Type of Pose: Hip opener
Kaayohan : Nagduso ang mga kaunuran sa mga hawak
Ang pigeon mao ang pose nga kanunay girekomendar alang sa mga tawo nga adunay hugot nga hips, apan sa pipila ka mga kaso, kini mahimo usab nga grabe alang sa mga tawo nga labing gikinahanglan niini. Niadto nga mga kahimtang, ang mata sa dagom usa ka hingpit nga kalainan. Kini sa batakang parehas nga ingon sa salampati, apan tungod kay kini gibuhat sa imong likod mas sayon ang pagpugong sa intensity.
Kon ang paghigda wala magtrabaho alang kanimo, adunay usa usab ka bersyon sa lingkuranan nga imong masusi ( lingkuranan ang salampati niini nga panid ).
Kini nga pose usa usab ka bahin sa akong gisugyot nga han-ay nga pag -init nga ginahimo nako kaniadto sa matag klase. Kini usa ka maayo nga paagi sa pagmata sa ubos nga lawas ug sa pag-andam niini alang sa mas lalum nga mga pagbag-o nga moabut.
Panudlo
- Ibutang ang imong likod sa imong mga tuhod nga gibawog ug ang mga lapal sa imong mga tiil sa salog.
- Gunoba ang imong wala nga tuhod sa imong dughan.
- Hibalua ang wala nga buolbuol sa ibabaw sa imong lawas ug pahulay kini sa tuo nga paa.
- Himoa nga ang wala nga tuhod molinga gikan sa imong lawas.
- Ipataas ang imong tuo nga tiil sa salog ug i-thread ang imong wala nga kamot pinaagi sa imong mga tiil (kini ang mata sa dagum) aron ang imong mga kamot magkita sa likod nga bahin sa imong tuo nga paa. Isip alternatibo, ipakabit ang imong mga kamot sa atubangan nga kilid sa imong tuo nga shin (ingon sa gipakita dinhi).
- Gamit ang imong mga kamot, idrowing ang imong tuo nga paa sa imong dughan. Kini ang hinungdan sa imong abli nga bat-ang.
- Hupti ang duha ka mga tiil.
- Padayon sa pagginhawa pag-ayo ug pagrelaks sa wala nga tuhod aron ablihan ang hips.
- Balika sa pikas bahin.
Mga Sugyot sa mga Magsusugod
- Kung ikaw adunay hugot nga hips, hunong human sa lakang 4, hupti ang tuong tiil sa salog.
- Hinumdumi nga huptan ang tuo nga tiil nga maglikos aron mapanalipdan ang imong tuhod.
Mga Advanced nga Tip:
- Aron molalom ang tuo, idrowing ang tuhod nga tuhod duol sa imong dughan ug gamita ang imong wala nga siko aron hinay-hinay nga ituyok ang imong wala nga tuhod gikan sa imong lawas.
- Ipataas ang imong agtang aron sa pagtagbo sa imong tuong tuhod.