Pila ka higayon nga imong gibiyaan ang ehersisyo? Kung ikaw sama sa kadaghanan kanamo, tingali mas daghang higayon kay sa imong maihap. Adunay daghan nga mga rason nga kita nalisdan nga magpabilin sa usa ka ehersisyo nga programa . Usahay mohunong kita sa mga hinungdan nga dili nato kontrolado-usa ka sakit, pananglitan, o kadaot . Usahay walay hinungdan nga rason. Usa ka gutlo nga atong gigamit ug gipatik ang atong mga kaugalingon sa likod alang niini ug, sunod nga butang nga inyong nahibal-an, nga ang 10 ka libra ang balik ug mao usab ang pagkasad-an ug kahigawad.
Kanunay ang usa ka rason nga kita mohunong ug adunay mga yugto nga mga higayon nga mahitabo sa bisan unsa nga kinabuhi sa magtutudlo sa pagbantay. Kini nga mga gutlo makamugna og hilabihang kapakyasan, daghan kaayong pagduhaduha sa kaugalingon, tingali mobati ka nga wala ka'y kapilian gawas sa paghunong. Bisan pa, kini kasagaran niining lisud nga mga higayon nga kinahanglan nimong padayonon.
Susiha kon nganong imong gibiyaan ang ehersisyo ug kon unsay imong mahimo bahin niini.
1 - Mag-untat Ka Tungod kay Dili Ikaw Nagbug-at
Kon ikaw mag-ehersisyo nga mawad-an sa timbang , kini dili makapakurat nga ikaw nagpaabut nga mawad-an sa timbang . Ug tingali kamo adunay realistikanhon nga gibug-aton nga mga tumong sa pag- us-os , ingon nga mawad-an og usa ka libra o sobra sa usa ka semana
Bisan pa niana, makamatikod ka sa usa ka katingad-an nga butang sa diha nga ikaw magsugod sa usa ka ehersisyo nga programa, usa ka panahon nga dili nimo mawad-an sa bisan unsang gibug-aton. Ang kamatuoran nga kini komon kaayo dili makahimo nga mas sayon ang pagtulon. Unsa man ang punto kung wala ka gani makadawat og resulta?
Nganong Dili Ka Maghatag
Tingali ikaw naghunahuna nga kini ang pinakamaayo nga panahon sa paghunong, apan kini mao ang tukmang higayon nga magpadayon ug adunay daghang mga hinungdan ngano. Mahimo nga mawad-an ka pulgada inay sa timbangan nga gibug-aton , nga nagpasabot nga ikaw adunay mga resulta, sa laing paagi. O ang imong sukdanan tingali namakak kanimo ug dili pagsulti kanimo sa tibuok nga sugilanon. Ug ayaw kalimot, lisud nga mawala ang timbang .
Apan atong lutoon kini ngadto sa pinaka importante nga rason aron magpadayon: Tungod kay usahay, kinahanglan lang nga magpadayon ka sa pagbuhat niini sa dili ka pa mahibal-an kon unsaon nga mahitabo. Busa, kon ikaw anaa sa niini nga sitwasyon, unsa kaha kon imong mabuhian ang gibug-aton alang sa karon ug tugotan lamang kini sa imong kaugalingon? Himoa ang imong kaugalingon sa pagbuhat sa pinakamaayo nga paagi nga imong mahibal-an kon unsaon ug tuguti ang imong lawas nga motubag tungod kay kini sa iyang kaugalingong paagi. Tingali dili kini ang imong gitan-aw, apan kini motubag kung hatagan ang igong panahon, pagkapadayon ug pagtagad sa imong pagkatulog, pagdumala sa stress, ehersisyo ug, siyempre, ang imong mga batasan sa pagkaon.
Ug hinumdomi, adunay mga butang nga mahimo nimo kung dili ka mobug-at sama sa pagtan-aw sa imong pagkaon o pag-hire og usa ka trainer aron sa pagtabang kanimo nga mahibal-an kini.
Ang dako nga pangutana mao, pila ka oras ? Ang tinuod nga tubag mao nga kini nagkinahanglan basta kini nagkinahanglan ug ang gibug-aton nga pagkawala magkalahi gikan sa tawo ngadto sa tawo, depende sa tanan gikan sa mga gene ug mga hormone ngadto sa edad ug gender. Ang akong tubag, pinasikad sa personal nga kasinatian sa akong kaugalingon ug sa akong mga kliyente, nahisama sa 3-6 ka bulan, usahay sulod sa usa ka tuig . Kana nga sugyot gibase sa kamatuoran nga kadaghanan kanato nagkinahanglan og daghan nga praktis aron makabaton og makanunayon nga programa sa pag-ehersisyo ug kadaghanan kanato mapakyas sa pipila ka mga higayon sa dalan.
2 - O Mas grabe pa ... Ikaw sa tinuod nakabaton og timbang
Ang dili pagkawala sa timbang dili igo, apan ang pag-angkon og timbang human sa pagsugod sa usa ka ehersisyo nga programa mahimo nga makalilisang kaayo. Kini mas komon kaysa imong gihunahuna ug walay usa nga magbasol kanimo tungod sa pagtubag sa tuhod ug sa paghunong sa hingpit. Apan, sa makausa pa, dili kini ang panahon nga mohunong, bisan unsa pa ang sukdanan o ang imong hunahuna nga magasulti kanimo. Kanus-a nimo mabag-o ang imong ginabuhat o mahibal-an ang dugang kon unsa ang madahom kung magsugod ka sa usa ka programa sa pagbug-at sa timbang, apan unsa ang dili nimo mahimo? Mawala na.
Nganong Dili Ka Maghatag
Kon ang timbangan nagasaka, wala kana magpasabot nga nagbuhat ka og sayup. Sa pagkatinuod, kon ikaw naghimo sa cardio, pagbansay sa kalig-on ug pagsubay sa imong mga kaloriya-sama sa pagkatinuod pagkalkulo kon unsa ka daghang kaloriya ang imong pagkaon-adunay usa ka maayo kaayo nga kahigayunan nga ikaw anaa sa husto nga dalan, bisan unsa ang sukdanan nagsulti kanimo. Ang mga nag-unang hinungdan sa una nga gibug-aton sa timbang mao ang:
- Pagbaton og kaunuran - Kung magsugod ka sa pagbayaw sa mga gibug-aton, imong ibutang ang usa ka muscle. Kung ikaw usa ka babaye, tingali mahadlok ka , apan adunay duha ka importante nga mga butang nga hinumduman: 1. Lisud kaayo ang pagsul-ob sa dagko, dagko nga mga kaunuran nga wala magtrabaho pag-ayo niini ug bisan ang mga lalaki maglisud sa pagkuha sa kaunuran. 2. Gusto nimo ang dugang nga kaunuran. Ang kaunuran sa pagkatinuod makatabang kanimo nga mawad-an og tambok tungod kay kini labaw nga aktibo sa metabolismo kay sa tambok. Ang pag-angkon sa kaunoran mahimong magpasabot sa usa ka bump sa sukdanan, apan sa maayong paagi. Nagpasabut kini nga makabaton ka sa kaunoran ug mawad-an sa mga pulgada ug mao gayud kana ang imong gusto.
- Pag-retain sa tubig - Komon usab kini sa mga bag-ong ehersisyo isip bahin sa proseso sa pagkaayo sa lawas ingon man usa ka paagi sa pagkuha sa glycogen (ang gasolina nga gikinahanglan sa ehersisyo sa lawas) mas epektibo sa lawas. Ang glycogen gitipigan sa mga selyula uban sa dugang nga tubig, mao nga kon mas magamit mo, mas epektibo nga ang imong lawas mag-imbak ug mogamit sa glycogen, nga nagpasabot nga ang imong mga selula kinaiyanhon nga magpabilin sa mas daghang tubig.
Karon, aduna usab ang laing dayag nga hinungdan: Pagkaon sa daghan kaayong kaloriya, nga sayon buhaton kon dili ka magsubay. Sayon nga ibayad alang sa atong mga ehersisyo nga adunay sobra nga kaloriya o sobra nga pagpahulay nga wala gani masayud niini. Kung ikaw nagtinguha nga mawad-an og gibug-aton ug adunay kasukwahi nga kasinatian, tan-awa una ang imong pagkaon. Padayon nga pagsubay kon unsa ang ug unsa ka daghan ang imong pagkaon sa wala pa moadto ngadto sa uban nga mga rason nga ikaw tingali nakabaton og gibug-aton.
Kon ikaw mawad-an og mga pulgada ug nagkakusog, apan nabalaka gihapon sa unsay gisulti sa sukdanan, ang akong tambag mao ang paghatag niini. Adunay ubang mga pamaagi sa pagsubay sa imong pag-uswag, sama sa pagkuha sa imong mga pagsukod, nga mas kasaligan ug nagsulti kanimo sa kasayuran nga imong gikinahanglan: Ang imong komposisyon sa lawas nagkausab.
3 - Naaayo ang Pag-ehersisyo
Ikasubo, ang mga pulong nga 'kasakit' ug 'pag-ehersisyo' kanunay nga makita sa mao ra nga pulong nga kasagaran kaayo. Nahibal-an namon ang maayo nga mga panultihon nga "Wala'y kasakit, walay ganansya," ug "Ang kasakit mao ang kahuyang nga mobiya sa lawas," apan kon nakasinati ka sukad og kasakit gikan sa pag-ehersisyo, nahibal-an nimo unsa ka lisud ang pag-atiman sa bisan unsang pag-uswag nga mahimo nimo paghimo sa umaabot. Kini usab nga dili maayo nga, gawas sa mga sakit nga grabe , ang kadaghanan niini nga kasakit mao ang usa ka butang nga atong gipahamtang sa atong mga kaugalingon pinaagi sa paghimo sa mga ehersisyo nga lisud kaayo. Mas grabe pa, wala kini kinahanglana. Tingali kita maghunahuna nga kinahanglan kitang mangita sulod sa usa ka oras, sa kusog nga kusog uban sa pinakabug-at nga mga bato o sa pinakataas nga intensidad nga atong maatubang apan, kon gusto nimo ang usa ka programa nga mahimo nimo nga matagamtaman, ang kasakit mao ang katapusan nga butang nga gusto nimong ugmaron.
Nganong Dili Ka Maghatag
Ang pag-ehersisyo dili angay nga masakitan ug kon kini mahitabo, labaw pa sa kabalaka / sakit, gibuhat nimo kini sayop. Huo, kinahanglan ka mag-ehersisyo sa imo ginhawa-labi nga nagaginhawa, nga nagatrabaho sa imo target nga zone rate , nga nagapanalingsing kag mahimo nga daw indi ka komportable. Kon ikaw nagpataas sa mga gibug-aton, kinahanglan nga imong bation ang imong mga kaunuran nga nagtrabaho aron sa pagpataas sa gibug-aton, tingali usa ka gamay nga pagsunog. Ang uban nga kasakit sa usa o duha ka adlaw human sa usa ka bag-ong ehersisyo mao ang normal. Hinoon, kon ikaw masakiton matag adlaw o halos dili makalihok, ikaw nagduso pag-ayo. Sa susama, kon imong gibati ang aktuwal nga paghaguros sa dughan o pag-stab o pagkalibog sa imong mga lutahan o kaunuran-hunongon ang imong gibuhat ug tan-awa ang imong doktor kon dili kini mawala.
Ang ubang mga paagi aron malikayan ang kasakit sa panahon o pagkahuman sa ehersisyo:
- Siguroha nga wala ka mag- ehersisyo .
- Siguroha nga ikaw dali nga mahimong usa ka programa ug hatagi ang imong oras sa lawas sa paglig-on sa kalig-on ug paglahutay sa dili pa ituboy sa hilabihan. Sulayi kini nga 4 Semana nga Jumpstart Program alang sa usa ka maayong paagi sa pagsugod sa usa ka basic nga ehersisyo nga programa.
- Sabta ang kalainan tali sa normal nga pagkadili komportable ug tinuod nga kasakit o pagkasamad.
- Pagtrabaho sulod sa imong kaugalingon nga mga limitasyon ug kung wala ka sigurado kung unsa kini, sayup ka sa pag-amping o pag-hire og usa ka personal nga trainer aron sa pagtabang kanimo nga mahibal-an kini.
- Hatagi ang imong panahon. Kon labi ka nga magpraktis, mas sayon nga makuha ug mas dili kini masakit.
- Ayaw kahadlok magsugod sa level beginner . Daghan kanato mosulay sa pag-agi balik sa atong daan nga mga ehersisyo human sa dugay nga pagpahulay ug mao kana ang panahon nga kita nag-atubang sa labing kasakit ug pag-antus. Lisud ang pag-angkon nga kita kinahanglan nga magsugod sa tanan apan, kung kini sobra pa sa usa ka bulan sukad sa imong pag-ehersisyo, mao gayud kana ang imong kinahanglan buhaton.
4 - Gikulbaan ka
Samtang ang ehersisyo dili mao ang labing kulbahinam nga butang sa kalibutan, kon gibati ka sa tanang higayon, nasayop ka. Siyempre, dili kini makalingaw sa tanan nga panahon, apan kinahanglan nimong makuha ang usa ka matang sa kalingawan niini, bisan kini yano nga katagbawan, pagbati sa imong kaugalingong kalig-on ug kalig-on, pagkalipay sa usa ka ehersisyo o pagdayeg sa imong mga kaunuran sa samin.
Kung buhaton nimo ang sama nga butang nga balik-balikon o buhaton ang mga ehersisyo nga dili nimo gusto, mahimo ka nga magisi ug mahimo nimong hingpit nga isalikway kini sa bug-os.
Nganong Dili Ka Maghatag
Dili kini ang sayop sa treadmill nga imong gikasilagan kini ngadto sa katapusang buton, bolt, ug bakus. Bisan kung ang treadmill, o ang bisan unsang makina nga imong gamiton, mao lamang ang butang nga imong mabatonan, adunay mga paagi sa pagbag-o sa imong ginabuhat ug pagginhawa og kinabuhi sa imong rutina. Sa pagkatinuod, ang uban kanato kinahanglan nga mobalik sa drowing board aron lang mahibal-an kung unsa ang gusto natong buhaton. Kung nasilag ka sa gym, tingali gusto nimo nga mag-abroad o magtrabaho sa balay . Kon ikaw adunay kompetisyon, sulayi ang pagbansay alang sa usa ka butang nga piho sama sa bike race o 5K. Kon ang mga structured nga mga ehersisyo mohimo kanimo nga manghagit, buhata ang imong kaugalingon sa paghimo sa imong kaugalingong butang - Pagdula og dula sa tennis o pagsulay og eksergame o pagkuha lang og pipila ka kusog nga paglakaw sa tibuok adlaw. Himua ang tanan nga ginahimo mo.
Mahimo usab nimong isagol ang imong mga ehersisyo sa daghan kaayong mga paagi, mahimong adunay lainlaing ehersisyo kada adlaw. Pipila ka mga ideya:
- Mga gilayl nga Training Workouts
- Ang High Intensity Interval Training
- Pagbansay sa Circuit
- Bootcamp Workouts
- Mga Paagi sa Pag-usab sa Imong Mga Lig-on nga Pagbansay
Ang punto mao, ayaw paghunong tungod lang kay nasuko ka. Adunay usa ka butang alang sa matag usa kon andam ka nga magpameligro ug mosulay sa bag-ong mga butang. Siyempre, mahimo nimo kining sayup sa unang higayon, apan kitang tanan nagkinahanglan sa kagawasan nga mapakyas.