Ang paglingkod sa computer o opisina desk sa tibuok adlaw dili maayo alang kanimo sa daghang mga paagi . Nagkadaghan ang atong nadungog kon giunsa pagpalingkod ang pagpataas sa atong risgo sa panglawas . Ang usa ba ka tubag sa pagbutang sa imong computer workstation sa usa ka treadmill ug paglabay sa adlaw samtang nagtrabaho ka?
Pagkawala sa Timbang sa Usa ka Treadmill Desk
Ang usa ka gamay nga pagtuon sa 15 ka obese nga mga trabahante sa opisina nagpalakaw kanila ug nagtrabaho sa usa ka bertikal nga computer workstation sa usa ka treadmill sa hinay nga tulin nga 1 milya kada oras.
Gisunog nila ang dugang 100 kaloriya matag oras. Kung gigamit nila ang workstation sa treadmill sulod sa 2-3 ka oras sa usa ka adlaw, gibanabana sa mga tigdukiduki nga makawala sila sa 44-66 ka libras matag tuig (20-30 ka kilo). Mao kana ang usa ka grabe nga pagbana-bana, nga naghunahuna nga wala sila naglangkob sa mga kaloriya nga adunay dugang nga snack o sugared nga ilimnon.
Ang aktwal nga gibug-aton nga gibug-aton sulod sa usa ka tuig sa paggamit sa treadmill desk gitun-an sa usa ka 2013 nga papel. Gisundan nila ang 36 ka mga subject nga naggamit sa usa ka treadmill desk alang sa average nga usa ka oras sa usa ka adlaw, nga mawala ang aberids nga 1.4 ka kilo (3.1 ka libra). Ang mga ginsakupan nga sobra ka tambok nawala pa - usa ka average nga 3.4 ka kilo (7.5 ka libra). Mas makatarunganon kini ug nagpakita kung unsay posible nga mahitabo sa tinuud nga kalibutan.
Paggamit og Treadmill Desk
Ang pag-agi sa usa ka milya kada oras mao ang yawe sa paggamit sa treadmill desk sulod sa taas nga panahon samtang nagtrabaho. Ang usa ka normal nga paglakaw sa dalan paingon sa usa ka hallway o dalan mao ang 2.5 ngadto sa 4 mph. Ang hinay nga paglakaw makahimo og gamay nga praktis.
Kadtong naggamit sa treadmill kinahanglan nga adunay tukma nga sapatos aron malikayan ang dugang nga mga problema. Gusto kong morekomendar sa husto nga paglakaw o pag-ehersisyo nga mga sapatos imbes mga tikod, mga sinina nga sinina, mga flip-flop, o sapatos nga sinina.
Ang angay nga postura importante, bisan sa lamesa o sa treadmill workstation. Kon nagpadayon ka pa sa ibabaw sa keyboard, ikaw karon nagpalambo sa dili maayo nga mga batasan sa paglakaw gawas sa dili maayo nga mga batasan sa paglingkod.
Kinahanglan nimo nga masiguro ang imong trabaho ug ang computer gibutang sa husto nga gitas-on. Ang ergonomiya mao ang yawi sa pagpugong sa mga problema sa abaga, liog, ug likod.
Mas maayo nga hinayhinay nga dugangan ang imong oras gamit ang treadmill desk. Pagsugod uban sa 15 minutos sa usa ka higayon makausa o makaduha sa usa ka adlaw sa unang semana. Tan-awa kon giunsa nimo pagtugot niini. Pagkahuman sa pipila ka adlaw, dugangi ang tagal sa matag oras nga lima ka minuto, nga magbungkag sa imong oras sa paglingkod.
Kon ang imong tumong mao ang pagbug-atan, dugangan ang gitas-on sa oras nga imong gamiton kini sa 20 minutos ug 30 minutos sa makaduha sa usa ka adlaw sa ikaduha ug ikatulong semana. Kon maayo kana, padayon nga dugangan ang gidugayon sa panahon sa matag paggamit sa ikatulo ug ikaupat nga semana.
Mga kapilian
Ang mga tiggama sa treadmill misanong uban sa mga treadmills nga gidisenyo aron mohaum sa ubos nga mga lingkuranan ingon man mga treadmills nga may lamesa imbes sa usa ka tilted console.
Gibaligya sa usa ka lainlaing matang sa treadmill desks ug treadmill bases nga mahimo nimo gamiton ubos sa imong kaugalingong standing desk. Ang Lifespan TR 1200-DT treadmill desk gipili isip pinakamaayong budget treadmill sa among mga Magbabasa 'Choice Awards duha ka tuig sa usa ka laray. Ang ilang TR5000 DT5 nag-ranggo isip Best Buy sa TreadmillDoctor.com alang sa mga treadmill tables.
Buhata Kini sa Imong Kaugalingon?
Kon ikaw adunay usa ka home treadmill ug usa ka tablet o laptop computer, mahimo ka nga mag-eksperimento sa hinay nga paglakaw samtang nagtrabaho ka sa computer.
Kung dili nimo makuha ang husto nga anggulo sa screen sa dihang ang imong kompyuter anaa sa treadmill console, pangitaa ang usa ka standing desk o lamesa (sama sa usa ka lamesa sa bedside hospital) nga husto ang gitas-on ug ibutang sa ibabaw sa treadmill.
Si Jay Buster misulat mahitungod sa pagtukod ug paggamit sa treadmill desk ug pagkawala sa 16 ka libra sulod sa upat ka bulan. Ang iyang Treadmill Desk nagpakita kon giunsa niya pagtukod ang usa alang lamang sa $ 49 (dili pag-ihap sa kantidad sa treadmill). Si Jay adunay mga sumpay sa ubang mga blog sa mga treadmill samtang ilang gikuwenta ug daghang mga slide kon giunsa sa uban ang nagtukod sa ilang kaugalingong mga treadmill tables.
Nganong Dili Lamesa sa Bike?
Ang akong tigbansay nga si Roman, naghunahuna nga ang usa ka lingkuranan nga bisikleta mas maayo nga ideya, alang sa ergonomics ug postura.
Mag-ehersisyo usab kini sa mga kaunuran nga nagkinahanglan sa pagpasaylo sa usa ka tawo nga usa na ka fitness walker. Una kong gisulayan ang FitDesk , nga mas daghan sa usa ka standard bike nga gipahimutang sa usa ka lamesa alang sa usa ka laptop o laing trabaho. Apan gipalabi nako ang DeskCycle under-desk exerciser nga akong gigamit sa balay ug sa trabaho ubos sa usa ka regular nga desk.
Mga Review sa Basahon sa Mga Treadmill Desks
Gihangyo namon ang among mga magbabasa sa pagsugilon kanamo bahin sa ilang mga kasinatian sa mga treadmill tables.
TrekDesk
Site sa Manufacturer
Josh Simms: Gigamit nako ang TrekDesk Treadmill Desk sulod sa sobra sa usa ka tuig ug nag-ingon nga kini ang pinakamaayo nga pamuhunan sa kahimsog nga akong nahimo. Ako adunay usa ka treadmill sa balay nga wala gayud namo gigamit. Ang kalaay nga akong gibati sa usa ka treadmill nga imposible alang kanako nga magamit. Dayon nakit-an nako ang TrekDesk. Kini mas barato kaysa sa uban nga mga modelo ug kini nakapahimo kanako nga dobleng paggamit sa akong treadmill. Gipulihan nako ang lamesa sa akong opisina sa TrekDesk ug naglakaw o nagbarug sukad niadto. Natulog ko nga mas maayo, nawala ang timbang. Wala na akong gibati nga sad-an nga nawala ang usa ka ehersisyo sa gym ug duna koy daghang oras sa adlaw nga igugol uban sa akong pamilya. Usa ako ka dakong fan sa TrekDesk.
TreadDesk
Site sa Manufacturer
Jennifer: Nagtrabaho ko sa standing desk nga gitukod sa akong bana sa usa ka tuig na ang milabay, apan hangtud sa Marso ning tuiga nga nagsugod ako sa paglakaw sa akong lamesa. Naglakaw ako sa TreadDesk treadmill nga nagtrabaho nga hingpit sa akong nagbarog nga lingkuranan, gibalhin ko kini sa ilawom ug adunay usa ka gamay nga control panel nga naglingkod sa ibabaw sa akong lamesa. Kasagaran maglakaw ako sa 1.5 mph sa labing menos 3 ka oras matag adlaw, nga ang labing dugay nga 6 ka oras. Dili ako mobalik sa paglingkod sa tibuok adlaw ug nagtuo nga kini usa ka butang sa panahon sa wala pa kini mahitabo. Ang mga benepisyo sa panghunahuna nga akong nasinati (labaw pang mamugnaon, mas maayo nga pagbati, pagpalambo sa pagka-produktibo ug dili na pagbati nga huyang) labaw pa kaysa pisikal nga mga benepisyo sa pagkawala sa timbang.
Jay: Nagpalit ako og TreadDesk sa 2008 ug kini nakapausab sa akong kinabuhi. Naningkamot nga mawad-an og gibug-aton ug masakit ang ubos nga buko gikan sa usa ka aksidente, ako desperado sa usa ka paagi sa pagpadayon sa pagtrabaho gikan sa usa ka home office samtang nagsulbad sa mga problema. Ang TreadDesk nagtugot kanako sa paglingkod o pagbarug ug paglakaw nga wala'y laing produkto nga gibuhat niadtong panahona (wala ako masayud kung ang uban karon gibuhat). Nawad-an ko og 28 lbs sukad gipalit nako kini ug karon wala'y kasakit. Ang abilidad sa pagbarug ug paglakaw samtang nagtrabaho naghatag sa akong ubos nga buko nga kasakit nga dali nga kahupayan. Maayo kong rekomenda ang usa ka treadmill desk ngadto sa bisan kinsa nga gihigot sa usa ka lamesa sa tibuok adlaw.
Surf Shelf
Site ni M anufacturer
Robin: Gipalit nako ang Surf Shelf aron ibutang sa akong treadmill. Ang akong paglaum mao nga kini makatabang kanako nga makabig ang akong treadmill ngadto sa usa ka naglakaw nga lamesa. Sa ingon nga layo sa ingon nga maayo! Sayon ra ang pag-instalar, uban ang makatabang nga mga litrato ug mga drowing, maingon man mga kapilian depende kung asa nga matang sa makina ako. Kini naglingkod sa daw usa ka yano nga anggulo sa una kong pag-instalar niini apan sa diha nga ako anaa sa treadmill ug gilakip ang laptop, kini maayo alang sa pag-type. Ako adunay matang sa treadmill diin kinahanglan kong ibalhin ang estante sa gamay aron sa pagpabalik sa treadmill.
Binuhat sa balay
ArthurRW: Naghimo ako og usa ka kahoy nga estante nga nagsugod isip usa ka bookshelf apan mao ang husto nga gitas-on ug nahimutangan sa laptop access samtang sa treadmill. Dili kaayo ko magtrabaho sa computer sa treadmill apan gigamit nako ang laptop isip usa ka DVD player ug motan-aw og mga salida samtang naglakaw. Ang bugtong pagkapukan mao ang pag-apil sa sine nga akong ginagmay nga oras sa treadmill.
Mga Tinubdan:
James A Levine, si Jennifer M Miller. "Ang paggasto sa enerhiya sa paggamit sa usa ka 'walk-and-work' nga lamesa alang sa mga trabahante sa opisina nga adunay sobra katambok" British Journal of Sports Medicine 2007; 000: 1-4. doi: 10.1136 / bjsm.2006.032755
Koepp GA, Manohar CU, McCrady-Spitzer SK, Ben-Ner A, Hamann DJ, Runge CF, Levine JA. "Treadmill desks: Usa ka tuig nga umaabot nga pagsulay." Labing Pagkatambok (Silver Spring) 2013 Apr; 21 (4): 705-11. doi: 10.1002 / oby.20121.