Mga Tip sa Diet sa PB nga Makatabang Kanimo nga Slim Down
Ikaw ba ang tig-ani sa peanut butter? Kung naningkamot ka nga mawad-an og timbang, mahimo ka nga malipayon. Ang ubang mga eksperto ug tigdukiduki nagrekomendar sa peanut butter alang sa pagkawala sa timbang. Apan kon gusto nimo ang pagkaon sa imong peanut butter mahimong malampuson, kinahanglan nimo nga sundon ang pipila ka mga lagda nga maayo.
Peanut Butter ug Weight Loss
Samtang ang peanut butter adunay mga benepisyo sa panglawas , daghang mga dieter ang naglikay sa pagkaon sa popular nga pagkaylap tungod sa mga kaloriya ug tambok, maingon man ang mga sweeteners nga idugang sa pipila ka mga tatak.
Kini ang hinungdan nganong wala kini gilakip sa nagkalainlain nga timbang sa timbang. Ang peanut butter kasagaran adunay 190 kaloriya sa usa ka 2-kutsara nga pag-alagad, nga adunay 144 kaloriya gikan sa tambok.
Bisan pa, gipakita sa panukiduki nga ang pag-snack sa peanut butter mahimo nga usa ka epektibo nga paagi sa pagpugong sa kagutom nga walay gibug-aton nga timbang. Ngano nga kini nagtrabaho? Tungod kay ang peanut butter naghatag sa usa ka pagbati sa pagkatagbaw o pagkapuno. Dugang pa, nakita sa usa ka pagtuon nga ang mga kababayen-an nga naglakip sa dugang nga mga almendras diha sa ilang pagkaon ang nakita nga wala'y mahimo nga mabug-atan sulod sa otso ka tuig nga panahon.
Sa diha nga ikaw naningkamot nga mawad-an sa timbang, ang pagtan-aw sa imong pag-inom sa tambok importante. Apan ang pagtratar sa imong kaugalingon sa peanut butter sa imong pagkaon makapahunong sa imong gana ug malikayan ang pagpalabi. Ug unsa man ang mahitabo kon mohunong ka sa pagpalabig? Nawad-an ka sa timbang!
Usa ka Diyeta nga Matanom nga Mantikilya
Gipakita sa usa ka pagtuon sa Purdue University nga ang mga ginsakpan sa mga mani ug peanut butter nakahimo sa pag-adjust sa ilang mga diyeta aron dili sila makabaton og gibug-aton sa diha nga sila makakaon niining mas taas nga mga pagkaon sa kaloriya.
Ang pagtuon naghatag og paglaum sa mga dieter nga nahigugma sa mga mani ug dili gusto nga papahawaon sila gikan sa ilang mga diyeta.
Nakaplagan sa mga tigdukiduki nga ang mga mani ug peanut butter dugang nga nakakaon sa katagbawan ug mga pagbati sa pagkapuno sulod sa daghang mga oras human sa pagkaon. Kon itandi, kung ang mga partisipante mokaon sa ubang mga snacks sama sa rice cake, ang gutom mobalik sulod sa tunga sa oras.
Ang pagsiksik usab nagsuporta sa mga dugay ug mubo nga pagtuon nga nagpakita nga ang regular nga konsumo sa mga mani wala magpalambo sa gibug-aton sa timbang.
Himsog nga mga Lana alang sa Mas Maayong Kasingkasing
Ang panukiduki sa Purdue ug uban pang mga pagtuon usab nagsugyot nga makabenepisyo ka gikan sa mga positibo nga kausaban sa matang sa tambok nga imong gikaon sa diha nga ikaw mokaon sa mga nuts ug peanut butter sa kasarangan. Pagtuon sa mga partisipante kinsa mikaon sa peanut butter nga mikunhod ang ilang gikinahanglan nga tambok ug gipadako ang ilang pagkaon sa monounsaturated ug polyunsaturated nga tambok . Ang walay-tabon nga tambok nagpataas sa "maayo" nga lebel sa kolesterol nga wala pagpataas sa total cholesterol sa dugo. Kini ug ang uban pang mga hinungdan mao ang hinungdan nga ang nut consumption nalangkit sa usa ka ubos nga risgo sa metabolic syndrome ug sakit sa kasingkasing.
Unsaon sa Pagpangaon sa Peanuts ug Peanut Butter sa Imong Diyeta
Unsaon nimo pagdugang sa peanut butter sa imong pagkaon ug sa gihapon magpabilin ang kaloriya nga gikinahanglan alang sa pagbug-aton ? Ang yawe mao ang pagkaon sa peanut butter sa kasarangan. Ang usa ka pag-alagad sa peanut butter duha lang ka kutsara. Mahimo ka magkaon sa peanut butter sa usa lang ka pagserbisyo sa tibuok nga lugas nga tinapay o uban sa prutas o utanon. Ang Peanut Institute bisan nagsugyot nga mahimo mong isablig ang toasted peanuts sa imong salad imbis nga croutons.
Ania ang uban pang mga ideya sa pagkaon nga maniobra sa pagkaon:
- Duha ka mansanas nga mga hiwa sa peanut butter.
- Ipasa ang peanut butter ngadto sa usa ka saging nga giputol sa katunga.
- Pagbaton og usa ka pag-alagad nga uga nga sinangag, gipaubos nga mga nut nut as a snack.
- Ipakatap ang peanut butter ngadto sa mga lindog sa celery.
- Himoa ang imong kaugalingong agianan nga tugbang sa uga nga prutas ug sinangag nga mga nut.
- Pagbaton og peanut butter sa tibuok nga lugas nga tinapay alang sa paniudto.
- Sulayi ang peanut butter sa toast o English muffin sa pamahaw.
- Ipakaylap ang peanut butter sa ginunting nga saltine salt crackers o whole wheat crackers.
- Sulayi ang pagsabod sa peanut butter sa tortilya o tortilla chips.
- Pakaylap ang peanut butter ngadto sa humay o popcorn cake.
- Pag-mix sa mga nuts gamit ang popcorn nga may pop-up o tambok.
- Paggamit sa peanut butter powder (ang PBFit naghimo sa regular ug chocolate flavored varieties) aron makuha ang lami ug protina nga gihatag sa mga mani nga wala ang mga kaloriya.
Pagwagtang sa Gidugang nga Tambok ug Asukar Uban sa Natural nga Peanut Butter
Ang laing taktika mao ang pagwagtang sa dugang nga tambok ug sugars pinaagi sa pagpalit o paghimo sa unadulterated fresh fresh ground peanut butter. Tan-awa ang kadaghanan nga bahin sa pagkaon sa imong baligya alang sa mga mani ug usa ka grinder nga magamit sa paghimo sa imong kaugalingon nga peanut butter diha mismo sa tindahan. Mahimo nimong ipasibo ang lami sa balay, nga magdugang og usa ka gamay nga asin o sweetener kon gusto. Makit-an nimo nga ang natural nga peanut butter mas nindot nga gisagol sa mga smoothie ug maayo ang pagkahimo sa paglusot.
Usa ka Pulong Gikan
Adunay daghang mga paagi sa pagkaon sa peanut butter alang sa pagkawala sa timbang. Hinumdomi lamang nga kontrolon ang imong gidak-on nga bahin aron makatagamtam ka sa mga mani ug padayon ang imong pagkaon sa dalan.
> Mga Tinubdan:
> Bes-Rastrollo M, Wedick NM, Martinez-Gonzalez MA, Li TY, Sampson L, Hu FB. Ang pag-usisa sa pagtuon sa nut consumption, pag-usab sa tag-as nga timbang, ug risgo sa katambok sa mga babaye. American Journal of Clinical Nutrition . 2009; 89 (6): 1913-1919. doi: 10.3945 / ajcn.2008.27276.
> Flores-Mateo G, Rojas-Rueda D, Basora J, Ros E, Salas-Salvado J. Nut paggamit ug adiposity: meta-analysis sa clinical trials. American Journal of Clinical Nutrition . 2013; 97 (6): 1346-1355. doi: 10.3945 / ajcn.111.031484.
> Luo C, Zhang Y, Ding Y, ug uban pa. Ang konsumo sa nut ug risgo sa type 2 diabetes, sakit sa kardiovascular, ug mortalidad nga hinungdan sa tanan: usa ka sistematiko nga pagsusi ug meta-analysis. American Journal of Clinical Nutrition . 2014; 100 (1): 256-269. doi: 10.3945 / ajcn.113.076109.
> Mattes RD, Kris-Etherton PM, Foster GD. Epekto sa mga Peanuts ug Tree Nuts sa Body Weight ug Healthy Weight Loss in Adults. American Journal of Clinical Nutrition. 2008; 138 (9); 17415-17455.
> Tan SY, Dhillon J, Mattes RD. Usa ka pagribyu sa mga epekto sa mga nuts sa gana sa pagkaon, pagkaon, metabolismo, ug timbang sa lawas. American Journal of Clinical Nutrition . 2014; 100 (Supplement_1). doi: 10.3945 / ajcn.113.071456.