Kon Unsaon Pagbulig sa mga Pagbitay ug mga Dips

Ang paghimo sa pag-uli nga pull-up o dips mahimo nga usa ka hagit nga hagit kung ikaw adunay kusog nga lawas sa ibabaw nga lawas o usa ka gamay nga gibug-atan nga gibug-aton nga timbang. Kini lagmit nga ang imong gym adunay usa ka makina nga makatabang kanimo niining mga pagbansay. Maayo kini nga kapilian alang sa mga nagsugod o bisan kinsa nga nagtrabaho sa pagpalig-on sa kusog.

Ang pull-up molihok sa imong likod ug bukton samtang ang ituslokan maghatag sa mga triceps og maayo nga pag-ehersisyo. Ang duha nga ehersisyo mahimo sa usa ka makina. Kung bag-o ka sa niini nga matang sa pag-ehersisyo, maayo nga ideya nga makakuha og pipila ka mga kasayuran nga impormasyon mahitungod sa pagbansay sa pagbansay sa pagbansay sa dili pa nimo kini sulayan.

1 - Gitabangan nga Pull-up

Ang usa ka pull-up (o chin-up) usa ka ehersisyo alang sa pagtrabaho sa likod ug sa bukton sa mga kaunuran. Ang mga pull-up nagkinahanglan nga imong ipataas ang imong lawas pinaagi sa mga bukton aron ang imong suwang hapit nga mag-igo sa bar nga kaniadto labaw sa imong ulo.

Ang "assisted" nga pull-up naggamit sa usa ka gym machine nga motabang kanimo pinaagi sa paghatag og counterweight nga pag-uswag sa panahon sa pagbayaw. Naghatag kini og usa ka paagi sa pagpalambo sa kalig-on sa dili pa mausab ngadto sa walay pagtabang nga pagbitad.

1. Pagbarug sa ubos nga lakang sa makina ug haw-as ang mga gitas-on nga mga gunitanan sa ibabaw.
2. Pagluhod sa pad samtang naghawid sa taas nga mga gunitanan aron sulayan ang pressure sa pad.
3. Ipasibo ang gipataas nga presyur sa pad (mas kabug-aton ang katumbas sa dugang nga tabang) sa punto diin mahimo nimo ang usa ka hugpong sa pull-up , lakip ang dili mokubos sa 8 nga pag-ulit.
4. Samtang nagkalig-on kamo sa paglabay sa panahon, anam-anam nga pakunhuran ang suporta nga inyong gibutang alang sa tuhod nga tuhod hangtud nga mahimo ninyo ang usa o labaw pa nga mga pull-up nga walay tabang.

Ang imong tumong mao ang paghimo sa 8 nga mga pull-up sa usa ka set nga walay tabang.

2 - Gipangayo nga Dip

Ang mga tubo usa ka ehersisyo alang sa triceps muscle sa likod sa ibabaw nga bukton. Makakuha ka usab og gamay nga abaga ug dughan.

Ang gigamit nga pagtusok gamiton ang sama nga makina sama sa mga pull-up apan adunay lainlaing mga posisyon sa kamot alang sa paglansay sa ituslob.

1. Pagbarug sa ubos nga lakang ug haw-as ang mga gunitanan sa tunga-tunga sa frame gamit ang sobra nga pagkupot.
2. Pagluhod sa pad samtang naghawid sa mga gunitanan aron sulayan ang pressure sa pad.
3. Pag-adjust sa pag-uswag nga labaw (mas timbang ang katumbas sa dugang nga tabang) sa pad ngadto sa punto diin mahimo nimo ang usa ka hugpong nga labing menos 8 ngadto sa 12 nga mga pagsubli.
4. Samtang nagkalig-on kamo, hinay-hinay nga gipakunhod ang taas nga suporta hangtud nga mahimo ninyo ang 8-12 nga mga dips sa usa ka set nga nagkagamay nga suporta.

Ang imong tumong mao ang paghimo sa 3 set nga 8 ngadto sa 12 nga ehersisyo nga walay pagtabang.