Ang Yoga Nagpasabot sa Imong Lawas ug Hunahuna

Yoga Poses

Ang yoga poses (gitawag usab og asanas ) anaa sa kasingkasing sa pisikal nga praktis sa yoga. Bisan tuod adunay daghang nagkalainlain nga mga matang sa yoga , ang sama nga pundok sa mga tawo nagdugtong sa halos tanan niini. Hinoon, ang yoga pose canon kanunay nga nagkalapad. Adunay pipila lamang nga mga poses nga naggikan sa labing una nga buhi nga mga tinubdan sa yoga, ug kini kadaghanan naglingkod nga mga pahinumdom alang sa pagpamalandong. Sa pagkatinuod, ang pulong nga asana nagpasabut nga lingkoranan.

Ang Yoga kanunay nga nag-uswag ug nakuha ang daghang mga poses, ilabi na sa miagi nga siglo. Bisan tuod ang matag yoga pose adunay usa ka piho nga tumong, kini usa ka makanunayon nga praktis sa nagkalainlaing mga postura nga nagtukod og usa ka maayong pagkabalanse nga praktis, nga sa baylo naghatag sa labing dako nga pisikal ug mental nga kaayohan .

Ang mga postura mahimong ma-categorize sa lain-laing mga paagi: pinaagi sa matang sa pose, pinaagi sa ang-ang sa kalisud, o pinaagi sa anatomical focus.

• Unsaon Paggamit sa Yoga alang sa Pagtukod sa usa ka Kusog nga Ibabaw nga Lawas

• Ang Evening Yoga Nagtutok sa Pagtabang Kanimo nga Hangin

Mga Sumbanan sa Poses

Ang mga dagkong tipo sa mga poses mao ang mosunod, ug adunay-siyempre-daghan nga nagsapaw sa taliwala nila. Pananglitan, ang usa ka pose sama sa hari mananayaw (natarajasana) usa ka standing, pagbalanse sa backbend. Sa kinatibuk-an, ang mas daghan nga mga elemento nga gihiusa sa usa ka pose, mas lisud kini mahimo.

• Nagbarug nga Positibo
  Ang nagatindog nga mga hulma, nga nagpalig-on sa mga bitiis ug kinauyokan, mao ang pipila sa unang pundasyon nga nagpakita nga ikaw makakat-on, lakip ang labing inila nga pose sa yoga, nga nag-atubang sa iro . Ang uban pang batakan nga kahimtang naglakip sa mountain pose , manggugubat nga poses , dagkong anggulo sa kilid , triangle , ug half moon pose , diin ang tanan nga gilakip sa niining walo ka klasiko nga pagbarog nagpakita sa pag-agos nga pagkasunod.
  

• Naglingkod nga Poses
  Ang gilingkoran nga mga pokus gipunting ngadto sa lawom nga pagtuyok ug kasagaran naglakip sa unahan nga mga kilid. Ang una nga naglingkod nga mga poses nga imong makat-unan naglakip sa staff pose , cobbler's pose , ug sayon ​​nga pose , nga usa lamang ka komportable nga cross-legged nga posisyon . Alang sa dugang pa, susihon sa among librarya nga adunay 20 ka lingkuranan nga mga butang .
  
• Supine Poses
  Ang Supine ( supta sa Sanskrit) gipahigayon nahimutang sa imong likod. Kini usa ka sulundon nga posisyon sa pagtrabaho sa leg stretches ( supta padangustasana alang sa mga hamstrings, supta virasana alang sa mga quads) ug tungod sa paghimo sa gravity sa pagbuhat sa iyang buhat sa mga linain nga mga kalit nga sa kasagaran matapos ang klase. Ang pose o ang katapusan nga paglulinghayaw mao ang kataposan nga pose.
  
• Naa ang Prone Poses
  Ang kaatbang sa supine usa ka prone nga posisyon, nga naghigda sa tiyan. Maayo kini nga posisyon alang sa paglangoy ug pagpalig-on sa imong likod sa mga hulagway sama sa kobra , dulcok , sphinx, ug pana .
  
• Ang Pagbalanse Nagpakita
  Ang pagbalanse sa mga poses naglakip sa nagbarog nga balanse , nga ang pipila niini gihimo sa usa ka paa, ug ang balanse sa bukton , diin ang imong mga kamot anaa sa yuta. Ang tanan nga nagbalanse sa posing nga nagkinahanglan sa core nga kusog aron ang lawas malig-on. Ang pagpauswag sa imong balanse labi ka hinungdanon samtang ikaw nag-edad.
  

• Pagpadayon
  Ang pagpaingon sa hagdanan magdala sa taludtod ngadto sa posisyon sa paglihok. Mahimo kini sa posisyon o posisyon. Ang Uttanasana mao ang kinatibuk-an nga nagbarug sa tiil nga duyog sa mga bitiis, ang prasarita paddottanasana pareho ra sa mga bitiis ang kalain . Ang katugbang nga naglingkod nga poses mao ang paschimottonasana (mga bitiis) ug ang upavistha konasana (mga bitiis). Hapit ang bisan unsang lingkuranan nga postura mahimong makuha sa usa ka posisyon sa baluktot sa unahan.
  
• Balik-balik:
  Ang mga backbend nagapakita kon diin ang utok anaa sa extension. Bisan pa imong mahanduraw ang usa ka lalom nga backbend (nga gitawag og lahi nga pose sa yoga), ang among backbend library naglakip sa daghang mga kapilian nga dili kaayo kusog, sama pananglitan sa tulay ug kamelyo .
  
• Naglibog
  Ang twists usa ka talagsaon nga paagi sa pag-ugmad sa spinal mobility, nga makatabang sa pagpugong sa kasakit . Ang mga pag-uli mahimo sa posisyon, posisyon, o posisyon. Ang Sanskrit nga pulong nga parivrtta , nga nagpasabut nga pag-usab, sa ngalan sa usa ka pose clues kanimo sa nga kini mahimong usa ka lubag. Ang naglingkod nga spinal twist usa ka popular nga kapilian, sama sa giribilis nga triangulo ug nag-usab nga anggulo sa kilid .
  

• Mga pag-invade
  Ang mga pag-invade nagpakita diin ang ulo anaa sa ubos nga kasingkasing. Kini naglakip sa pagbalanse sa poses sama sa headstand ug handstand , apan ang nag-atubang nga iro mahimo usab nga giisip nga inversion. Ang mga bitiis-up-the-wall usa ka malumo nga pagbag-o nga angay alang sa mga nagsugod.

Yoga Poses sa Level

Bisan tuod ang pagklasipikar sa mga posibilidad pinaagi sa ang-ang sa kalisud naghimo sa yoga nga daw tumong nga nakab-ot sa tumong, ang sukwahi niini tinuod. Sa imong pagtukod sa imong praktis, dugang nga mga posibilidad mahimong ma-access. Makalingaw nga sulayan ang lisud nga mga poses, apan dili makuha ang mga resulta. Hinunoa, sulayi nga tune sa imong lawas sa matag higayon nga makaabot ka sa banig. Ang matag adlaw managlahi, mao nga palakton ang mga gilauman ug masinati gayud ang matag postura.

• Pagsugod sa Poses Library
  Ang sinugdanan nga posing mao ang mga bloke sa pag-ayo sa yoga; ikaw magbalikbalik kanila pagbalik. Ang pagbansay niini nga mga butang magsugod sa pag-establisar sa kalig-on ug pagkamalipayon sa tibuok lawas. Ang pundasyon naglakip sa pagbarog nga mga poses, paglingkod ug paghaw-as nga mga bukton, pasiuna nga pangunahan, ug pagbalanse sa mga butang. Kining napulo ka mahinungdanong butang alang sa mga magsusugod usa ka maayong dapit nga magsugod, ilabi na kon wala ka pa makahimo og yoga kaniadto. Ug siguroha usab ang pagtan-aw sa pinakabag-o nga poses alang sa mga nagsugod aron mahibal-an nimo kung unsa ang likayan.
  

• Gusto sa Pagpalambo sa Lig-on sa Kusog ug Tono sa Kaunuran? Sulayi Kini nga mga Yoga Poses

• Buhata Kini nga mga Yoga Poses Matag Adlaw

• Ang mga Intermediate Poses Library
  Sa tunga-tunga nga lebel, ang pundasyon nga gipatungha mas dalisay ug mas mahagiton nga mga kausaban ang gipaila samtang ang lawas mahimong mas lig-on ug mas madugangan . Adunay usa ka nagkalainlain nga intermediate poses, busa ayaw kahibulong kung dali ka makakita og sayon ​​ug imposible sa una. Sa tunga-tunga nga lebel, ikaw mahimong andam sa pagdugang sa pipila ka balanse sa bukton ug mga pagsulod sa imong praktis, ingon man pagdugang sa kalisud sa imong mga pagbarog ug panglantaw.
  
• Ang Advanced nag-ayo sa Library
  Ang mga dagko nga mga posibilidad nagkinahanglan pa og dugang nga kalig-on ug pagkamalipayon, kasagaran nga nakab-ot sa mga tuig nga praktis Ang mga dagko nga poses nagpadayon sa pagpalapad sa mga limitasyon sa kon unsay mahimo sa lawas pinaagi sa halalum nga panglantaw ug kusog nga balanse sa bukton ug mga inversion. Kon komportable ka sa pagpaningkamot nga kini nga mga posibilidad mag-usab-usab, bisan dili kini talagsaon ug dili angay alang kanila nga ipaila sa mga klase sa intermediate level. Samtang nagsugod ka sa pagsulay kanila, tingali sa tabang sa mga props , ang imong lawas nakakat-on sa mga porma. Usa ka adlaw tingali makapahingangha ka sa imong kaugalingon pinaagi sa pagbuhat sa usa ka butang nga wala nimo mahunahuna nga posible.

Anatomical Focus

Ang anatomical focus nagpasabot sa dapit sa lawas nga gipuntirya sa labing paagi pinaagi sa pose. Kini usa ka maayo nga paagi sa pagpangita og mga poses kung nahibal-an nimo nga ikaw nangita alang sa mga bukog sa bukog sa bukog o hamstring stretches, pananglitan. Apan, sumala sa gihisgutan sa ibabaw, kadaghanan sa mga poses adunay pipila ka mga bahin sa anatomical focus. Bisan kon adunay usa ka partikular nga parte sa lawas diha sa hunahuna, magtrabaho ka usab sa ubang mga rehiyon sa imong lawas, nga mosangpot sa mas dako nga kalig-on ug pagka-flexible sa kinatibuk-an.

• Nagatuyok-tuyok ang Hamstring
  Ang hiktin nga mga hamstrings mao ang hinungdan sa daghang mga tawo. Ang mga tawo nga mogahin og daghang panahon nga naglingkod sagad nga gisakit, apan mao usab ang mga atleta. Ang Yoga usa sa labing epektibo nga mga pamaagi sa pag-inat sa imong hamstrings aron malikayan ang sakit sa likod ug ang sciatica .
  
• Hip Openers
  Ang atong pagpanamkon sa kon unsa ang naglangkob sa usa ka hugpong sa bukog nagauswag. Adunay daghang mga kaunuran nga nakig-uban sa mga bitiis ug pelvis sa palibot sa dapit nga atong gihunahuna ingon nga mga hips, lakip na ang mga batch flexors, hamstrings, glutes, psoas , ug piriformis . Mahinungdanon ang paghulma ug pagpalig-on niini nga mga kaunuran alang sa dugang nga lig-on nga kinauyokan.
  
• Heart Openers
  Ang mga opener sa kasingkasing gituyo aron sa pagpalaya sa dughan, mga gusok, ug sa ibabaw nga likod, pagsumpo sa hunk posture nga atong napalambo gikan sa paglingkod sa mga lingkuranan ug sa pagmaneho sa mga awto. Kadaghanan kanila nagbaligya usab, apan miduol uban ang tinguha nga mapauswag ang paglihok sa thoracic ug cervical vertebrae, dili lang ang lumbar.
  
• Mga abaga
  Ingon nga mga lutahan, ang abaga usa ka malisud nga bahin sa lawas nga magamit. Ang nag-una nga pag-focus sa maong mga poses mao ang pagpahugot sa tensyon nga naglangkob sa mga musikal nga trapezius, lakip ang liog ug pang-ibabaw nga likod, samtang nangita usab og luwas nga mga paagi sa pagtrabaho sa pagpalig-on ug pagtunhay sa mga kaunoran nga nagsuporta sa girdle sa abaga.
  
• Kusog sa kusog
  Pagtukod sa imong triceps ug biceps uban sa yoga poses diin ang imong mga bukton nagdala sa kadaghanan o sa tanan nga gibug-aton sa lawas. Alang sa usa ka pag-us-us sa dagan, sulayi kini nga 10 ka mga poses alang sa kusog sa bukton .
  
• Ab Kusog
  Ang usa ka lig-on nga kinauyokan mahinungdanon alang sa intermediate ug advanced posture yoga, maingon man pagsuporta sa dugokan ug pagpalambo sa athletic performance. Kini nga pagkahan-ay sa abs , nga naglakip sa pagbalanse sa mga pose ug boat pose , magtukod sa kalig-on sa tiyan, apan mahimo nimo usab nga sulayan kining mga alternatibo sa yoga crunch ug variation sa plank .
  
• Kalig-on sa Leg
  Ang mga bitiis gipuntirya nga labing direkta sa nagbarug nga mga poses . Siguroha nga dili nimo tugotan ang imong mga tiil nga matulog sa mga postura. Ang pagbantay sa mga paa nga nahimo ug ang mga tuhod sa tuhod nga nag-uswag nagsiguro nga ikaw nagtrabaho sa imong mga kaunuran sa tiil.

Usa ka Pulong Gikan

Pagtan-aw sa usa ka klase sa yoga sa imong gym o sa lokal nga yoga studio ug imong makita ang mga estudyante nga nag-agi sa mga hulagway nga samag gisul-ob. Ang magtutudlo nagtawag sa ngalan sa postura ug ang mga estudyante nag-angkon sa posisyon nga magdungan. Kon ikaw wala pa makahimo og yoga, kini daw misteryoso. Apan sa higayon nga magsugod ka, mahibal-an nimo sa dili madugay kung unsaon sa pag-apil. Ang uban nga mga posing simple kaayo , mahimo tingali nimo kini gibuhat nga walay pag-ila niini. Hinumdomi, hinoon, nga ang abilidad sa pagbuhat sa usa ka lisud nga pose wala maghimo kang bisan kinsa nga mas maayo sa yoga. Ang labing yano nga mga poses adunay sama nga bili sama sa labing komplikado.