Sa dihang migradwar ako gikan sa kolehiyo, nahinumduman nako ang kahupayan nga dili na kinahanglan nga mokuha og laing katapusang eksaminasyon o molingkod pinaagi sa laing makalaay nga lektyur ug ang bug-at nga kahadlok sa pagpangita og trabaho ug paghunahuna sa nahibiling bahin sa akong kinabuhi. Uban sa mga dagkong desisyon nga atubangon, ang katapusan nga butang nga akong gikabalak-an mao ang pagpabilin nga himsog ug pag-ehersisyo, usa ka butang nga akong gibasol sa katapusan.
Ang akong nakat-unan mao nga ang pag-adto gikan sa usa ka aktibo nga kolehiyo nga kinabuhi ngadto sa usa ka dili aktibo nga full-time nga trabaho modala ngadto sa gibug-aton nga ganansya, usa ka butang nga mahimo nimong malikayan kon ikaw mag-establisar og maayo nga rutina karon.
Ang ehersisyo makapahupay sa kapit-os, makapahuyang kanimo latas niining malisud nga pagbag-o, samtang ang pagpalig-on sa imong pagsalig sa panahon nga gikinahanglan nimo kini. Ikaw usab adunay dakong bentaha nga moadto sa trabahante. Mas sayon ang pagtrabaho sa ehersisyo gikan sa sinugdanan kay sa pagpugos niini ngadto sa usa ka stress nga eskedyul sa trabaho sa ulahi.
Ang paghunahuna kon unsaon paghimo kana mahimo nga usa ka hagit, apan ang gikinahanglan lamang usa ka gamay nga kahibalo ug nagplano nga magsugod sa tuo nga tiil.
Unsaon sa Pagpahigayon sa usa ka Post-College World
Kon ikaw mobiya sa kolehiyo, ang tanan mausab - ilabi na ang imong batasan sa pag-ehersisyo. Uban sa imong kusog nga gigahin sa pagpangita og usa ka trabaho o pagsugod sa usa ka trabaho, ang imong kalihokan nahulog ug ang imong gikusgon sa tensiyon mosaka. Sa ubos, mahibal-an nimo ang labing kasagarang mga lit-ag ug kung unsaon nimo pagpangandam alang kanila:
1. Walay More Free Workouts
Kon may access ka sa usa ka libre nga campus gym o sa mga membro sa us aka lain nga bahin, kinahanglan nimo karon ang pagbayad sa bug-os nga presyo o pagpangita og laing mga paagi sa pag-ehersisyo.
Ang Pag-ayo: Kon Asa Mag-ehersisyo - Kon ikaw adunay badyet, sama sa daghang mga gradwado, kinahanglan nimo nga mahimong mamugnaon kon asa ug unsa ang imong ehersisyo. Ang ubang mga kapilian naglakip sa:
- Sa balay : Pagtukod og usa ka gym sa balay nga adunay mga nag-unang kagamitan sama sa mga dumbbells, resistensyur nga mga banda ug usa ka ligal nga bola. Kung ang kuwarta usa ka isyu, adunay mga paagi sa pagtipig sa kuwarta pinaagi sa pagpalit sa mga gamit sa segunda mano o bisan sa paghimo sa imong kaugalingon nga mga gibug-aton. Pagkat-on og dugang nga mga ideya alang sa ehersisyo sa balay ug mga ehersisyo nga mahimo nimo sa balay .
- Sa gawas : Ang pagdagan ug paglakaw mga maayo nga mga paagi aron magpabilin nga maayo ug makadumala sa imong timbang ug nagkinahanglan lamang og usa ka maayong sapatos. Mahimo usab ikaw mosulay sa pagbisikleta, pagdula og tennis o pagkuha sa mga dula sa basketball sa imong lokal nga parke o makigkita sa mga grupo nga may kalig-on sa imong dapit. Sa pagsugod, sulayi kining pag-ehersisyo sa gawas nga sirkulo .
- Sa Gym : Aron makadaginot sa kwarta, pangitaa ang mga gagmay nga mga gyms nga nagkarga sa mas ubos nga balayranan (ang uban mga $ 19.95 sa usa ka bulan, sama sa Cardinal Fitness sa Illinois), mga sentro sa komunidad, o sa imong lokal nga YMCA, nga sa kasagaran dili sama ka mahal sama sa mas dako health clubs.
- Sa Opisina : Kung adunay trabaho, pahimusli ang imong on-site nga fitness center, kon aduna ka, o bisan unsang health club nga diskwento sa mga tanyag sa imong kompaniya.
2. Imong Iskedyul
Sa kolehiyo, mahimong adunay dugang kagawasan ug panahon sa ehersisyo. Ang usa ka bug-os-panahong trabaho moangkon sa kadaghanan sa imong adlaw, nga dili kaayo mahatagan og panahon ug kusog sa pag-ehersisyo.
Ang Pag-ayo: Pagpahiuyon niini - Kay wala nay libre nga panahon, kinahanglan ka nga magtrabaho og gamay aron makagugol og panahon alang sa ehersisyo. Importante nga maestablisar ang imong rutina sa ehersisyo sa labing madali nga mahimo nimo. Kung mangita ka og usa ka trabaho, himoa ang pag-ehersisyo nga bahin sa imong adlaw-adlaw nga rutina - kini makapauswag sa imong buot, maghatag kanimo og kusog aron magpadayon ug magtukod og pagsalig. Kon nagtrabaho ka na, tan-awa ang imong eskedyul ug pag-carve sa pipila ka ehersisyo matag adlaw.
Bisan kon magsugod ka lang sa 10 minutos o mag- split sa imong mga ehersisyo , mahimo nimong tukuron sa paglabay sa panahon:
- Kon Unsaon Pagkahimong Mausab ang Pagbansay sa usa ka Busy nga Iskedyul
- Mga Ideya alang sa mga Timesaver Workout
- 10-Minuto nga Cardio
- 10-Minuto nga Kalig-on
3. Dili Gamay, Dugang nga Lingkod
Ang paglakaw gikan sa klase ngadto sa klase o gikan sa usa ka partido ngadto sa partido mahimong magasunog sa mga kaloriya. Ang paglingkod sa atubangan sa usa ka computer sulod sa 8 ka oras sa usa ka adlaw dili, nga dali nga magdala ngadto sa gibug-aton sa timbang, backaches ug uban pang mga kasakit ug kasakit.
Ang Pag-ayo: Ang Pagpabilin nga Pagkahimong Tukma sa Opisina : Kinahanglan nga ikaw mahimong mamugnaon kon gusto ka nga magpabilin nga aktibo sa trabaho. Paghimo og usa ka alarma nga palagputon kada oras ug pag- inat o paghimo og pipila ka ehersisyo . Ang ubang mga ideya:
Dugang pa mahitungod sa pagpabilin nga angay sa trabaho .
- Maglakaw sa hagdanan sa imong mga pahulay o maglakaw sa oras sa paniudto
- Maglakaw, modagan o magbisikleta aron magtrabaho
- Dugang pa ang Park o ibilin ang mga butang sa sakyanan aron ikaw adunay rason sa pagbangon
- Paglikay sa pagkaon nga walay pulos sa opisina ug pagpangaon sa paniudto kada adlaw, nga dali nga makahugno sa mga libra
- Sulayi kining Office Staircase Workout
- Lunch Hour Hours
4. Pag-usab sa mga prayoridad
Ang paggradwar ug paggawas ngadto sa usa ka lainlaing kalibutan mahimong hilabihan ka lisud ug lisud nga ibutang ang imong mga prayoridad. Mahimong matintal ka sa paglansad tungod kay gikinahanglan nimo ang tanan mong kusog sa pagpangita og usa ka trabaho o pag-atubang sa gamay nga nervous breakdowns nga mahitabo sa panahon sa dagko nga kausaban sa kinabuhi.
Ang Pag-ayo: Himoa ang Paggamit nga Prayoridad - Pahinumdumi ang imong kaugalingon nga ang pag-ehersisyo nagdugang sa kusog sa imong adlaw kaysa pagbati nga kini nagkuha. Ang ubang mga benepisyo nga mahinumdoman:
- Pagkawala sa timbang
- Nagkunhod ang mga sintomas sa depresyon ug kabalaka
- Mas maayong pagbati
- Mas maayo nga pagkatulog
- Pagpauswag sa kalidad sa kinabuhi
- Dugang nga libido
Pagkat-on og dugang mahitungod sa pagdasig ug pagpabilin nga komitado sa pag-ehersisyo .
Kung ikaw mag-ehersisyo sa kinabuhi sa post-college nga wala'y kabalaka o dili ka na mahibal-an, ang ehersisyo usa ka importante nga bahin sa proseso sa pagbag-o. Hunahunaa nga ang pagbalhin ngadto sa mga trabahante nagpasabot nga kinahanglan mo nga magamit sa pagtrabaho sa eskedyul sa uban ug pagkontrolar sa oras nga kinahanglan nimong mahanduraw ang kutob sa imong mahimo. Ang pagsugod karon makatabang sa pagpugong sa imong timbang sa pagsusi ug ang imong stress sa mahimo nga mga lebel.