Unsaon Pagtambal sa usa ka Sports Injury, Muscle Sprain, Strain or Pull
Kung ikaw nasamdan sa panahon sa sports, ania kung unsa ang buhaton dayon. Kini nga mga tip sa pagtambal nga kadaot makapugong sa imong kasakit ug pagkadaot ug mahimong makatabang kanimo sa dali nga pag-ayo.
1 - Kung Naa Ka Na - Hunahunaa Pag-ehersisyo Diha Diha Sa Diha
Ang unang ilhanan sa bisan unsa nga kadaot sa sports kasagaran ang kalit nga kasakit. Ug ang unang lakang sa pagtambal sa usa ka injury sa dula sa isport mao ang pagpugong sa dugang nga kadaot o kadaot. Kini nagpasabot nga hunongon dayon ang kalihokan ug sugdan ang pagtambal. Ang pagpahulay sa usa ka nasamdan nga bahin kinahanglanon sa pag-ayo, busa dili mag-ehersisyo pinaagi sa kasakit, nga maghimo lamang sa sitwasyon nga mas grabe ug mahimong makalangan sa pag-ayo sa mga adlaw o bisan mga semana. Busa, kon dunay kalit, mahait o makatandog nga kasakit, mogawas ka sa uma ug molingkod sa tibuok nga dula.
Dugang pa
2 - Pagpaimpluwensya sa Yelo ug Compression
Ang unang butang nga mahitabo human sa usa ka grabeng kadaut nga nag-anam sa tibuok dapit sa kadaut. Ang una nga pagtambal alang sa kadaghanan nga mga pagkasamad sa mga tisyu sa malumo (mga bun-og, mga lahi, mga tubod, mga luha) mao ang pagpugong, paghunong ug pagpakunhod sa paghubag. Kon ang humok nga tisyu nadaot, kini motubo o posible nga magdugo sa sulod. Kini nga paghubag maoy hinungdan sa kasakit ug pagkawala sa paglihok, nga naglimite sa paggamit sa mga kaunuran.
Aron makunhuran ang pagsabwag, ipadapat dayon ang yelo sa kadaot, ipataas ang nasamdan nga bahin sa ibabaw sa imong kasingkasing ug, gamit ang compression wrap aron makatabang nga mapugngan ang paghubag. Ang pagkompra nagpugong sa dugo gikan sa paghugpong sa mga tisyu. Ayaw ibutang ang mga bendahe nga hugot usab, apan hupti kini nga hapsay.
Dugang pa
3 - Yelo ang Tuo nga Dalan
Human sa grabeng mga aksidente o kalit nga sports injuries , ang ice mao ang imong higala. Ang yelo makapakunhod sa pagpamunga ug makatabang sa pagpakunhod sa kasakit. Ang pagpadapat sa yelo sa usa ka wrap compression makatabang sa pagpakunhod sa paghubag labaw nga ang wrapper lamang. Ang kasagaran nga mga giya sa pagtambal naglakip sa paggamit sa yelo ngadto sa nasamdan nga bahin sa pipila ka mga higayon sa usa ka adlaw sulod sa 20 ka minutos matag higayon. Usa sa labing sayon nga paagi sa pag-igo sa kadaut mao ang usa ka bag sa nahugno nga yelo o usa ka bag sa mga frozen nga mga utanon, sama sa mga mag. Himoa nga mainit ang lugar sa wala pa magamit ang yelo pag-usab (aron malikayan ang frostbite). Ayaw gamita ang kainit sa usa ka grabeng kadaut. Ang kainit makapausbaw sa sirkulasyon ug mag-uswag.
4 - Pag-ayo Kon Kanunay
Ang kasakit mao ang nag-unang sintomas sa kadaghanan sa mga kadaot sa sports. Kadaghanan sa mga kadaot sa soft-tissue masakit tungod sa paghubag ug paghubag nga mahitabo human sa usa ka kadaot. Ang paghupay sa sakit kasagaran ang pangunang rason nga ang mga tawo mobalik ngadto sa mga tambal nga anti-inflammatory over-the-counter (OTC) nga nagtrabaho pinaagi sa pagkunhod sa pagsulbad sa panghubag nga mahitabo ingon nga resulta sa kadaot. Sa mga tambal sa mga sakit sa tabang mapuslan usab ang pagkunhod sa kasakit sa mga kaunoran sa kaunoran ug pagbira sa kaunoran.
5 - Pagsugod sa Paglihok Hangtud Karon
Human sa usa ka adlaw o duha ka pagpahulay ug yelo nga labing mawala, ang mga strain o uban nga mga kadaot magsugod sa pag-ayo. Kung ang imong sakit o paghubag dili moubos human sa 48 ka oras, tan-awa ang imong doktor.
Sa diha nga ang pag-ayo magsugod, ang paglihok sa paglihok, ang malumo nga pag-ehersisyo ug ang kahangol nga pagmasahe mahimong makunhod ang mga adhesion ug pagkaporma sa tisyu sa tisyu ug mapalambo ang paglihok sa kalamnan Hinay-hinay nga usbaw ang gilay-on nga paglihok sa nasamdan nga joint o muscle. Apan pag-amping nga dili pagpugos sa bisan unsa nga pagbabag, o risgo nga makadaot sa lugar.
6 - Pagtukod pag-usab sa Ikapito ug Hiniusang Kakusgan
Human sa usa ka kadaot, hinungdanon alang sa mga lutahan aron makabalik sa tukma nga paglinya. Ang usa ka maayo nga rehab nga programa maglakip sa mga ehersisyo nga nagtumong sa hiniusa nga kalig-on, nga gikonsiderar nga labing importante nga butang nga pagtukod pag-usab human sa usa ka ubos nga kadaot sa kalisud .
Sa katapusan, human ang pagkaayo nga naayo na, ang pagpalig-on mahimo nga magsugod. Pagsugod uban sa sayon nga mga timbangan ug paggamit og maayo nga porma. Tan-awa usab: Compund o Isolation Mga ehersisyo alang sa rehab sa kadaot.
7 - Angay ba Akong Yelo o Heat Ang Akong Sakit?
Ang pagtambal alang sa mga aksidente sa sports nga aksidente magsugod pinaagi sa paggamit sa yelo. Apan human sa maayo nga pag-ayo, ang kainit mahimong makatabang sa paghupay sa tensiyon sa kaunoran sa mga sakit nga gigun-ob ug sakit. Pagkat-on og dugang kon kanus-a magamit ang yelo ug kanus-a magamit ang kainit sa mga samad.
:
> Mga Tinubdan:
> Ang American Orthopedic Society alang sa Sports Medicine
> Ang Paggamit sa Yelo sa Pagtambal sa Acute Soft-Tissue Injury. Usa ka sistematikong pagrepaso sa mga Randomized Controlled Trial; Chris Bleakley, et al, The American Journal of Sports Medicine 2004, Tomo 32.
Dugang pa