Ang pagpili sa mga sustansya nga pagkaon sa kadaghanan sa mga restawran nahisama sa usa ka makahahadlok nga buluhaton. Ilabi na kon ang mga menu adunay mga paghubit sa baba o mga tudyok nga mga litrato - ug ikaw gigutom. Kon dili ka makakaon sa kasagaran, mahimo nimo nga masabtan ang mga pagkaon nga makatilaw apan dili maayo alang kanimo. Apan kung kanunay ka nga mokaon diha sa mga kan-anan, kinahanglang mahibal-an mo kung unsaon pagpangita ang labing himsog nga mga pagkaon.
Kadaghanan sa mga restawran adunay dili mokubos sa pipila ka himsog nga kapilian, ug kini mahimo nga makita sa menu. Ang restawran mahimo usab nga magpabilin nga managlahi nga mga menu depende kung unsa ang us aka pagkaon. Pananglitan, mahimo nimong mabatonan ang mga kapilian nga ubos-tambok, wala-gluten , o ubos nga karbuhon.
Kinahanglan mo pa nga susihon ang mga gipili. Ang pagpaubos lamang o wala gikan sa usa ka butang dili makagarantiya sa espesyal nga pagkaon nga pamilete mao ang bisan unsa nga mas himsog kay sa regular nga mga butang sa menu.
Daghang restaurant. Ania ang akong mga tip sa pagpangita sa mga himsog nga pagkaon sa menu.
Pangitaa ang pinakamaayo nga mga butang sa luok:
- Isda o pagka-seafood sama sa crab, clams o scallops
- Ang dili pagkaon nga karne, sama sa usa ka filet mignon
- Manok, sama sa manok o turkey
- Mga hulma sama sa mga liso o balatong
- Pagkaon sa mga Vegetarian
Dayon pagsiguro nga ang pamaagi sa pagluto angay. Dili nimo gusto nga makadugang sa daghang kaloriya gikan sa sobra nga tambok o pundok sa sodium :
- Nausik
- Gisalikway
- Nagluto
- Gipakaulawan
- Gipugas
Kini nga mga butang sa menu kasagaran nga mas ubos sa tambok ug kaloriya basta dili kini mahumod sa mabug-at nga mga sarsa.
Mga paagi sa pagluto aron malikayan:
- Gipanguha
- Lawom nga pinirito
- Au gratin
- Creamed
- Igsugnod nga pinirito
Ang pagkaon nga giandam niini nga mga pamaagi taas ug tambok ug kaloriya, ug kini mahimo usab nga taas sa sodium.
Naghisgot sa sodium, kini nga mga pagkaon taas kaayo sa sodium:
- Nakuha ang bisan unsa
- Soy sauce
- Cocktail sauce
- Suga sa Teriyaki
- Siyer o sabaw
Pag-andam sa imong pagkaon nga wala kining mga butanga o ipaalagad sila sa daplin.
Pagpili og salad imbis sa sabaw.
Maayo ba ang tanan nga salads? Kadaghanan kanila, ilabi na kon kini adunay daghang mga utanon, mga utanon, ug mga prutas, apan mahimo ka pa nga makakuha og sobra ka tambok ug kaloriya nga sila puno sa baga nga creamy dressing ug keso. Pag-order sa usa ka light vinaigrette, o paggamit sa lemon o lime juice. Magpalayo gikan sa taco salads o salad nga puno sa mga strips sa manok tungod kay taas kini sa tambok, kaloriya ug sodium.
Kung gusto nimo ang hinam-is, pilia ang usa ka butang nga adunay bag-ong prutas o berries imbis nga mga calorie nga tam-is sama sa mga pie, tinapay o ice cream treats.
Wala'y nakita ang bisan unsang mga himsog nga tan-awon nga mga butang sa menu? Ayaw kahadlok nga mangayo sa tabang sa imong server. Sa kasagaran, mahimo nimong ibilin ang daghan nga mga sagol nga dili nimo gusto o pag-order sa mga kapuli. Mahimo nimo nga mapalit ang katunga nga bahin sa imong pagkaon, o kon ikaw adunay refrigerator ug microwave nga magamit, mahimo ka nga mag-apil sa imong pagkaon aron moadto.
Source:
American Heart Association. "Mga Sugyot sa Pagkaon." Na access sa Abril 11, 2016. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/DiningOut/Tips-by-Cuisine_UCM_308333_Article.jsp.