Ang Common Injury
Ang mga samad nga nag-ungol, sama sa mga pulls, luha, ug mga lahi, kasagaran sa mga atleta kinsa nagdula og mga sports nga nagkinahanglan sa kusog nga mga pag-accelerate, deceleration o daghang pagdagan. Ang mga muscle sa hamstring midagan sa likod sa bitiis gikan sa pelvis ngadto sa mga bukog sa ubos nga bitiis. Ang tulo ka espesipiko nga mga kaunuran nga naghimo sa hamstrings mao ang biceps femoris, semitendinosus, ug semimembranosus.
Kuyog niining kusgan nga mga tuhod sa tuhod ang nailhan nga grupo sa mga hamstring muscle. Ang kadaot sa bisan unsa niini nga mga kaunuran mahimong maggikan sa menor de edad nga mga strain, usa ka gikuha nga kaunoran o bisan ang usa ka kinatibuk-ang pagkasamad sa kaunuran.
Mga simtoma
Ang kadaot sa hamstring kasagaran maoy hinungdan sa usa ka kalit, mahait nga kasakit sa likod sa paa nga makapugong kanimo sa tunga-tunga. Human sa maong pagkasamad, ang tuhod dili molungtad og sobra sa 30 ngadto sa 40 ka grado nga diretso nga wala'y grabeng kasakit. Sama sa kadaghan sa mga pagkalunod ug mga pagbun-og sa mga naangol nga mga samad sa kasagaran tungod sa sobra nga pagtaas (pagkunhod) sa mga fiber sa kalamnan o uban pang humok nga mga tisyu nga lapas sa ilang mga limitasyon.
Ang kagrabe sa usa ka Hamstring Injury
Ang mga strain sa haplas giklasipikar nga unang (malumo), ikaduha (kasarangan), o ikatulo (grabeng) grado nga mga strain depende sa gidak-on sa kadaot sa kaunuran. Ania ang mga sintomas nga may kalabutan sa matag usa:
Mild (Grade I) Hamstring Injury
- Ang pagkatikig sa kaunoran, kasakit, ug kahugot sa likod sa paa
- Gamay nga mamatyan
- Usa ka normal nga paglakaw sa paglakaw ug lainlaing paglihok nga adunay dili komportable
- Gipalig-on ang tuhod aron dad-on ang tikod
Moderno (Grade II) Hamstring Injury
- Ang gait nga apektado, tingali adunay limpyo
- Kasakit sa kaunoran , mahait nga pagkaluka, ug kahugot sa likod sa paa
- Mamatikdan nga pagpamunga o pagsamad
- Masakit sa paghikap
- Usa ka limitado nga paglihok ug kasakit sa paglihok sa tuhod
Grabe (Grade III) Hamstring Injury
- Sakit panahon sa pahulay nga mahimong grabe sa kalihukan
- Kasagaran sa paglakaw nga walay tabang
- Mamatikdan nga paghubag ug pagsamad
Kasagarang mga Hinungdan
Ang ginagmay nga paghaguros o mga strain sa kanunay mahitabo sa panahon sa usa ka eccentric contraction sa hamstring muscle group ingon nga usa ka atleta ang nagdagan. Sa dili pa ang tiil moigo sa yuta, ang mga hamstrings magkontrata sa pagpahinay sa paglihok sa ubos nga paa (tibia ug tiil). Dili kaayo kasagaran, ang usa ka injury sa hamstring mao ang resulta sa usa ka direktang paghapak ngadto sa kaunuran gikan sa laing dula o naigo sa usa ka bola. Pipila sa mga hinungdan nga makatampo sa kadaot sa hamstring mao ang:
- Dili na madugay ang paghimo o pagduso labaw pa sa imong mga limitasyon
- Masakit nga hipstraw
- Hilabihan glutes ( butt muscles )
- Kabus nga pagka-flexible
- Kabus nga kusog sa kaunoran
- Ang kaunluran sa kaunoran tali sa quadriceps ug hamstring nga mga grupo sa kaunuran
- Pagluya sa kaunoran nga mosangpot sa sobra nga paghago
- Ang gitas-on sa taas nga paa. Ang usa ka mas mubo nga bati mahimo nga adunay mas mahigpit nga mga ugat nga mas lagmit nga mabitad
- Dili maayo o wala'y kainit.
- Usa ka kasaysayan sa usa ka injury nga hamstring
Mga pagtambal
Ang pagtambal alang sa mga naangol nga mga samad nagdepende sa kagrabe sa kadaut. Tungod sa sakit ug limitado nga abilidad sa paggamit sa kaunuran, ang ikatulo nga degree nga strain sa kasagaran moresulta sa pagbisita sa usa ka doktor alang sa pagtimbang-timbang ug pagtambal.
Ang dili kaayo grabe nga mga kagul-anan nga hamstring mahimong pagtratar sa balay. Kining mga kinatibuk-ang mga lakang sa pagtambal kasagaran girekomenda alang sa malumo o sa kasarangang pagkasamad nga mga samad
- Human sa usa ka kadaut, importante ang pagpahulay sa nasamdan nga kaunuran, usahay sulod sa duha o tulo ka semana sa dili pa ikaw makabalik sa sports human sa imong injury.
- RICE -Rest, i-apply ang yelo ug compression ug ipataas ang bitiis kung mahimo.
- Ang usa ka anti-inflammatory makatabang sa pagpakunhod sa kasakit ug panghubag.
- Ang usa ka programa sa paglawig mahimong masugdan sa diha nga ang kasakit ug paghubag mubus-os.
- Ang usa ka programa sa pagpalig-on kinahanglan gamiton aron matukod pag-usab ang kalig-on sa nasamdan nga kaunuran aron mapugngan ang pagbalik sa kadaot. Siguroha nga dugangan nimo kini sa hinay-hinay.
- Ang pagputos sa paa mahimo nga magamit aron sa paghatag suporta sama sa pag-ayo sa kaunuran.
Paglikay
Gamita kini nga mga taktika aron sa pagtabang sa pagpakunhod sa imong risgo sa usa ka pilapil nga hamstring:
- Pag-init og maayo. Tingali kini ang labing hinungdanon nga kaunuran nga gipainit sa wala pa ug gibag-o human sa ehersisyo.
- Ang paghimo sa piho nga kalihokan nga pag-ehersisyo sa pagpa-aktibo nga pagpaaktibo sa glutes ug pagpalugway sa hip flexors makatabang.
- Ang pagtan-aw human sa ehersisyo tingali makatabang.
- Sulayi ang pagdugang sa usa ka magtiayon nga mga sesyon matag semana sa retro-running o backward running nga gipakita aron makunhoran ang tuhod nga kasakit ug pagkadutot sa samad.
- Sunda ang "10 porsyento nga lagda" ug limitahan ang pag-uswag sa pagbansay sa gidaghanon o gilay-on hangtud sa dili molabaw sa 10 porsyento kada semana.
- Ang ubang mga pamaagi aron malikayan ang kadaot mao ang paglikay sa pagbuhat sa sobra kaayo, sa dili madugay, paglikay sa kusog nga pag-uswag sa intensity o gidugayon, ug himoa nga sayon kon ikaw gikapoy.
> Source:
> Pagdugmok sa Utok sa Utok. American Academy of Orthopedic Surgeons. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/hamstring-muscle-infinity/.