Ang woodchop sa kable naggamit sa usa ka cable rack ug usa ka cable aron makahulagway sa usa ka aksyon sa woodchopping. Nganong nagbuhat sa paglihok sa kahoy? Kini nagsundog sa kalihokan nga mahitabo sa daghang mga dula: ang paglabyog sa usa ka kabog o sungkod o paglabay samtang nagbag-o sa lawas.
Ang woodchop sa kable usa ka ehersisyo sa tunga nga lebel . Usa kini ka compound pulling motion ug usa ka functional exercise . Samtang kini una nga target ang mga abdominals ug obliques, kini usab gigamit ang mga abaga, likod, ug glutes.
Mahimo nimo ang mga woodchops nga adunay bola nga tambal o dumbbell, apan ang cable maghatag sa kanunay nga tensyon nga mas maayo.
1 - Pagsugod sa Posisyon
- Ibutang ang usa ka angay nga pagkupot sa kamot sa usa ka cable sa usa ka tumoy sa usa ka frame sa cable machine. Ibutang ang cable anchor duol sa ibabaw sa frame gamit ang igkahiusang mekanismo.
- Ibutang ang imong lawas aron ang kalihokan sa kable mahimong paubos ug tabok sa lawas - sama sa usa ka buhat sa pagputol sa kahoy.
- Ipahimutang ang mga tiil nga hayahay ug haw-as ang hawak sa cable nga ang duha ka mga kamot labaw sa usa ka abaga.
- I-load ang makina nga may igong gibug-aton aron makahatag og kasarangang pagsukol. Kung nakigbisog ka sa paglihok sa kuptanan o kung mahimo nimo kining hinay-hinay, ang gibug-aton hilabihan ka bug-at.
2 - Pag-ehersisyo sa Ehersisyo
- Ibitay ang hawakan nga gapos sa ubos ug tabok sa lawas hangtud nga kini molabay sa atbang nga paa.
- Ayaw pag-lock sa mga tuhod ug hips. Tugoti ang mga hips ug mga tuhod sa pag-rotate gamay.
- Sa katapusan nga posisyon, tugoti ang kabug-aton sa kable aron ibalik ang kuptanan sa sugod nga posisyon.
- Buhata ang 8 hangtud 10 nga mga pagbalikbalik unya baliha ang imong baruganan pinaagi sa pag-atubang sa laing paagi ug balika ang pag-ehersisyo ngadto sa pikas bahin sa lawas.
- Kini nga ehersisyo labing maayo nga gigamit alang sa pagpalambo sa gahum. Himoa ang kalihukan sa taas nga tulin, pagpahulay sulod sa 10-15 segundo, dayon i-repeat.
- Sa tinuud, mahimo ka nga mag-uswag pinaagi sa usa ka programa sa bag-ong magsugod aron sa pagtukod og igo nga kalig-on aron makabenepisyo niini nga ehersisyo. Kung dili, magsugod sa kahayag nga timbang ug hinay-hinay nga pag-uswag.
- Ayaw iduko ang imong mga bukton samtang kini nga ehersisyo o ang imong mga abaga ug mga bukton magabuhat sa buluhaton kay sa imong mga abdominals.
- Siguraduhian nga ikaw nagtuyok sa imong lawas ug ang imong mga bukton nagpabilin sa atubangan sa imong lawas kay sa kini nga mga bukton nga nagpatunghag paglihok.
Gipunting ang mga Muscle
Ang cable woodchop nagtumong sa tunga-tunga nga abdominis nga kaunoran ug mga oblique muscles. Kini mao ang mga kaunoran nga nagtugot kanimo sa pagtuok sa hawak ug sa paglabyog sa usa ka bat o racket gamit ang gibug-aton sa imong lawas ug dili lamang ang imong mga bukton.
Ang woodchop usab naglangkob sa mga kaunoran sa imong likod, abaga, ug mga tiil.
Gawas pa sa mga sports nga naggamit sa usa ka stick o racket (baseball, golf, tennis , hockey, cricket, ug uban pa), ang pagtuyok sa mga abdominals ubos sa load usa ka prominenteng kalihukan sa sports lakip ang football ug basketball. Siyempre, kining gibanabana nga kalihukan gamay ra kaayo sa bisan unsang gidaghanon sa mga dula.
Mga kausaban
- Reverse Cable Woodchop / Nagbarug nga Cable Lift: Ipahimutang aron makuha ang kable gikan sa ubos ngadto sa taas.
- Woodchop Lunges: Lakang sa unahan samtang imong dad-on ang cable sa imong lawas.
- Mga Woodchop uban sa Timbang: Makahimo ka sa woodchop gamit ang dumbbell kay sa usa ka cable machine.