1 - Mga Benepisyo sa Pagkaon sa mga Legyo
Ang mga legyo kinahanglan nga mahimong usa ka bahin sa imong pagkaon tungod kay kini taas nga fiber, protina, minerales ug B bitamina. Dili usab sila mahal ug mahimo nimo kining tipigan sulod sa taas nga panahon. Sa pagkatinuod, sa akong hunahuna kinahanglan ka mokaon labing menos sa tulo ka servings nga beans, lentils o mag-peas matag semana. Palandunga ang slideshow aron makat-on og dugang mahitungod sa akong paborito nga mga legumes.
2 - Black-Eyed Peas
Ang usa ka tasa sa linuto nga black-eyed peas adunay 11 ka gram fiber ug 13 gram nga protina. Kanunay silang nagtinabangay sa karneng baboy o bacon ug gipakita sa mga resipe ni Hoppin 'John, apan mahimo usab kini gamiton sa mga sabaw ug mga salad.
3 - Chickpeas
Ang mga chickpeas nailhan usab nga mga garbanzo beans. Kanunay kini nagsilbi nga usa ka pinggan sa kilid, apan ang ilang nutty nga palami naghimo kanila nga hingpit alang sa mga snacks ug sa ibabaw sa mga salad. Ang usa ka tasa sa mga chickpeas adunay kapin sa 14 gram nga protina ug 12 ka gram fiber.
4 - Green Peas
Ang usa ka kopa sa mga gisantes adunay lima ka gram fiber ug mga 6 ka gram nga protina. Ang mga gisantes ubos usab sa kaloriya kon itandi sa ubang mga legumes - usa ka tasa nga linuto nga mga gisantes adunay 83 kaloriya lamang. Ang lamig nga mga gisantes lamian, apan maayong ideya nga ang usa ka bag o duha ka frozen nga mga mag-uuma, kini sayon kaayo nga maandam.
5 - Cannellini Beans
Ang cannellini beans mao ang mga dagkong puti nga beans nga nailhan usab nga puti nga batong kidney. Adunay sila nga hapsay nga panapton apan huptan ang ilang porma pag-ayo sa diha nga sila lutoon, busa sila hingpit alang sa mga salads o mga pinggan diin gusto nimo ang mga liso nga magpabilin nga tibuok. Ang usa ka tasa sa cannellini beans adunay mga 15 gram nga protina ug 11 ka gram fiber.
6 - Northern Beans
Ang Great Northern beans mas gamay kay sa beans nga cannellini, ug kini adunay usa ka lugasanan sa panit. Apan sila magtrabaho lang sa bisan unsa nga resipe nga nagtawag sa puti nga mga liso. Ang usa ka tasa sa Great Northern beans adunay 8 gram nga protina ug 7 gram fiber .
7 - Navy Beans
Ang mga liso sa Navy mao ang gamay nga puti nga mga liso nga adunay malumo nga palami nga sagad gigamit sa tradisyon nga linuto nga mga resipe sa bean. Mahimo kini nga mahulog nga labing maayo sa mga lunsay, putos, ug mga sabaw. Ang usa ka tasa sa mga liso sa Navy adunay 15 gram nga protina ug 19 ka gram fiber.
8 - Pinto Beans
Ang mga liso sa Pinto kasagaran gigamit sa pagluto sa Mexico. Maayo ang ilang pagtrabaho sa mga resipe nga nanawagan alang sa tibuok nga mga liso sa bituka. Ang usa ka tasa sa pinto beans adunay mga 15 gram nga protina ug 15 ka gram fiber.
9 - Cranberry Beans
Ang nindot nga pink ug tan nga cranberry beans adunay humok nga panapton ug magluto sulod sa usa ka oras. Gitawag usab sila nga Roman beans o borlotti beans. Ang usa ka copa sa cranberry beans adunay 17 gram nga protina ug 15 ka gram fiber.
10 - Kidney Beans
Ang pula nga red kidney beans mao ang pipila sa pinakadako nga beans. Kini ang mga itlog nga kasagarang gigamit sa mga resipe sa chile. Ang usa ka tasa sa kidney beans adunay 17 gram nga protina ug sobra sa 16 ka gram fiber.
11 - Lima Beans
Ang mga liso sa Lima adunay hapsay nga panapton ug usa ka nindot nga palami. Maayo ang ilang pagtrabaho ingon nga usa ka pinggan o sama sa sangkap sa mga sabaw, salads, ug casseroles. Ang usa ka kopa sa Lima nga liso adunay 15 gram nga protina ug 13 ka gram fiber.
12 - Lentils
Ang mga balatong lamian, puno sa protina ug sayon kaayo kini - walay gikinahanglan nga soaking. Mokabat lang kini mga 20 minutos aron magluto. Makita nimo ang pipila nga matang, lakip ang bulawan, pula ug itom nga balatong.
13 - Fava Beans
Ang Fava beans mahimo nga usa ka gamay nga trabaho - kinahanglan mo nga hubaron kini gikan sa ilang mga kabhang ug dayon kuhaa ang ilang mga lig-on nga coatings. Apan kini angay sa paningkamot. Ang usa ka tasa sa fava beans adunay 13 gram nga protina ug siyam ka gram fiber.
Tinubdan
Departamento sa Agrikultura sa Departamento sa Agrikultura sa Estados Unidos National Nutrient Database alang sa Standard Reference Release 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.