Adunay daghan nga pag-adto sa heron pose, nga makatabang sa pag-abli sa tanan nga mga mayor nga mga grupo sa kaunoran sa imong mga bitiis, apan dili mahadlok tungod kay adunay daghan usab nga mga paagi sa pag-usab sa kinatibuk-ang posisyon aron kini mas dali nga maduol. Ang nag-una nga kahabog ania sa mga hamstrings, mao nga ang pagpainit kanila sa una usa ka maayong ideya. Ang labing komon nga sayop mao ang pagpaatubang sa taludtod.
Importante nga huptan nga maayo ug matul-id ang dugokan, busa akong ihulagway ang pipila ka mga paagi aron kini mahitabo.
- Type of Pose : Naglingkod
- Kaayohan : Nagdugtong ang hamstring ug nati nga baka sa taas nga paa. Nagdugtong ang mga quadriceps sa nabawog nga bitiis.
Panudlo:
- Magsugod sa paglingkod sa staff pose (dandasana ) uban sa duha ka mga tiil nga gipaatubang sa imong atubangan ug ang spine nindot ug tul-id. Kon sa kasagaran molingkod ka sa usa ka habol sa sungkod nga pose aron sa pagtabang sa pagpalayo sa dugokan, siguradong mahimo nimo ang usa ka habol alang sa samang katuyoan sa tibuok niini nga pose.
- Pil-a ang imong wala nga bitiis ngadto sa katunga nga bayani nga pose (virasana ) nga posisyon. Ang imong wala nga tiil kinahanglan nga anaa sa gawas sa imong wala nga bat-ang, dili sa ilalum niini. Pag-amping nga ibilin ang wala nga tiil nga nagatudlo sa tuo nga likod ug ang tuhod sa wala nga tuhod nga naggakos paingon sa tunga nga linya. Kung ang virasana masakit alang sa imong mga tuhod o wala ka magtrabaho alang kanimo alang sa uban pang katarungan, hupti lamang ang imong wala nga tiil sa baybayon, liko sa wala nga tuhod sa usa ka tiil nga sukasana .
- Pakurba ang tuo nga tuhod ug dad-a ang imong tuo nga tiil sa salog duol sa imong tuo nga lingkuranan nga bukog .
- Ipataas ang imong tuo nga tiil sa imong duha ka kamot ug ipataas kini sa salog.
- Likayi ang likod sa imong lawas ug ibutang ang imong abaga sa imong likod ug ang imong mga bukton ngadto sa mga abaga sa abaga.
- Hinay-hinay nga tul-id ang imong tuo nga paa kutob sa mahimo. Hinumdomi nga mahupay ang imong taludtod ug ang imong mga abaga. Ayaw pagdugmok sa usa ka paningkamot sa pagtul-id sa imong paa nga labaw pa. Ang imong taas nga bitiis ug ang imong lawas kinahanglan mohimo sa usa ka hiktin nga porma sa V.
- Paghupot alang sa lima ka mga gininhawa ug unya buhian ug ipahimutang alang sa pikas nga bahin.
Mga Sugyot sa mga Magsusugod
- Kung ang imong bitiis dili dali nga tul-iron adunay daghang mga kapilian. Mahimo nimo nga pahandag ang imong tuhod og gamay, apan gipaboran nako ang usa ka solusyon nga mag-abli sa hamstring. Ang usa ka kapilian mao ang pagpalayo sa imong tiil ug hugta ang imong buolbuol o bitiis kon kana makahatag kanimo sa paglihok aron matul-id ang imong bitiis. Ang laing paagi mao ang paggamit sa usa ka higot. Ibutang ang strap sa palibot sa bola sa imong tuo nga tiil. Hupti ang usa ka bahin sa tali gamit ang matag kamot. Kini adunay dugang nga kaayohan sa pagtugot sa imong mga abaga sa pagbalhin balik.
- Kung nahibal-an nimo nga mahimo nimo ang pagtul-id sa imong paa, apan kung ikaw lang ang mag-unay sa imong dugokan, nawala ang integridad sa pose. Gamita ang usa sa mga solusyon nga gihulagway sa ibabaw aron nga mahuptan nimo ang labing maayo nga pag-align sa taludtod .