- Usab nga nahibal-an ingon : Flat balik
- Type of Pose : Pagbarug, sa unahan nga bend
- Mga Benepisyo : Nagdugtong ang mga ugat, nagdasig sa maayo nga pag-align sa taludtod.
Ang tumoy sa likod usa ka pose nga dili kanunay mag-iya sa kaugalingon. Kini kasagaran gihimo isip bahin sa usa ka pagsalud sa adlaw nga salutation isip usa ka transisyon tali sa uttanasana ug chaturanga dandasana . Apan adunay pipila ka maayong mga katarungan nganong dili nimo kini ihatag nga mubo nga pagsalikway.
Una, ang pagbalhin tali sa flat back ug full forward fold usa ka maayong paagi sa pagpalawom sa imong uttanasana. Ang pipila ka mga magtutudlo mogahin sa panahon sa pagtrabaho niini apan kung dili sila mahimo nga sulayan kanunay kini sa balay. Diha sa imong mga inhalas, pag-abot ngadto sa usa ka patag nga likod nga may dugay nga dugay. Sa imong mga exhales, itumod pag-ayo ang imong mga tiil. Pagbalhin balik ngadto sa ginhawa (hey, kini usa ka vinyasa !) Alang sa lima ngadto sa napulo ka gininhawa.
Ikaduha, kung ikaw nagtrabaho sa paglukso balik sa chaturanga isip kabahin sa imong pagsaludar sa adlaw, ang ardha uttanasana nahimong importante. Gipahamtang niini ang imong ibabaw nga lawas sa husto nga posisyon alang sa usa ka walay hunong nga dagan. Aron kini magtrabaho, ang imong mga kamot kinahanglan nga patag sa yuta. Dugangi ang imong mga tuhod kutob sa gikinahanglan aron mahimo kini nga mahitabo sa dili pa ikaw mosulay sa pag-agi balik.
Panudlo
- Gikan sa uttanasana, hikaya ang imong mga tudlo, ipataas ang imong ulo, ibalik ang imong abaga, ug dad-a ang imong taludtod nga patag.
- Likayi ang pagligid sa mga tuhod. Palihok lang kini.
- Kung ikaw tunga sa adlaw nga salutation, ang sunod nga lakang mao ang pagbalik sa usa ka lunge o pagtaas sa mga palma sa salog ug pagbalik sa chaturanga.
Mga Sugyot sa mga Magsusugod
- Tungod kay ang pag-angkon sa tusok nga patag mao ang labing importante nga aspeto niini nga pose, mahimo nimo nga dad-on ang imong mga kamot sa imong mga shins o mga paa sa baylo sa salog aron makuha ang kurba gikan sa imong likod. Mas maayo nga malikayan ang pagbutang sa mga kamot nga direkta sa mga tuhod tungod kay kini mahimong maghimo sa sobrang pagpamugos sa hiniusa.
- Mahimo usab nimo gamiton ang mga bloke sa salog ilalum sa imong mga kamot kon gusto nimo.
Mga Advanced nga Tip
Kung ikaw nagluksolukso o naglakaw balik, paningkamuti ang paghupot sa posisyon sa imong mga abaga ug ibalik ang sama nga kini anaa sa tumoy sa likod imbis nga lingon ang imong likod samtang ikaw mobalik. Kini naghimo sa paglihok nga labaw pa mahitungod sa core nga kusog ingon man.