Unsaon nimo pagdasig ang mga tiggamit sa smartphone aron makakuha og dugang nga ehersisyo? Tungod kay ang mga smartphone dunay mga accelerometers nga na-built-in, ang mga yano nga mga aplikante sa pedometer makasulti kanimo kon unsa ka dako ang imong pagbalhin sa tibuok adlaw. Ang paggamit ba sa usa ka aplikante nga app nagdasig sa daghang mga tawo nga makab-ot ang gidaghanon sa pisikal nga kalihokan nga girekomendar sa pagpakunhod sa risgo sa panglawas
Gisulayan kini sa mga tigdukiduki sa Ireland.
Sila nag-recruit sa Android nga mga tiggamit sa smartphone sa edad nga 16 ug gikarga ang usa ka pedometer app ngadto sa ilang mga telepono. Ang mga tiggamit dili maka-access sa app sa ilang mga kaugalingon sa unang semana ingon nga usa ka baseline nga gidaghanon sa mga lakang gisukod alang sa matag sumasalmot. Ang aberids nga mga lakang kada adlaw maoy 4365 alang sa control group ug 5138 alang sa interbensyon nga grupo. Kini nagpakita nga ang mga hilisgutan nga dili kaayo aktibo sa kinatibuk-an.
Ang duha ka grupo nakadawat og instruksyon sa mga benepisyo sa pisikal nga kalihokan ug sa pagkuha sa 30 minutos nga kalihokan sa matag adlaw labaw pa kay sa ilang gibuhat karon. Gihatagan dayon ang grupo sa interbensyon sa Accupedo-Pro pedometer app ug gihatag ang tumong nga 10,000 ka mga lakang matag adlaw.
Labaw pa: Nganong Kinahanglan Ka nga Maglakaw 10,000 ka Lakang kada Adlaw?
Ang duha ka mga grupo nagdugang sa ilang pisikal nga kalihokan sa unang semana, apan ang intervention group nga naggamit sa pedometer app nagpadayon sa ilang pagdugang sa kalihokan. Ang interbensyon nga grupo nag-log sa mga usa ka milya pa sa mga lakang kada adlaw kay sa ilang baseline sa katapusan sa walo ka semana.
Human sa pag-usab alang sa uban nga mga butang, ang mga tigdukiduki nakahinapos nga sila nagdugang sa ilang mga lakang kada adlaw pinaagi sa kapin sa 1029, nga mga tunga sa milya. Kana usa ka pagsaka sa 22% sa baseline. Walay mahinungdanon nga pagpalambo sa presyon sa dugo o gibug-aton. Dili kini katingad-an, tungod kay kini ubos pa kay sa 60 minutos matag adlaw sa kasarangang pisikal nga kalihokan nga girekomenda alang sa pagkawala sa timbang.
Nagkinahanglan lamang kini mga walo ka mga minuto aron maglakaw sa 1,000 ka mga lakang sa usa ka kusog nga dagan.
Ang mga tigdukiduki nakahinapos nga ang paggamit sa usa ka pedometer app epektibo sa pagpalihok sa mga tawo aron makakuha og dugang nga pisikal nga kalihokan matag adlaw.
Kini nga resulta susama sa makita sa usa ka gamay nga pagtuon nga gimantala sa tuig 2012 nga naghatag sa bisan kinsa sa mas edaran, dili aktibo nga mga partisipante nga tumong sa pedometer o tumong sa mga minuto nga kalihokan. Sa maong pagtuon, ang mga partisipante nagdugang sa ilang paglakaw pinaagi sa hapit 50 ka minuto sa usa ka semana kung nakuha nila ang pedometer, ug 28 minutos sa tumong lamang sa oras.
Dugang: 7 Mga Aplikante sa Pedometer aron Makalayo Ka
Dugang sa mga Apps sa Pedometer
Kadaghanan sa mga tawo nga nagdala sa ilang Smartphone Ang tanan nga adlaw: Usa ka IDC Research report sa 2013 nakit-an nga 79% sa Android ug iPhone nga mga tiggamit sa smartphone ang nagpabilin sa ilang mga telepono sa o duol niini alang sa tanan gawas sa duha ka oras sa adlaw nga magtukaw. Ang mga tiggamit sa pedometer lagmit adunay susamang oras sa pagsul-ob. Ang paggamit sa usa ka app kay sa usa ka linain nga device mahimong usa ka sayon nga paagi sa pagdasig sa mga tawo sa paglihok sa dugang.
Mga Buhat sa Indoors ug sa Treadmill ingon man sa Outdoors : Samtang ang mga apps sama sa MapMyWalk naggamit sa GPS sa telepono ug naghatag sa gikusgon ingon man sa gilay-on, kini dili maayo nga sulod sa balay o kon ikaw anaa sa usa ka treadmill. Ang usa ka pedometer app, sama sa usa ka stand-alone nga pedometer, makahunahuna sa kalihukan isip mga lakang ug magrekord niini.
Dili kana magsalig sa mga satelayt o mag-usab sa imong nahimutangan ingon nga timailhan sa paglihok.
Sayon ug Mapuslanon / Free: Kung aduna ka'y usa ka smartphone, mahimo ka makadugang sa usa ka libre nga pedometer app o mogasto lamang og pipila ka mga dolyar alang sa usa ka bag-o nga app. Dili kinahanglan nga mopalit ka usa ka pedometer o bandido aron makuha ang mga benepisyo sa pagsubay sa imong kalihokan, pagribyu sa mga resulta sa miaging mga adlaw, pagpaambit sa imong pag-uswag sa social media, o pagpakig-indig sa imong mga higala.
Ang mga Apps Adunay mga Advanced Features alang sa Pagsubay sa Kalihokan: Ang usa ka yano nga pedometer nag-isip sa mga lakang ug mahimong adunay gibanabana nga kaloriya ug 7-ka-adlaw nga panumduman. Aron makakuha og dugang nga statistics sa usa ka stand-alone nga pedometer, kinahanglan ka nga mag-upgrade sa usa ka app-linked o computer-linked pedometer o fitness wristband sama sa usa sa pamilya Fitbit .
Mga kakulian sa mga Apps sa Pedometer
Pagkatukma: Ang usa ka pedometer app igo lang sumala sa kanunay nimo nga pagdala sa imong smartphone uban kanimo padayon sa tibuok adlaw. Ang ubang mga apps mas maayo kay sa uban sa pag-edit sa random nga kalihukan ug dili pag-ihap niini ingon nga "mga lakang nga basura." Ang pwesto importante usab alang sa mga tukma nga mga lakang nga maihap, ug kini dili kombenyente nga magdala sa telepono sa usa ka singsing nga pisi o armband imbes nga ibutang sa usa ka bulsa.
Power Drain: Ang uban nga mga apps nga gibantog sa kusog nga pag-awas sa kusog kon padayon nga nagdagan sa luyo. Sa pagkatinuod, unom ka mga partisipante sa pagtuon ang nahulog tungod sa sobra nga drainage sa baterya. Ingon sa usa ka tiggamit sa Accupedo-Pro app, wala ka makadawat og tukmang pag-ihap kon kinahanglan nimo nga ipa-plug ang imong telepono sa tibuok adlaw.
Ang Accupedo Pedometer App
Ang Accupedo pedometer app gipili sa mga tigdukiduki tungod kay kini adunay mga bahin nga gusto nila alang sa pagsulay. Kini adunay awtomatik nga feedback ug pagsubay sa pag-ihap sa mga lakang ug kaloriya nga gisunog. Kini adunay mga graphs ug mga tsart sa adlaw-adlaw ug matag-oras nga pag-ihap sa kasaysayan. Kini adunay pag-andam sa paghimo sa tumong ug naghatag og feedback sa kalampusan sa tumong.
Gipahimutang nako ang libreng bersyon sa iPhone. Ang pangunang kalainan tali sa libre ug ang Pro nga bersyon mao nga ang Pro ad-free. Wala kini mahubas ang akong baterya sa telepono. Ganahan ko sa mga display ug mga detalye sa kasaysayan. Ang akong nalingaw gayud mao nga ang screen icon nagpakita sa kinatibuk-ang lakang, mao nga wala ka gani kinahanglan magbukas sa app aron makita ang imong pag-uswag.
Ang lakang nag-isip mismo nga halos pareho sa usa ka Fitbit One pedometer nga gidala sa akong backpack uban sa akong iPhone sulod sa upat ka oras. Ang akong kalihokan sa maong panahon naglakip sa usa ka gipahinungod nga pito ka milya nga lakaw ug kalihokan nga naglakaw sa usa ka mubo nga gidaghanon sa mga bloke sa ug sa palibot sa merkado sa mga mag-uuma ug sa usa ka restawran ug sa likod.
Ang Accupedo alang sa iOS ug Android.
Dugang: 10 Mga Paagi sa Pag-aghat sa Imong Kaugalingon sa usa ka Pedometer
Mga Tinubdan:
Glynn LG, Hayes PS, Casey M, Glynn F, Alvarez-Iglesias A, Newell J, OLaighin G, Heaney D, O'Donnell M, Murphy AW. Ang pagka-epektibo sa usa ka aplikasyon sa smartphone aron sa pagpalambo sa pisikal nga kalihokan sa nag-unang pag-atiman: ang SMART MOVE randomized controlled trial. Br J Gen Pract. 2014 Jul; 64 (624): e384
"Kanunay nga Konektado: Kon Giunsa sa Smartphone ug Sosyal nga Nagpadayon Kita" IDC Research Report Gipangayo pinaagi sa Facebook, 2013. Gi-access 7/5/14.
Source: Kolt GS, Schofield GM, Kerse N, Garrett N, Ashton T, Patel A. "Himsog nga pagsulay nga mga pagsulay: tambag nga nakabase sa pedometer ug pisikal nga kalihokan alang sa ubos nga aktibo nga mga hamtong." Ann Fam Med. 2012 Mayo-Jun; 10 (3): 206-12.