Ang pagsugod sa usa ka yoga practice mahimo nga makahadlok alang sa bisan kinsa: andam ka sa pagtagamtam sa mga kaayohan sa yoga , apan unsaon nimo kini paglukso aron sa pagbuhat niini? Ang Yoga studios ingon og pribado nga mga club diin kinahanglan nimo nga mahibal-an ang sekreto nga handshake ug password sa dili ka tugutan nga moapil. Idugang sa kini nga sitwasyon ang popular nga hulagway sa yogini: batan-on, lamas, ug gilubid sama sa usa ka pretzel sa panit nga hugot nga panit.
Komosta kon ang maong hulagway dili kaayo kaamgid sa imong kaugalingon? Kon ikaw mas dagko, ang pagbuntog sa mental ug pisikal nga mga babag aron sa pagsulay sa yoga sa unang higayon mahimong mas lisud.
Nganong Yoga?
Ang bisan unsang pisikal nga kalihokan magpalambo sa imong paglihok ug kinatibuk-ang kahimsog Ang pag-ehersisyo sa yoga makapakunhod sa kapit-os, makapalambo sa pagkalalom, ug makapataas sa tono sa tiyan ug kusog. Ang sobra sa timbang nga mga tawo kasagaran adunay kagubot nga adunay sakit Yoga makatabang pinaagi sa pagpalambo sa paglinya sa lawas aron sa pagpakunhod sa strain sa mga lutahan pinaagi sa pagtugot sa frame nga magdala pa sa gibug-aton sa lawas. Ang Yoga usab nagpalambo sa imong balanse, nga makatabang kanimo nga mobati nga adunay kalig-on ug magdugang sa taas nga kinabuhi. Ang mga tawo nga sobra sa timbang kasagarang mobati nga wala'y kalabutan sa ilang mga lawas. Ang Yoga makatabang sa pagdala sa panghunahuna sa hunahuna sa lawas sa unahan, nga makapalambo sa pagsalig sa kaugalingon ug pagdawat sa imong lawas. Labing importante, ang yoga makatabang kanimo nga mobati nga labaw ka maayo pinaagi sa pagpalambo sa imong pisikal nga kalig-on ug pagbayaw sa imong buot.
Unsaon Pagsugod
Ang pinakamaayo nga paagi sa pagtuon sa yoga mao ang gikan sa usa ka kwalipikadong magtutudlo sa klase sa yoga. Ang mga espesyalista nga mga klase alang sa mga estudyante nga mas dagko ang lawas nahimong mas popular, apan dili makita bisan asa. Samtang ang yoga establishment miila sa usa ka panginahanglan, daghan nga mga magtutudlo ang gibansay sa mga pagpasibo alang sa dagko nga mga estudyante.
Kon kini nga mga kapilian dili nimo makita, tingali ikaw adunay labing positibo nga kasinatian gikan sa imong unang mga klase sa yoga sa usa ka sugilanon nga nagsugod sa hatha nga Hatha . Ang Kripalu , Viniyoga , ug Integral mga maayo usab nga mga pagpili, kung anaa tungod kay ang mga magtutudlo gibansay sa pagtrabaho sa lainlaing mga abilidad ug mga matang sa lawas. Ang Chair yoga usa usab ka posibilidad alang niadtong adunay limitado nga paglihok.
Si Abby Lentz, ang founder sa Heavyweight Yoga sa Austin, Texas, nagsugyot sa pagsulti ngadto sa magtutudlo sa wala pa ang imong unang klase sa yoga aron maseguro nga ikaw komportable ug ang magtutudlo andam nga mohatag og mga kausaban ug mga props kung gikinahanglan. Kon dili nimo gibati nga andam alang sa usa ka grupo sa grupo, ang pribadong mga sesyon sa yoga mahimo nga agianan. Mahimo kini nga usa ka maayong paagi sa pagkat-on sa mga batakang butang ug pag-angkon sa pagsalig nga gamiton ang mga props sa usa ka epektibo nga paagi sa dili pa moapil sa usa ka praktika sa grupo. Ang pagkahimong kahibalo mahitungod sa yoga mao ang pinakamaayo nga paagi aron masiguro nga ikaw mobati sa kasayon.
Kadtong walay access sa mga klase sa yoga mahimo pa magsugod pinaagi sa paggamit sa mga DVD sa balay. Ang Lentz's Heavyweight Yoga DVD (tan-awa sa ubos) usa ka maayo nga pagpili, ingon nga kini mogiya kanimo pinaagi sa mga batakang pagbansay ug naghatag og mga pagbag-o alang sa mga tawo nga lainlaig gidak-on ug mga kusog.
Online nga mga Komunidad
Ang Yoga ug Body Image Coalition ang nanguna sa pagpalambo sa pagkalangkub ug pagkadaiya sa kung giunsa ang yoga gihulagway sa media ug gibuhat sa tinuod nga kalibutan.
Usa ka bag-ong henerasyon sa mga batan-ong yoginis, lakip na nila Jessamyn Stanley ug Dana Falsetti ang naggamit sa Instagram aron sa pagpalambo sa positivity sa lawas ug pagpakita sa ilang mga sumusunod kung unsa ang usa ka abanteng praktis nga adunay mas dako nga lawas. Kung nagsugod ka na lang, hinumdomi nga ang dugang nga akrobatiko nga gipakita nga gipakita dili ang lagda alang sa yogis sa bisan unsa nga gidak-on.
Yoga ug Pagkawala sa Timbang
Aron mawad-an og gibug-aton , kinahanglan nga limitahan ang imong caloric intake samtang mag-ehersisyo usab nga magpataas sa imong kasingkasing. Kung ang pagkawala sa timbang mao ang imong pangunang tumong, adunay mas epektibo nga pamaagi kay sa yoga. Ang Yoga mohimo sa imong pagbati nga mas maayo apan labing maayo nga gihunahuna ingon nga usa ka bahin sa imong kinatibuk-ang kaayohan nga pamaagi kay sa dalan ngadto sa mahilig nga mga paa.
Usa ka Pulong mahitungod sa Props
Ang mga propisyon mahimong imong labing maayo nga higala sa yoga. Ang paggamit sa props wala magpasabut nga ikaw mas ubos: kini nagpasabut nga ikaw maalamon. Kon ikaw mosulay sa usa ka matang sa yoga nga dili mahigalaon, pangitaa ang laing klase. Ang sama nga alang sa bisan kinsa nga magtutudlo nga nagdasig sa paggamit sa mga props.
Plus-Sukdanan Yoga nga mga Kapanguhaan
Ang Curvy Yoga uban ang Anna Guest-Jelley, Nashville, Tennessee (ug online)
Heavyweight Yoga, Austin, Texas (ug sa DVD)
Usa ka Malumo nga Way Yoga, San Diego (ug sa CD)
Mega Yoga, (DVD ug print)
Big A #%! Yoga sa Yoga Center sa Minneapolis, MN
Big Yoga DVD
Buddha Body Yoga, NYC