Mga Highlight sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Kaloriya - 207
Tambok - 11g
Carbs - 22g
Protein - 8g
Total nga Oras 245 min
Pag-andam 5 min , Magluto 240 min
Pagkaon 2
Ang gamay nga mga binhi sa chia dili lang alang sa mga houseplant. Kining gamay nga superfood nga giputos sa daghan nga sustansya, lakip ang panghubag nga nakig-away sa omega-3 nga mga tambok .
Sa dihang matumog na sa likido, ang mga binhi sa chia magdagkot ug gel, nga maghimo sa usa ka baga ug creamy pudding nga nagpabilin nga ubos sa tambok ug maayo alang sa mga tawo nga nakasinati og heartburn. Ang pagsunod sa dili kaayo tambok nga pagkaon makatabang sa paglikay sa reflux ug heartburn. Dugang pa, kini nga hugpong sa panapton lahi sa usa ka sayop nga kalipay apan sa tinuod usa ka himsog nga pagpatuyang. Kini nga resipe usab adunay 10 gramos nga fiber nga nakigbisog sa gutom matag pag-alagad-kana nga 40 porsyento sa inadlaw nga rekomendasyon!
Mga Sagol
- 1 tasa nga vanilla soy gatas
- ¼ tasa nga chia seeds
- ½ tasa pinong tinadtad nga honeydew nga melon
Pagpangandam
- Pagsagol sa gatas sa soy ug chia nga binhi sa usa ka panaksan ug maayo ang pagkahimo.
- Tabuni ang plastic wrap ug ibalhin ngadto sa refrigerator. Tugoti nga ibutang sulod sa 2 ka oras.
- Human sa 2 ka oras, hinayhinay ang pag-mix ug balik sa fridge sa pagpabugnaw sulod sa 2 ka oras, o hangtod sa tibuok gabii.
- Ibabaw uban sa melon sa dili pa sa pag-alagad.
Mga Nagkalainlain nga Gamit ug mga Substitusyon
Kini nga resipe maayo nga pagtrabaho sa bisan unsang matang sa gatas o gatas nga alternatibo. Ang soy milk usa ka mas taas nga kapilian sa protina, apan ang almond milk usa ka alternatibo nga low fat.
Pag-alagad niini nga pudding ingon nga pamahaw, panam-is, o usa ka paniudto sa ulahi nga nag-una sa bisan unsang matang sa presko nga prutas. Kung maghimo ka usa ka batch sa chia pudding, mahimo nimo kini ibutang sa lainlaing prutas sa tibuok semana alang sa klase. Ang kadaghanan sa mga bunga mao ang heartburn-friendly. Apan ang green nga mansanas mahimong hinungdan sa ting-init sa pipila.
Alang sa usa ka gamay nga extra crunch, isablig sa usa ka tablespoon sa granola sa wala pa sa pag-alagad. Pagmaalamon sa pagdugang pa, kay ang granola mahimo nga kalorya-dasok.
Mga Tip sa Pagluto ug Pag-alagad
Tipigi ang giandam nga puding nga gitabonan sa plastic wrap sa refrigerator sulod sa 2 ka adlaw. Sa pagtipig alang sa mas taas nga panahon, pagtabon sa plastik nga wrapper aron ang wrap mao ang direktang kontak sa pudding. Kini makapugong sa usa ka rubbery nga panit gikan sa pagporma sa ibabaw sa ibabaw niini.