Gutom ka ba sa pagkaon? Maayo nga magplano nga adunay usa ka himsog nga gamay nga carbante nga snack nga anaa aron dili ka matintal sa vending machine. Kon nag-ihap ka ug mga carbs, gusto nimong mahibal-an ang mahitungod sa "Five Under Five" nga low-carb snacks. Ang matag snack adunay usa ka hit sa protina, fiber, ug tambok, apan dili ubos sa 5 gramos nga net carb matag serbisyo.
1 - Ricotta nga adunay Raspberries
Pagsagol sa 1/3 nga tasa sa tibuok nga gatas nga ricotta sa gatas nga adunay 1/4 ka tasa nga raspberries. Kung gusto nimo ang pagdugang, isablig ang lugas nga lugas sa liso o uban pang mga binhi o tinadtad nga mga nuts sa ibabaw (apan ihap ang mga carbs). Idugang ang zero-carb sweetener kon gusto. Susiha ang mga label sa brand sa ricotta nga imong makuha. Ang mga frozen nga raspberries mahimo nga adunay usa ka gamay pa nga carbohydrate tungod kay labaw pa niini ang mahaum sa usa ka gidak-on nga gidaghanon (nagyelo nagpapahawa kanila). Aron mahimo ang usa ka deluxe nga bersyon, pagsagol og gamay nga cream sa ricotta. Ania ang nutritional nga mga kamatuoran:
- 4 gramo nga net karbohydrate plus 2 gram fiber
- 10 gram protina
- 158 ka kaloriya
2 - Tuna Salad nga adunay Celery
Mahimo kang mag-alagad sa usa ka tunga sa usa ka pag-alagad sa tuna walnut salad uban sa celery o mga butang nga tunga sa usa ka pag-alagad sa bisan unsang gamay nga carb tuna salad ngadto sa duha ka medium nga celery stalks . Mahimo usab nimo ibutang ang tuna salad sa dahon sa lettuce, o mag-alagad sa bisan unsang hilaw nga karbungko nga mga utanon nga gusto nimo. Ang nutritional nga mga kamatuoran naglakip sa:
3 - Spinach Turkey Rollups
Pagdala og usa ka piraso sa karne sa paniudto nga walay dugang nga asukal nga gidugang (sama pananglit, Applegate Smoked Turkey), ug ibutang ang 1/4 nga copa nga sayon nga spinach nga ituslob sa usa ka linya sa tunga-tunga. Palihok ug kaon. Ang nutritional nga mga kamatuoran naglakip sa:
- 2 gramo nga net karbohydrate plus 1 gram fiber
- 10 gram protina
- 153 kaloriya
4 - Hugut nga linuto nga itlog nga adunay mga Radish
Mahimo ka lamang magkaon og usa ka malisud nga itlog o duha, apan kon ikaw makadugang sa pipila ka mga hilaw nga utanon nga imong mapalapdan ang fiber ug nutrisyon ug ihatag kini nga labaw nga pagpabilin nga gahum. Pananglitan, ang 10 ka medium nga radishes (nga maayo nga gisudlan sa mga itlog) usa lamang ka gramo nga net carb. Ang nutritional nga impormasyon alang sa duha ka mga hard-linuto nga mga itlog plus 10 nga mga radish mohatag kanimo:
- 1 gram net carb plus 1 gram fiber
- 13 gram protina
- 212 ka kaloriya
Ang malisud nga mga itlog ingon og usa ka hagit alang sa mga nagsugod, busa tingali gusto nimo nga mag-ayo kon unsaon pagluto og itlog .
5 - Almonds
Ang mga almendras sobra ka sustansya ug naghimo sa usa ka sayon kaayo nga gamay nga karbungko. Kon kini hilaw, mahimo pa nimo ibutang kini sa imong bulsa nga dili mahadlok sa mga mantsa sa lana. Siyempre, likayi ang mga lami nga panimpla kon dunay sugars. Alang sa 1/4 nga almendra sa tasa, ang nutritional nga mga kamatuoran naglakip sa:
- 3 gramo nga net carb plus 4 gramong fiber alang sa 7 ka kinatibuk-an nga gramong carbohydrate
- 8 gram protina
- 206 ka kaloriya
Uban niining bisan unsang snacks nga anaa sa ilalom sa imong bakus, mahimo nimo kining mahimo pinaagi sa adlaw sa pagtrabaho o sa adlaw sa eskwelahan sa paniudto o sa balay ngadto sa masustansya ug makatagbaw nga gamay nga karbungko nga pagkaon sa katapusan sa adlaw.