Usa ka Interbyu uban sa Brent Anderson PhD, PT, OCS, ug Presidente sa Polestar Pilates
Unsa ang Sciatica ug unsay hinungdan niini? Aduna bay ehersisyo nga makatabang sa paghupay sa kasakit?
Si Brent Anderson adunay tubag sa atong mga pangutana. Siya usa ka physical therapist, Orthopedic Certified Specialist, ug ang founder sa Polestar Pilates, usa sa mga lider sa training sa instructor sa Pilates nga nagtutok sa rehabilitasyon. Gisulti niya kanato ang tanan mahitungod sa sciatica, ug ang papel sa Pilates nga ehersisyo sa paghupay sa kasakit sa sciatic.
Gisugdan ni Dr. Anderson ang among pag-istoryahanay uban sa kini nga kahulugan sa sciatica: Ang Sciatica mao ang bisan unsang obstruction, restriction, o irritation nga gigamit sa sciatic nerve. Kon imong masabtan kung unsa ang estraktura nga may kalabutan sa sciatica, mahimo nimong masabtan kung diin gikan ang kagubot. Magsugod kami didto, magpadayon sa pagbansay, ug tapuson ang mga tips alang sa mga magtutudlo.
Ang Sciatic Nerve
Anderson: Ang sciatic nerve usa sa kinadak-ang nerbiyos sa lawas. Nagahatag kini sa kadaghanan sa motor ug mga sensory activity alang sa ubos nga mga tumoy. Kini gilangkoban sa usa ka nerve plexus nga naggikan sa L1 ngadto sa S1 ug gipasa gikan sa sulod sa pelvis ngadto sa gawas sa pelvis pinaagi sa sciatic notch - usa ka gamay nga hollowing sa pelvis. Ang sciatic nerve sa kasagaran moadto sa ilalum sa piriformis nga kaunuran, modagan sa likod sa paa sa luyo sa tuhod ug maglikay, moadto sa sulod ug sa gawas sa nating baka ug sa ibabaw ug sa ubos sa tiil.
Mga Hinungdan sa Sciatica
Anderson: Ang bisan unsang butang nga nagapugos sa mga ugat sa sciatic o sa iyang gamut makahimo sa kalagot nga atong gihisgotan ingon nga sciatica. Mahimo kini mahitabo gikan sa usa ka vertebral disc nga nagbutang sa presyur sa ugat sa ugat, ug nga ang gamut nga pagpakaon sa sciatic nerve makahatag kasakit. O mahimo ka nga adunay problema sa sciatic notch - usa ka aksidente o pagkapukan sa imong mga bugsay nga maoy hinungdan sa usa ka trauma sa ugat nga moagi sa mga nota sa sciatic.
Ang kadaot mahimong hinungdan sa paghubag ug nga mahimong hinungdan sa kasakit sa sciatic. Ang presyur sa sciatic nerve gikan sa usa ka sobra ka aktibo nga piriformis nga kaunuran mao usab ang usa ka komon nga hinungdan sa sakit sa sciatic.
Ang laing komon nga hinungdan sa kasakit sa sciatic mao ang neural tension (NT). Ang NT gituohan nga tungod sa pagdili sa sakuban nga naglibot sa ugat. Ang nerbiyos kinahanglang molupad nga hapsay pinaagi sa sakuban sama sa usa ka cable sa bisekleta nga naglakaw pinaagi sa casing. Apan usahay ang mga ugat dili mo-agi sa sungkod ug kini mahimong hinungdan sa pagpugong.
Usa ka pananglitan sa pagpugong sa pag-usab sa NT nga makita sa usa ka ehersisyo nga klase sa panahon nga ang usa ka estudyante daw adunay hugot nga paghigda. Pananglitan, tingali adunay usa ka mubo nga tul-id nga pagpataas sa bitiis. Dayon, human sa ilang sesyon sa Pilates, sila adunay usa ka nindot nga tul-id nga pagpataas sa tiil. Sa kini nga kaso, ang mga kaunuran dili pinaagig kasaypanan sa lawas - naningkamot gayud sila sa pagpanalipod sa mga nerves. Sa higayon nga mapalihok ang nerbiyos, ang tensyon mikunhod, ug ang maayong matang sa paglihok napasig-uli.
Kay napahinumduman sa daghang mga hinungdan sa kasakit sa sciatic nerve, gilabay dayon nako ang ideya nga kita adunay usa o duha ka mga milagro o mga ehersisyo nga magamit sa sciatic nerve pain sa tabla. Nangutana pa ko. Apan si Dr. Anderson nagpadayon sa paggiya kanato pinaagi sa usa ka labaw nga nuanced nga pamaagi sa ehersisyo alang sa sciatica nga naghulagway sa adaptability sa Pilates nga pamaagi, ug ang mga gamot ingon nga usa ka rehabilitative nga programa.
Pagpanalipod sa Sciatic Nerve sa Pagbansay
Anderson: Sciatica usa ka sakit sa ugat. Uban sa usa ka sakit sa sciatic, gusto ka nga mag-amping nga dili makalagot sa ugat labaw pa kay sa kini. Hunahunaa nga ang sistema sa nerbiyos padayon pinaagi sa tibuok mong lawas gikan sa korona sa ulo ngadto sa mga tudlo sa tiil ug mga tumoy sa tudlo. Bisan asa kita nagapalihok sa lawas nga kita sa pagkatinuod nagalihok sa nervous system. Busa ang imong gusto mao ang usa ka malumo nga kalihukan nga dili mo-over-stretch sa nerve.
Gipahimangnoan nako ang mga tawo mahitungod sa ideya sa sobra nga pagrekluta sa mga kaunuran. Pananglitan, kon imong ginahimo si Pilates gikan sa usa ka mas klasikal nga panglantaw, diin imong gigamit ang imong ubos nga gamay ug pug-on ang mga hawak sa mga bat-ang (glutes), kini dili angay alang sa usa ka tawo nga may sciatica.
Kana makadugang sa pressure sa sciatic nerve ug makunhuran ang luna sa palibot sa ugat. Gusto nimo nga magtrabaho sa mas neyutral nga dugokan . Kanunay namong gigamit ang hugpong sa mga pulong: Bisan unsa pa ka kinahanglanon, kutob sa mahimo.
Kung ang sciatica nagaabot gikan sa usa ka herniated disc, nan kinahanglan nga atong kuhaon ang tanang mga pag-andam sa disc. Ang pag-andam sa mga disc naglakip sa dili pagsulod sa dili kinahanglanon nga paglihok, ug usahay extension . Likayi ang sobrang paggamit sa mga sampot ug sa mga kalamnan sa piriformis. Likay nga ibutang ang ugat. Paglikay sa sobra nga paglapad [sa unahan nga pagyukbo] sa lumbar nga taludtod nga makapaaghat sa nerbiyos kung adunay disc disorder. Pag-usab, pagtrabaho gikan sa usa ka neyutral nga dugokan , pagkuha og mga butang sa pagbalhin ug pagrelaks, ug pagkuha sa kinauyokan nga lig-on. Makahimo ka og daghan nga Pilates ug makawala sa mga stressor sa sciatic nerve.
Kon adunay bisan unsa nga matang sa kasakit nga anaa importante nga makigtambayayong sa usa ka kwalipikado nga instruktor, apan si Brett Anderson sa Polestar Pilates nag-ingon nga ang mga tawo nga adunay sciatica kinahanglan nga mag-ehersisyo sa balay usab. Dili lamang kana, miingon siya: May mga kliyente ko nga nag-ingon "Nindot akong gibati dinhi apan makalilisang sa akong pagbalik sa pagtrabaho", ug ako moingon, nagtrabaho si Pilates !
Home Pilates Mga Pagbansay sa Sciatica
Si Anderson nagsugyot nga kadaghanan sa pre-Pilates exercises maayo alang sa mga tawo sa balay nga buhaton. Piho nga mga ehemplo nga iyang gihatag naglakip:
- upat nga mga ehersisyo [mga kamot ug tuhod sama sa iring / baka ug bukton / tiil nga pagkab-ot ]
- patay nga bug
- femur arc
- clam
- bridging exercises
- pre swan
- Ang mga bukog sa tiil (nga giusab sa mga tuhod nga bitiis, mga kamot o tumoy sa tuhod sa tuhod makatabang sa pagkuha sa mga piriformis aron makarelaks)
Si Dr. Anderson nagpadayon sa pag-ingon nga walay limit sa mga pagbansay. Gipasukad kini sa kung maayo ang ilang gibati. Bisan ang mga ehersisyo sama sa nausab nga ginatos ug usa ka hugpong sa paa mahimong magamit.
Pag-ehersisyo sa Paglikay uban sa Sciatica
Anderson: Ang mga ehersisyo nga tingali makahasol sa usa ka tawo nga may sciatica mahimong mga ehersisyo nga sama sa pagligid sama sa usa ka bola - kung sila nasuko sa mga sciatic nerve diin kini mogawas sa dili; ug kusog nga pag-agos sama sa tusok nga bukol , pagkalibug , ug pagkakita . Sa samang higayon, ang usa mahimo nga makausab sa mga pagbansay aron ang usa ka tawo makahimo niini nga walay kahasol.
Mas gusto ko nga buhaton ang tibook nga kalihokan sa lawas ug paghimo sa mga kausaban aron malampuson ang kalihukan. Isip usa ka magtutudlo, akong usbon ang ehersisyo ug mohimo og mga koreksyon aron sa paghatag og malampuson nga kasinatian sa paglihok nga walay kasakit. Akong sultihan ang estudyante nga kini ang ilang responsibilidad nga pahibal-on ako kon wala ka'y kalisud, ug ang akong responsibilidad sa pag-usab sa ehersisyo aron sila adunay malampuson nga kasinatian sa paglihok. Kana nga pormula mao ang pinakamaayo alang sa pagpakig-atubang niadtong kinsa nag-antos sa kasakit sa likod o alang niana nga butang, bisan unsang matang sa patolohiya o kadaot.
Mga Sugyot alang sa mga Instruktor sa Pilates alang sa mga Kliyente nga adunay Sciatic Pain
Si Dr. Anderson mitanyag niining maalamong tambag alang sa mga instruktor sa Pilates , labi na ang mga bag-o, nga nagtrabaho sa mga tawo nga adunay sakit sa sciatic:
Gusto nimo nga madugangan ang pag-ila sa kinauyokan, pagdugang sa paglihok sa hips, ug mahimong maayong mga tigpalihok, pagminus sa pag-recruit sa kaunuran sa lawas. Ang mga magtutudlo makagamit sa usa ka ehersisyo sama sa tulay sa segmental aron sa pagtudlo sa kahibalo sa kalihokan sa segmental.
Ang panultihon nga akong gigamit sa pagtudlo sa usa ka espesyal nga panginahanglan nga klase: Ang katuyoan niini nga klase mao ang usa ka malampuson nga kasinatian sa paglihok, nga walay kasakit. Sa akong hunahuna kung mahimo kana nga panultihon sa tanan natong mga klase kita mahingangha kon giunsa nga ang estilo sa pagtudlo natabangan nga mas labaw nga hanas ug tukma. Imbis mosunod lamang sa usa ka han-ay, mahimo natong itudlo ang atong mga estudyante nga mahimong responsable, ug isulti ngadto kanila kung adunay usa ka butang nga dili komportable, palihug ipahibalo kanako aron ako makausab niini o makahatag kanimo og laing butang nga buhaton.
Kon mas daghan ang akong makat-unan, mas nahibal-an ko nga wala ko masayud. Ug ang kasumpaki nga tinuod: Ang dili kaayo nato nahibal-an, mas daghan ang atong gihunahuna nga atong nasayran. Pasidan-an ko ang batan-ong mga magtutudlo sa Pilates batok sa paghunahuna nga sila nahibalo kaayo. Pagpaubos ug ayaw kahadlok sa pagpangayo og mga propesyonal o labaw pa nga mga senior nga magtutudlo alang sa tabang.
Sa among opisina, kami nag-ingon: Ang imong nag-unang tumong mao ang pagbuhat kutob sa mahimo sa kliyente. Kon ang imong tumong mao ang pagtan-aw sama sa imong nahibal-an kung unsa ang imong gibuhat o aron ipakita kung unsa ka daghan ang imong nahibal-an, nan napakyas ikaw isip usa ka magtutudlo sa Pilates. Kanunay nga mas maayo nga magkuha og usa ka gamay nga mas maampingon nga paagi samtang kita magtubo ingon nga mga praktis. Makita nimo ang mas daghang mga advanced nga mga praktis nga mas agresibo apan kana tungod kay sila nagabuhat na niini sulod sa 20 o 30 ka tuig ug mibati nga masaligon sa ilang kasinatian.
Dugang sa Brent Anderson: Diin Makita ang Pilates ug Physical Therapy .
Si Polestar Pilates nagtanyag sa pagbansay sa magtutudlo sa Pilates sa tibuok kalibutan. Ang ilang mga programa naglakip sa komprehensibong sertipikasyon alang sa rehabilitasyon ingon man usab sa halapad nga padayon nga mga klase sa edukasyon.