Usa ka Leg Exercise Alternative ngadto sa Squats
Ang angled leg press usa ka bersyon sa standard leg press , nga ang gilay-on nga anggulo gilay-on gikan sa pahiangay, kasagaran sa 45 degrees. Nga naghatag niini nga alternatibong ngalan sa sled nga 45 degrees nga press.
Ang usa ka posible nga bentaha sa angled leg press alang sa mga mas seryoso nga mga trainer mao nga mahimo nimo maduso ang dugang nga gibug-aton niini. Ang nagkalainlaing mga pundok sa kaunuran nagtrabaho depende sa posisyon sa mga tiil - quadriceps (ubos sa plato), hamstrings ug butt (ibabaw nga plato), ug adductors (kaylap sa plato).
Mahitungod sa tanan nga ehersisyo, ayaw pagtaas pag-ayo aron pagsugod ug pag-undang kon ang kasakit mabati. Hinumdomi nga moginhawa sa panahon sa paningkamot; ayaw pagpugong sa gininhawa.
Posisyon sa Lawas alang sa Angled Leg Press
- Lingkod sa makina uban sa imong likod ug sa ulo batok sa giputos nga suporta.
- Ibutang ang mga tiil sa tiil sa plate nga bahin sa lapad nga lapad, pagsiguro nga dili takdo ang mga tikod. Ang mga bitiis kinahanglan nga magporma og usa ka anggulo nga mga 90 degrees sa tuhod nga adunay usa ka gamay nga kausaban sa bisan unsang paagi basta ang mga tikod molingkod nga flat sa plato.
- Ang mga tuhod kinahanglan nga mahisubay sa mga tiil ug dili moyukbo sa sulod ni sa gawas.
- Ang imong ubos dili kinahanglan nga ipataas gikan sa lingkuranan nga lingkuranan. Kon kini mao, ug ang mga bitiis hilabihan ka hait sa usa ka anggulo, nan kinahanglan nga imong i-adjust ang lingkuranan balik hangtud ang hustong posisyon mahimo. Mahibal-an nimo kining dili maayo nga posisyon kung ang mga tuhod daw anaa sa atubangan sa imong mga mata ug gibati nimo ang kakapoy.
- Hupti ang tabang nga mga handler.
Ang Paglihok sa Angled Leg Press
- I-brace ang mga muscles sa tiyan ug iduso ang plataporma uban sa mga tikod ug sa atubangan pinaagi sa pagpataas sa mga tuhod ug hips ug iduso ang likod ngadto sa lingkuranan nga pad.
- Ang mga tikod kinahanglan nga magpabilin nga patag sa tiil nga plaka ug ang atubangan sa tiil o mga tudlo sa tiil dili kinahanglan nga gamiton lamang sa paglihok sa pad padulong.
- Himoa nga ang ulo magpadayon ug balik sa lingkuranan, ug ayaw ibutang ang ubos nga likod o butt gikan sa pad.
- Ayaw pag-lock sa mga tuhod sa usa ka explosive nga paagi apan ipahayag ang usa ka bug-os nga range sa motion.
- Ibalik ang tiil nga plato ngadto sa sinugdanan nga posisyon pinaagi sa pagtugot sa mga tuhod nga pagyukbo sa pagkontrol samtang nagpabilin ang mga tiil nga patag sa ibabaw. Balika ang ehersisyo.
Mga Kaunuran nga Nagtrabaho sa Angled Leg Press
Ang angled nga press sa panguna nagabuhat sa mga quadriceps sa atubangan sa paa. Ingon nga usa ka compound nga ehersisyo, gigamit usab niini ang gluteus maximus muscle sa mga sampot, mga adductor sa inner thigh, ug ang soleus calf muscle. Ang hamstrings sa likod sa paa ug gastrocnemius sa nati nagbuhat ingon nga mga stabilizer sa kalihukan. Ang angled nga press press usa ka ehersisyo sa pag-ehersisyo.
Kon kinahanglan nimo, susiha ang top ten list ug ribyuha ang mga batakang impormasyon sa pagbansay ug kaluwasan .