Ang pagbaktas paingon sa ubos tingali usa ka huyohoy. Human nimo mahipos ang usa ka bungtod, kini mobati nga maayo nga makadakop sa imong gininhawa ug mas sayon nga panahon sa pagkanaog. Nagpaabut ka nga mas paspas. Apan ang pagbaktas paingon sa ubos magdugang sa kalisud sa imong mga tuhod ug sa mga tikod paingon sa paglakaw paingon sa bukid o sa patag nga yuta. Gipakusog mo ang yuta sa matag lakang ug ang anggulo wala'y pabor.
Daghang mga walker ang nagtaho nga sila nahiubos sa pag-ubos tungod sa kasakit sa tuhod. Sa kasamtangan, ang panukiduki nagpakita nga ang pabaliko nga paglakaw adunay makapatingala nga mga benepisyo sa pagpaubos sa blood sugar .
Pagpahayahay ug Pag-agos : Ang imong lakang sa natural nga paagi molungtad. Kini nga pagdulot dili maayo sa ang-ang, apan ang pagkanaog sa ubos makatabang sa pagguba kanimo sa usa ka gamay samtang ang grabidad nagpadayon kanimo nga mas paspas kay sa naandan. Kung dali ka nga magpadali, magpamubo ug / o magpahinay sa imong mga lakang ug himua kini nga natural.
Ayaw Pagbalibad sa Balik : Ang pagkahilom mobalik sa imong balanse, hinuon magpabilin nga matul-id ibabaw sa imong mga bat-ang ug mga tuhod o sa pagsandig nga gamay kaayo sa unahan.
Straight Posture o Lean Partial Forward: Himoa ang imong lawas nga torso nga matul-id o hinayhinay nga mag- agi alang sa kalig-on.
Dugangi ang Imong mga Luhod : Diha sa mga bakilid nga bakilid, hupti ang imong mga tuhod og gamay sa tanan nga panahon.
Pagbalik-balik : Sa hatag-as nga mga bakilid o sa mga luag nga nawong, gusto ko nga mag-agi sa usa ka agianan nga agianan ug anggulo alang sa pipila ka mga lakang nga nahabilin, dayon pipila ka mga lakang sa tuo.
Kini nga switchback mao ang usa ka kasagaran nga disenyo sa agianan aron sa pagpakunhod sa pagkurba bisan pa sa bukid o bukid.
Pag-atiman sa mga Loosa: Ang pag-adto sa downhill adunay mas dakong kapeligrohan sa pag-agi sa luag nga graba o luag nga hugaw. Bisan tuod gusto nimo nga mapadali ang usa ka pabaliko, kinahanglang magbantay ka sa natural nga mga bahin.
Paggamit sa Trekking Poles: Ang mga poste makatabang sa pagkuha sa pipila ka mga epekto sa diha nga ikaw moadto sa downhill, plus sa paghatag kaninyo sa usa ka gamay nga dugang nga kalig-on.
Mahimo nimo nga usbon ang gitas-on sa diha nga ikaw magsugod sa usa ka kaliwat ingon nga kini anaa sa ubos nga bakilid ug kinahanglan nga mas taas aron gamiton sa husto nga anggulo.
Mas dali nga mahimong mas maayo alang sa pagkalig-on: Talagsaon, ang pag-adto sa usa ka gamay nga mas paspas kay sa pagkuha sa imong dalan sa usa ka bakil mahimong moresulta sa mas diyutay nga mga piraso. Ang imong sistema sa pagkabalanse awtomatik nga gigamit kon ikaw mag-agi sa usa ka bakilid, ug kon ikaw mag-igo sa usa ka luag nga bato ikaw dayon mogawas niini ug ngadto sa sunod nga usa. Kini ang teknik sa parkour. Kon ikaw nag-amping sa mga lakang nga imong kinahanglan aron sa pagsiguro sa lig-on nga tiil sa matag lakang ug ikaw naghunahuna niini pinaagi sa dili paggamit sa instinctual balance.
Ayaw Pag-Train Alang sa Paglakang sa Paglakang : Kon ikaw nag-andam alang sa usa ka taas nga paglakaw nga adunay taas nga bukid ug paubos, kinahanglan nimo kining buhaton. Ayaw ibutang ang imong kaugalingon sa paghimo og mga pag-ehersisyo sa usa ka treadmill o stairstepper machine, nga moadto lang sa bukid. Kinahanglan usab nimo nga bansayon uban sa pila ka nagpadayon nga downhill. Kung ikaw maglakaw sa Camino de Santiago , isipon kini.
Pagreklamo sa mga Knees: Ang paglakaw nga pabalhinon makapahinabo sa sakit sa tuhod sa pipila ka mga kahimtang. Ang Chondromalacia patella o ang tuhod sa runner makadaot sa ilalum sa tuhod sa paglugsong o paubos.
Ang Iliotibial band friction syndrome mahimo nga hinungdan sa kasakit sa tuhod ug sa gawas sa paa ug mahimo nga mas grabe pa sa pag-adto sa downhill. Ang tuhod nga osteoarthritis usab usa ka hinungdan sa sakit sa tuhod sa pag-adto sa ubos.