Nganong Ang mga Kababayen-an Nagkinahanglan og Kalig-on nga Pagbansay sa Kinabuhi
Ang pag-uswag ug pagmintinar sa igo nga muscle mass usa sa labing maayo nga mga paagi sa pagpabilin sa tambok sa lawas ug pagpalambo sa kinatibuk-ang kabaskog, ilabi na sa imong edad. Pag-ehersisyo sama sa pagtaas sa mga gibug-aton mao ang pinakamaayong paagi sa pagtukod sa masa sa kaunuran. Bisan pa, ang gidaghanon sa mga babaye kinsa aktwal nga miapil sa bisan unsa nga pormal o makanunayon nga gibansay nga pagbansay sa pagbansay hilabihan ka ubos.
Ang mga kababayen-an nga nag-ehersisyo naggasto sa kadaghanan sa ilang oras sa gym sa ehersisyo sa cardiovascular. Bisan unsa ang imong mga rason sa paglikay sa mga gibug-aton, kung ikaw usa ka babaye, ania ang 10 ka mga rason nganong gikinahanglan nimo nga seryosohon ang pagbansay.
Kung dili ka interesado sa pag-adto sa usa ka gym, mahimo ka gihapon makabaton og usa ka maayo nga gibug-aton nga pag-ehersisyo sa balay nga adunay mga nag-unang kagamitan sama sa dumbbells o kettlebells.
- Mahimo Ka Magmalig-on sa Pisikal
Ang pagpauswag sa imong kusog makapahimo kanimo nga dili kaayo nagsalig sa uban alang sa tabang sa adlaw-adlaw nga pagpuyo. Ang mga buluhaton sa balay mas sayon, ang pag-alsa sa mga bata, pagkaon, ug paglaba dili na magduso kanimo sa max. Kon ang imong maximum nga kalig-on magadugang, ang mga adlaw-adlaw nga mga buluhaton ug ang ehersisyo sa kanunay adunay dili kaayo posible nga hinungdan sa kadaot. Ang pagtuon sa panukiduki nakahinapos nga bisan ang kasarangan nga gibansay nga pagbansay makadugang sa kusog sa babaye sa 30 ngadto sa 50 porsyento. Gipakita usab sa panukiduki nga ang kababayen-an makahimo sa ilang kalig-on nga sama sa gidaghanon sa mga lalaki.
- Mawala Ka sa Lawas sa Lawas
Ang mga pagtuon nga gihimo ni Wayne Westcott, Ph.D., gikan sa South Shore YMCA sa Quincy, Massachusetts, nakadiskobre nga ang kasagaran nga babaye nga kusog nga nagbansay duha o tulo ka beses sa usa ka semana sulod sa duha ka bulan makaangkon og halos duha ka libras nga kaunuran ug mawad-an og 3.5 pounds sa tambok. Samtang ang imong kaunlaran nga kaunuran nagadugang ingon man ang imong pagpahulay sa metabolismo, ug ikaw nagdilaab sa daghang kaloriya sa tibuok adlaw.
- Makabaton Ka og Kusog nga Wala'y Kusog
Dili sama sa mga lalaki, ang mga babaye kasagaran dili makaangkon og gidak-on gikan sa pagbansay sa kalig-on, tungod kay itandi sa mga lalaki, ang mga babaye adunay 10 ngadto sa 30 ka pilo nga dili kaayo mga hormone nga hinungdan sa hypertrophy sa kaunuran . Hinuon, mahimo nimong ipalambo ang tuno sa tono ug kahulugan. Kini usa ka bonus. - Gipakunhod Mo ang Imong Kapalaran sa Osteoporosis
Ang pagbansay sa timbang makadugang sa spinal bone nga mineral nga densidad (ug makadugang sa paghimo sa bukog). Kini, inubanan sa igong gidaghanon sa calcium sa pagkaon, mahimo nga labing maayo nga depensa sa mga babaye batok sa osteoporosis. - Makapauswag Ka sa Imong Pag-Athletic .
Ang pagbansay sa kusog makapauswag sa abilidad sa atleta sa tanan gawas sa labing mga elite nga mga atleta. Ang mga magdudula mahimong makadugang sa ilang kusog sa pagdrayb. Ang mga siklista makapadayon sa mas taas nga panahon uban sa dili kaayo kakapoy. Ang mga skier mopalambo sa teknik ug makunhuran ang kadaot. Ang bisan unsa nga sport nga imong dulaon, ang kusog nga pagbansay gipakita aron mapalambo ang kinatibuk-ang pasundayag ingon man usab ang pagkunhod sa risgo sa kadaot - Makunhoran Mo ang Imong Kapeligrohan sa Pagdugo, Back Pain, ug Arthritis
Ang pagbansay sa kalig-on dili lamang magtukod sa mas lig-on nga mga kaunuran apan usab nagtukod og mas lig-on nga mga tisyu sa connective ug nagdugang sa hiniusang kalig-on Kini naglihok ingon nga pagpalig-on alang sa mga lutahan ug makatabang sa pagpugong sa kadaot. Ang pagpalig-on sa ubos nga bukol nga mga kaunoran makatabang sa pagwagtang o paghupay sa ubos nga likod nga kasakit. Ang pagbansay sa timbang makapahupay sa kasakit sa osteoarthritis ug makapalig-on sa mga lutahan.
- Mahimo Nimo Pagpamenos ang Imong Kapeligrohan sa Sakit sa Kasingkasing
Ang pagbansay sa timbang makapaayo sa panglawas sa cardiovascular sa daghang mga paagi, lakip ang pagpaubos sa LDL ("dili maayo") nga kolesterol, pagdugang sa HDL ("maayo") nga cholesterol ug pagpaubos sa presyon sa dugo. Sa diha nga ang pag-ehersisyo sa cardiovascular gidugang, kini nga mga kaayohan masabtan. - Makunhoran Mo ang Imong Kapeligrohan sa Diabetes
Ang pagbansay sa timbang mahimong magpauswag sa pamaagi sa pagproseso sa lawas sa asukal, nga makapakunhod sa risgo sa diabetes. Ang nagsugod nga diabetes usa ka nagtubo nga suliran alang sa mga babaye ug lalaki. - Dili na Kini Ulahi aron Makabenepisyo
Ang kababayen-an sa ilang mga tuig 70 ug 80 nagtukod og dakong kalig-on pinaagi sa gibansay nga pagbansay ug mga pagtuon nagpakita nga ang pagpalambo sa kusog posible sa bisan unsang edad. Hinumdomi, hinoon, nga ang usa ka propesyonal nga pagbansay sa kalig-on kinahanglan kanunay nga magdumala sa mas magulang nga mga sumasalmot
- Makapauswag Ka sa Imong Tinamdan Ug Makasagubang sa Depresyon
Ang mga kababayen-an nga kusog nagbansay sa kasagaran nga taho nga mas masaligon ug makahimo nga resulta sa ilang programa, ang tanan nga mahinungdanong mga butang sa pagpakig-away sa depresyon.
> Mga Tinubdan:
> Seguin RA, Epping JN, Buchner DM, Bloch R, Nelson ME. Nagtubo nga Lig-on . CDC.
> Westcott WL, Winett RA, Annesi JJ, Wojcik JR, Anderson ES, Madden PJ. Pagpresentar sa Pisikal nga Kalihokan: Pagpadapat sa Mga Protocol sa ACSM alang sa Uri, Gitas-on, ug Gitas-on sa Pag-ehersisyo Sa 3 ka mga Kadasig sa Pagbansay. Ang Physician ug Sportsmedicine . 2009; 37 (2): 51-58. doi: 10.3810 / psm.2009.06.1709.