Mga Sugyot ug mga Resipe alang sa Pagkaon sa Makapahimsog nga Lana sa Lami nga Carbasan Regular
Ang mga flaxseeds sustansiyado kaayo -sila adunay daghan nga fiber ug himsog nga tambok ug ubos kaayo ang mga carbohydrate . Sila tasty, uban ang usa ka delicate flavor nga palami. Sayon ra nga idugang ang lino sa imong pagkaon sa regular nga paagi.
Tungod kay ang mga flaxseeds taas kaayo sa fiber, kinahanglan ka mag-inom og daghang fluid samtang magkaon og lino. Tungod kay ang binhi nagkatibulaag sa usa ka lisud nga bahin sa lining, ang tibuok lino nga mantequilla moagi kanimo nga walay bisan unsang kaayohan kon dili ka mag-chew sa kanila o galingon kini sa usa ka pagkaon.
Mahimo nimo galingon ang flaxseeds sa usa ka spice o kape nga galing sa kape, o mahimo ka mopalit sa mga binhi nga anaa na sa yuta. Siguraduha ang pagpalit sa flaxseed nga pagkaon gikan sa usa ka tindahan nga dunay igong kusog nga pagbaligya sa stock, o mahimo ka nga makit-an sa lala nga mga liso. Kon ang imong lami nga pagkaon katugnaw, kini lagmit nga tanghaga ug dili kaonon.
Mga Benepisyo sa Sakit sa Lana
Ang flaxseeds adunay tulo ka sangkap nga naglunsad sa flaxseeds ngadto sa kategoriya sa usa ka superfood: omega-3 nga fatty acids, lignans, ug fiber. Ang importante nga tambok nga mga asido sa Omega-3 mao ang "maayo" nga mga tambok nga gipakita nga adunay maayo nga mga epekto sa kasingkasing. Ang matag kutsara sa yuta nga flaxseed adunay mga 1.8 gramo sa tanom nga omega-3s. Ang mga lignano adunay mga hiyas nga antioxidant. Ang flaxseed adunay 75 ngadto sa 800 ka pilo nga lignans kay sa ubang mga pagkaon sa tanom.
Ang flaxseed adunay duha ka mga matang nga matunaw ug dili matunaw nga matang sa fiber. Ang duha ka matang sa fiber makatabang sa kasarangan nga lebel sa asukal sa dugo pinaagi sa pagpahinay sa pagsuyop sa asukal sa imong lawas.
Ang ubang mga benepisyo sa kahimsog sa panglawas mahimong maglakip sa pagmintina sa usa ka himsog nga digestive system, pinaagi sa pagpaubos sa imong insidente sa constipation ug mga problema sa kolon ug paghimo sa imong metabolismo sa lawas nga gikontrol.
Pagdugtong sa Lapi uban sa Uban nga Pagkaon
Ang labing dali nga paagi sa pagkuha sa flaxseeds sa imong pagkaon mao ang pagsablig kanila ngadto sa mga pagkaon nga kanunay nimong gikaon kada adlaw.
Idugang ang mga flaxseeds sa niini nga mga pagkaon:
- Yogurt nga may prutas
- Cottage keso o ricotta nga keso nga may prutas
- Mga paglaglag ug pag-uyog
- Pagdala ngadto sa pancake o muffin batter, o uban pang linuto nga mga butang
Ang sama nga mahimo sa lami nga pagkaon. Kuhaa ang lino nga kalan-on ug isagol kini sa mga pagkaon, sama sa mantikilya, gatas, ug mga panagsagol sa keso. Ania ang mga sugyot kung asa mag-mix sa lami nga pagkaon:
- Peanut butter ug kanela
- Ang bisan unsang nut butter
- Cinnamon, sweetener, ug mantikilya
- Tinadtad nga mga nut
- Berries
- Tinadtad nga apple ug cinnamon
- Gipikaspikas nga mga peach
- Mga syrup ug mga sugar-free syrup
- Ang jam ug ang walay asukar nga jam
- Dili matam-is nga lubi
- Mantikilya
- Giputol nga keso
- Keso ug mga chili, chives, o ahos
Himoa nga usa ka Sweet or Savory Instant Porridge
Mahimo nimo ibubo ang nagabukal nga tubig sa ibabaw sa flaxseed nga panihapon aron sa paghimo sa usa ka porridge nga mahimo nga flavored sa daghang mga paagi, ang matam-is ug lamian. Ang gidaghanon sa tubig magkalahi sumala sa pagtilaw, apan ang paggamit sa doble sa gidaghanon sa tubig ingon nga lami nga pagkaon mao ang maayong pagsugod. Makadugang ka usa ka pinch nga asin, o kung gusto nimo ang katam-is, dugangi ang usa ka gamay nga pangpatam-is. Himoa nga ang porridge mokapin sulod sa pipila ka mga minuto samtang ang mga binhi mosuhop sa tubig. Kon kini baga kaayo ug gel-gusto, pagdugang sa dugang nga tubig.
Mga Resipi nga Flaxseed
Ang lino nga harina mahimong gamiton alang sa daghang lainlaing matang sa pagkaon, mga pagkaon sa pamahaw, mga pan, mga snaks, o mga hinam-is.
| Mga Uri sa Pagkaon | Mga resipe |
|---|---|
| Mga pagkaon sa almusal |
Cinnamon Flax Cranberry Muffins Makatagbaw nga Pag-uyog sa Almusal |
| Mga tinapay | |
| Mga pagkaon | Berry Protein Fiber Shake |
| Dessert | Miracle Brownies |
> Source:
> Pan A, Yu D, Demark-Wahnefried W, Franco OH, Lin X. Meta-analysis sa mga epekto sa flaxseed nga interventions sa lipids sa dugo. American Journal of Clinical Nutrition . 2009; 90 (2): 288-297. doi: 10.3945 / ajcn.2009.27469.