Kini ang katapusan sa usa ka lisud nga adlaw ug andam ka nga makapahulay ug makabaton og himsog nga panihapon nga mahigalaon sa pagkaon . Apan hinoon, nahulog ka sa dili maayo nga mga kinaiya ug naghimo sa dakong sayop nga pagkaon . Mahimo bang gastuhon ang ginatos ka kaloriya sa kasagaran nga mga pag-init sa panahon sa ting-init? Ang mga panihapon sa panihapon komon apan sayon usab nga likayan. Susiha kini nga lista aron ang imong panihapon (ug ang imong gibug-aton nga plano sa timbang) sa track.
Pagkaon sa Diet # 1: Pagdugang sa Lab-as nga Tambok ug Calorie sa Himsog nga Pagkaon
Unsa ang punto sa pag-andam sa himsog nga mga pagkaon , sama sa mga steamed veggies, aron lamang ibutang kini sa sobrang tambok ug kaloriya sa matang sa mantikilya o keso? Siyempre, makadawat ka gihapon sa samang sustansiya gikan sa mga utanon, apan wala nimo buhata ang imong mga paningkamot sa timbang sa bisan unsa nga pabor. Ang imong himsog nga salad mahimo nga usa ka pagkaon sa panaghigala sa dihang imo kining tabonan uban ang creamy dressing.
Hunong sa paggamit sa regular nga pagsul-ob sa salad, keso, margarine, ug mayo ug makaluwas ka og gatusan ka kaloriya . Mahimo nimo masabtan nga mas gusto nimo ang lami sa bag-o o steamed veggies nga wala ang mga extra.
Sugyot: Kon dili ka makatugot sa lami sa yano nga mga utanon, gamit ang mga herbal, mga panakot, Mrs. Dash, spray-on butter, low-cal spray dressings, salsa, o pico de gallo aron makadugang sa lami sa mga pagkaon nga imong makita hland.
Diet Sayop # 2: Paglimpyo sa Imong Plate
Si Mama naghimo kanimo nga membro sa Clean Plate Club, di ba?
Aw, panahon na nga moluwat gikan sa imong post tungod kay walay rason nga mobati nga gikinahanglan ang pag-polish niana nga plato kon ang imong tummy nagsulti kanimo nga kini ang panahon sa paghunong . Hunahunaa pag-ayo kung unsa ang imong pagbati inay sa kadaghan sa pagkaon nga wala mabusog.
Adunay usa ka importanteng kal-ang tali sa pagkaon ug pagbati nga puno.
Nagkinahanglan og mga 20 ka minutos aron makuha sa imong utok ang signal. Busa kung imong buhaton, kini ang panahon sa pagpaminaw. Pagkaon sa hinay aron mahibalo ka kung kanus-a mohunong. Ug dili mobati nga dili maayo ang pagbiya sa pagkaon sa imong plato. Ihatag lang kini ug i-save kini sa ulahi.
Sugyot: Sa dili pa moalagad sa imong kaugalingon ang ikaduhang pagtabang sa pagkaon, pag-inom og taas nga baso sa tubig. Ang kauhaw dali nga masaypan tungod sa kagutom. Usab, pagbansay sa pagpaubos sa mga pinaakan. Kini usa ka maayong pamaagi aron mapahinay ang proseso sa pagkaon.
Diet Sayop # 3: Wala Ka Pagkaon sa Kaugalingon nga Appetizer.
Nagtuo ka nga kinahanglan mong manumpa ang mga nagsugod nga mawad-an og timbang, dili ba? Hunahunaa pag-usab, tungod kay ang pagsugod sa imong pagkaon sa usa ka himsog nga pagkaon nga mahilig sa pagkaon nga salad o usa ka panaksan nga sabwag nga sabwag usa ka maayong paagi sa pagtabang kanimo nga mokaon og diyutay sa panahon sa imong pagkaon. Kini makatabang kaayo kon wala ka makakaon sa sobra sa upat o lima ka oras. Kon mas dugay pa nimo ang imong katapusang panihapon, mas dako ang imong mahimo sa sobrang pagkaon.
Ayaw paghusay sa yano nga daan nga iceberg lettuce sa salad. Pag-abono uban sa daghan nga mga utanon ug itom nga mga leafy greens, nga nagkuha sa dugang nga fiber aron makatabang sa pagsumpo sa kagutom . (Ang labaw nga fiber nga imong gikaon, mas daghan nga pagpuno nga starter salad.) Kung ang sabaw mao ang imong gusto, malipay ka. Daghang matang sa canned nga sabaw ang gibug-aton sa ubos sa 100 ka calorie kada pag-alagad, ug ang uban adunay mas ubos.
Sugyot: Gipilit alang sa panahon? Ipadayon ang sabaw nga giputos sa microwave-andam nga mga sudlanan aron makakaon ka sa pipila lang ka minuto.
Diet Sayop # 4: Paglikay sa Maayo nga Tambok
Nakakaon ka na ba nga ubos ang tambok sama sa spaghetti marinara aron lang makita ang gutom sulod sa duha ka oras? Ang pagkaon sa usa ka pagkaon nga walay tambok , sama sa keso o karne o himsog nga lana , dili kalikayan nga mobati nga sobra ka gutom sa ulahi. Ug kana usa ka resipe alang sa ulahing gabii nga mga bingo. Hinumdomi, ang tambok dili kaaway. Apan gipili nimo ang imong mga tambal nga maalamon ug gilakip kini isip kabahin sa usa ka kontrolado nga nutrisyon nga pagkaon.
Sugyot: Busa unsa ang piniling tambok?
Ang mga monounsaturated fats (makita sa canola, peanut, ug lana sa oliba) ug mga polyunsaturated fats (makita sa sunflower, mais, ug soybean oil) gipakita sa pag-ubos sa "dili maayo" nga lebel sa kolesterol ug pagdugang sa "maayo" nga cholesterol.
Diet Sayop # 5: Pagkaon sa Manok Matag Gabii.
Ang manok usa ka maayo kaayo, ubos nga tambok nga tinubdan sa protina nga daghan kaayo. Bisan pa man, bisan unsa pa ka daghang mga pamaagi nga imong ayuhon, kini makalaay human sa pipila ka dosena nga panihapon sa usa ka laray. Ang pagsunog gikan sa pagkaon sa sama nga butang sa makadaghan makapahimo kanimo sa usa ka pagpugong sa pagbungkag sa monotony. Ibalhin ang mga butang pinaagi sa pagsulay sa tuna, salmon, dughan sa turkey, o taas nga mga veggie. Mahimo ka usab nga mopili sa usa ka himsog nga pagkaon nga mahigalaon sa pagkaon sa imong pagkaon.
Sugyot: Usahay ang manok dili ang pinakamaayo nga pagpili. Ang mga tiil sa manok o mga paa adunay labaw nga kaloriya-dasok sa puti nga karne nga manok. Ug ang masuso, pinirito, o pinko nga tinapay nga masahon ang mas daghan sa tambok ug kaloriya.
Hinumdomi, kitang tanan naghimo sa mga sayup nga pagkaon sa usa ka bahin sa proseso sa pag-ubos sa timbang. Apan kung ikaw makahimo nga maabtik ug mausab sa oras sa panihapon, imong gibutang ang imong kaugalingon alang sa usa ka makatagbaw nga pagkaon ug mahigalaon nga pagkaon.