Type of Pose : Balanse sa bukton
Kaayohan : Makapalig-on sa mga bukton, likod, ug kinauyokan. Nag-andam kanimo alang sa mas abante nga balanse sa bukton .
Natingala ka ba nga kita nagtawag og usa ka plank nga balanse sa bukton? Mahimo nga kini usa ka gamay nga pag-ayo sukad nga ang imong mga tiil anaa pa sa salog, apan tungod kay ang imong mga bukton nagdala sa kadaghanan sa imong gibug-aton kini masabut. Sama sa kadaghanan sa mga balanse sa bukton, ang kusog sa bukton usa ka butang nga hinungdan dinhi apan kini ang tanan mahitungod sa pangunang kusog.
Ang tanan nga lawom nga mga tiyan sa tiyan mao ang naghatag kanimo sa pagkontrol sa paghimo sa pagbalanse sa mga postura. Ug ang paghimo sa tabla (husto) usa ka maayong paagi sa pagtukod niini. Ang sunod nga paghunong, uwak nga pose !
Aron mapahimuslan ang plank, kinahanglan nimo gamiton ang imong abs aron suportahan ang midsection sa imong lawas, nga huptan kanang tul-id nga linya sa enerhiya gikan sa korona sa imong ulo ngadto sa imong mga tikod. Ang pagdugang sa imong paghupot nga oras sa plank usa ka maayong paagi sa paglig-on. Kung ikaw nagabuhat sa imong kaugalingon, hagita ang imong kaugalingon aron makita kung unsa ka dugay ikaw magpabilin sa plank sa dili pa ang imong pose magsugod nga mawad-an sa integridad. Dayon magtrabaho aron hinay-hinay nga dugangan ang pagpugong sa panahon. Sa klase, mahimo nimong laktawan ang pipila ka mga chaturangas aron mahuptan ang plank bisan ang gitas-on sa vinyasa sa klase. Gisugdan nako kini sa dihang ako adunay usa ka masakit nga abaga ug sa wala madugay nakita nako ang kauswagan sa akong kusog sa plank.
Panudlo:
1. Gikan sa ubos nga nag-atubang sa iro , dad-a ang imong mga bat-ang hangtud nga ang imong mga abaga anaa sa ibabaw sa imong mga pulso ug ang imong tibuok lawas anaa sa usa ka tul-id nga linya gikan sa ibabaw sa imong ulo ngadto sa imong mga tikod.
Kini susama kaayo sa posisyon nga imong pagabuhaton kon ikaw hapit na nga mag-push-up.
2. Siguroha nga ang imong mga hips wala maglusad ngadto sa salog ni mag-hike paingon sa kisame.
3. Ipakatap ang imong mga tudlo ug pug-on ang imong mga tumoy ug mga palma.
4. Ayaw pag-lock sa imong mga siko. Usa ka gamay nga microbend mao ang dalan sa pag-adto tungod kay kini luwas alang sa imong mga lutahan ug naglig-on sa tanan nga mga gamay nga suporta sa mga unod nga naglibot kanila.
5. Magpadayon sa imong mga tikod.
6. Ilayo ang imong mga abaga gikan sa imong mga dalunggan.
7. Hupti ang imong liog nga nahisubay sa imong taludtod (ni liki o wala) ug ang imong panan-aw sa salog.
Sugyot sa mga magsusugod:
1. Balik-balik sa iro ug tabla nga walay pagbalhin sa imong mga kamot o tiil. Ang distansya tali sa imong mga kamot ug mga tiil kinahanglan nga managsama sa duha nga mga poses. Kon imong makita nga kinahanglan nimo nga ibalhin sila, tingali nagpasabut nga ang imong ubos nga iro gamay ra kaayo.
2. Paghatag og pagtagad sa posisyon sa imong mga bat-ang. Ayaw ibutang ang imong butt sa hangin o pasagdan kini ngadto sa salog. Kon dili ka makasulti, pagpasobra sa duha ka direksyon aron imong mabati kon unsa ang iyang gusto sa tunga-tunga. Ang usa ka pagtan-aw sa salamin usahay usab makatabang.
Mga Advanced nga Tip:
1. Paghupot sa pose alang sa 10 ka lalom nga ginhawa, nga nagkinahanglan og usa ka minuto.
2. Alang sa usa ka dugang nga hagit, sulayi ang pagbayaw sa usa ka tiil sa salog sa usa ka panahon alang sa usa ka punoan nga puno sa kahoy nga tabla.
3. Tan-awa kining mga kalainan sa tabla .