili nimo kini sul-oban sa tanan nga panahon, apan kini anaa didto sa diha nga ikaw nagkinahanglan sa usa ka mahikap nga pahinumdom sa imong pagpa-uswag.
Makasagubang Ka sa Usa nga Dili-Magsuspenso
Ang mga magdadagan adunay masakit nga kaunoran, ug ang regular nga mga masahe makatabang kanimo nga mobati nga komportable ug magpabilin nga walay kadaut.
Pagtratar sa imong kaugalingon sa usa ka propesyonal nga pagmasahe matag duha ka bulan aron sa pagtabang sa paghupay sa pipila ka kasaba.
Mahimo Ka Makigtigi Batok sa Imong Kaugalingon
Dili ka angay mabalaka kung giunsa nimo itandi sa ubang mga magdadagan. Uban sa pagdagan, sayon nga maplano ang imong indibidwal nga pag-uswag. Kon ikaw ang usa ka tawo nga makigkompetensya, mahimo nimong sulayan ang pagpalambo sa imong mga panahon sa lainlaing lahi sa lumba.
Mahimo Nimong Malipayon ang Labaw nga Mga Panghitabo
Ang pagpadagan mao ang hingpit nga pasangil aron makagawas, makaginhawa sa presko nga hangin, ug makasinati sa tanang katahum sa kinaiyahan. Kung gusto ka nga magdagan sa kakahoyan, sa baybayon , o sa kabukiran, kining tanan nagsilbing usa ka malinawon nga luyo sa ehersisyo.
Ang Pagpangita Maayo
Dili sama sa uban nga mga sports nga nagkinahanglan sa mahal nga mga ekipo ug daghan nga pagbiyahe, ang pagdagan nagkinahanglan gamay kaayo nga mga kagamitan, ug mahimo nimo kini bisan asa. Dili ka kinahanglan nga usa ka membership sa gym. Ang tanan nga imong gikinahanglan mao ang usa ka maayo nga parisan sa mga sapatos nga nagdagan , ug mahimo ka nga mogawas sa imong pultahan aron sa pagdagan. Gamita kini nga mga tip sa pagdaginot sa salapi alang sa mga runner aron mahibal-an unsaon kini sa dili kaayo.
Kamo Makahimo og Kalainan
Ang pagdagan mahimo usab nga gamiton isip usa ka paagi aron makaamot sa katilingban sa kinatibuk-an. Daghang rasa ang nakabenepisyo sa mga charity, ug ang pipila ka mga charity naghatag og pagbansay sa lumba baylo sa pagpadako sa pundo. Ang pagdagan alang sa usa ka butang nga mas dako pa kay kanimo usa ka maayong paagi nga magpabilin nga madasig sa pagpadayon sa pagbansay ug makahimo sa imong mga lumba nga mas makahuloganon ug makatagbaw.
Pangita og usa ka gugmang putli nga gusto nimo nga suportahan ug gamiton kini fundraising tips alang sa charity runners .
Mga Tabang sa Pagpanglimbasog nga Nahimuot Ka sa Imong Kaugalingon
Ang mga regular nga magdudula nagreport sa pag-uswag sa ilang pagsalig ug pagrespeto sa kaugalingon ug ang mga benepisyo sa pag-uswag sa kaugalingon mas molambo kung maghimo ka og usa ka partikular nga tumong, sama sa pagpadagan sa 5K o bisan usa ka marathon, ug pagtuman niini. Kini nga mga benepisyo sa hunahuna sa walay duhaduha mahulog ngadto sa ubang mga dapit, sama sa imong propesyonal ug personal nga kinabuhi.
Ikaw Makadugang sa Istraktura ug Disiplina sa Imong Kinabuhi
Samtang imong gipalambo ang usa ka nagaagi nga batasan, ang imong mga pagdumala mahimo nga mga sentro sa imong semana. Magplano ka sa uban nga mga butang sa palibot nila, ug ang imong mga adlaw adunay labaw nga gambalay.
Mahimo ka usab nga disiplinado, ilabi na kung magdesisyon ka sa pagbansay alang sa usa ka lumba ug sundon ang iskedyul sa pagbansay.
Mahimo Ka Bang Mag-inusara o Mag-uban sa Uban
Dili sama sa uban nga mga sports nga lisud nga magdula sa imong kaugalingon, ang pagdagan mahimo nga usa ka hingpit nga solo nga kalihokan. Apan kon anaa ka sa panaghigalaay, mahimo ka nga magpadayon kauban sa usa ka higala, moapil sa usa ka grupo nga nagdagan , o moapil sa usa ka lumba.
Nahibal-an na ba nimo kini nga mga hinungdan? Pila sa mga 15 ka mga karatula nga imong nahigugma sa pagdagan gipakita mo?
Source:
"Ang ehersisyo sa aerobic nagpauswag sa pagtahu sa kaugalingon nga pagkatulog ug kalidad sa kinabuhi sa mga tigulang nga may insomnia" Reid, Kathryn J., Ph.D., et. al., Sleep Medicine 2010 Oct; 11 (9): 934-940.