Ang lunge nga adunay pag-ehersisyo usa ka maayo nga ehersisyo nga nagtukod usab sa ubos nga kalig-on ug balanse sa lawas.
Ang pagpahigayon sa usa ka lunge samtang naggunit ug nagtuyok sa usa ka bola sa medisina gikan sa tuo ngadto sa wala naghimo sa quads, glutes , ug core samtang nagpalambo sa balanse ug proprioception .
Ang paggamit niini nga matang sa ehersisyo sa kalig-on nagalain sa imong mga quads ug hamstrings sa paglihok sa lunge; ang pagdugang sa paglihok sa tibuuk (nga adunay gibug-aton o gibug-aton) nagpahinabo sa imong mga glutes nga makompleto ang kontrata samtang kini nag-aghat sa imong kinauyokan.
Ang lunge nga lubog usa usab ka maayo nga paagi sa paghagit sa imong balanse ug paghimo sa mga kaunuran nga gigamit samtang naghimo sa bisan unsang pag-ehersisyo nga imong gihimo sa usa ka paa sa usa ka panahon, sama sa pagdagan, pag-ski sa nasud, ug bisan pagbisikleta.
Mahimo usab nimo kining gamiton ingon nga usa ka mainit nga ehersisyo aron makaagos ang dugo sa daghang mga kaunuran sa usa ka higayon.
Ang mga Muscle Nagtrabaho : abdominals , glutes , quads, flexors, ug hamstrings
Unsaon sa Paghimo sa Lunge nga Pipila
- Pagbarug uban sa mga tiil nga bahin sa abaga sa abaga.
- Paghupot sa usa ka bola sa medisina (opsyonal) sa imong atubangan uban sa mga siko nga gibawog mga 90 degrees. Mahimo nimong sugdan kini nga ehersisyo nga walay gibug-aton ug mapalig-on ang imong kusog sa paglabay sa panahon.
- Lakang sa unahan uban sa imong wala nga tiil ngadto sa posisyon sa lunge.
- Siguraduhon nga magpabilin ang imong tuhod ibabaw sa imong wala nga tiil; ayaw pagliso sa tuhod.
- Gikan sa imong lawas, ipaliko ang imong ibabaw nga lawas ngadto sa wala. Dayon, tabok sa imong wala nga kilid pinaagi sa imong mga bukton nga gituyhad. (Hunahunaa ang pagtudlo sa wala gikan sa imong tiyan button).
- Hupti ang hinay ug kontrolado nga kalihokan sa tibuok nga ehersisyo.
- Hinay-hinay i-irog ang imong mga bukton aron masentro ang sentro ug lakang sa unahan uban ang kaatbang nga tiil ug pagkaliko ngadto sa pikas nga bahin.
- Ipadayon ang paglihok sulod sa napulo ka mga lakang.
- Kompletoha ang 2 set.
Maayo nga Lunge nga Gipusong:
- Tungod kay ang mga sapatos naghatag og dugang nga suporta, mahimo nimong madugangan ang kalisud niini nga ehersisyo pinaagi sa paghimo niini nga nagtiniil. Kini naglangkob sa gagmay nga mga kaunuran sa tiil ug buolbuol nga nagpalig-on sa buolbuol ug nagpabilin nga balanse.
- Ibalhin kini ngadto sa Walking Medicine Ball Lunge pinaagi sa pagpahigayon sa ehersisyo samtang maglakaw ka paingon sa 10 ka mga lakang.
- Buhata ang 2 set.