Mga Highlight sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Kaloriya - 279
Tambok - 18g
Carbs - 17g
Protein - 14g
Total nga Oras 50 min
Prep 15 min , Cook 35 min
Pagkaon 10 (tunga sa init nga bulsa matag usa)
Sama sa kadaghanan nga giputos nga mga pagkaon nga giproseso , init nga estilo sa pagkaon nga pagkaon-ang mga popular nga mga turnover nga ginama sa keso, karne, ug mga utanon-nga puno sa lami uban sa sobra nga sodium. Kuhaa ang sodium nga sulod ug hupti ang imong presyon sa dugo nga presyon sa dugo sa pagsusi nga dili ikompromiso ang pagpuno. Kini nga mga homemade hot pockets adunay manok nga yuta nga manok, brokuli sa bitamina C, ug cheddar nga keso, tanan nga gisagol sa usa ka panaksan ug giluto sa usa ka panid alang sa sayon, hinay nga paglimpyo.
Mga Sagol
- 10 5x5 puff pastry squares (1.2 ounces matag usa)
- 1 pound ground chicken, nga naluto
- 1 ahos nga clove, grated
- 1/4 ka asin nga kosher asin
- 1/4 ka kutsaritang pula nga mga linaga sa panit
- 1/4 ka kutsarita nga itom nga pepper
- 2 ka copa nga broccoli florets, riced
- 1 tasa nga giputol-putol nga tambok nga cheddar nga keso
- Usa ka dako nga itlog, gibunalan
Pagpangandam
- Preheat oven ngadto sa 350F. Paghimo og usa ka dakong pan nga linuto sa pan ug ibutang hangtud nga andam nga gamiton.
- Kung wala ka pa, magluto ang manok sa yuta sa usa ka panit sa kainit sa kainit.
- Sa usa ka dako nga panaksan, isagol ang manok, ahos, asin, pula nga mga linaga sa panit, pepper, broccoli, ug keso. Ibutang ang maayo gamit ang imong mga kamot!
- Pag-arrange puff pastry squares sa lined sheet nga linabhan.
- Kutsara ang tunga sa usa ka tasa sa sinagol sa matag usa sa lima ka puff pastry squares, nga nagpadayon sa usa ka layer ug mibiya sa mga usa ka quarter-pulgada sa mga kilid.
- Ibabaw ang matag kuwadrado nga adunay usa sa nahibiling mga kwadro (ang mga wala nga sinagol nga manok). Hinay nga ituyhad kini sa imong mga kamot kon dili kini makaabot sa mga sulud sa sinagol nga manok. Pinaagi sa paggamit sa usa ka kakha, mopadayon sa daplin sa mga daplin aron sa pagtipig ug pag-seal sa mga kilid.
- I-brush ang matag kwadrado nga maghugas sa itlog.
- Magaluto hangtud nga ang mga kwadrado lutoon, mga 35 ka minutos.
Mga Nagkalainlain nga Gamit ug mga Substitusyon
Kung gusto nimo, swap ang manok nga may usa ka libra nga 95 porsyento nga lean ground beef . Ang gidaghanon sa calorie mabag-o lamang sa pipila. Ang paggamit sa 90 porsyento nga lean ground beef sa pagdugang sa pag-ihap ngadto sa 290 ka calorie kada pag-alagad (us aka init nga bulsa matag usa).
Ang minasa sa pizza mahimong gamiton sa dapit sa puff pastry. Kini dili gayud mogawas nga ingon sa flaky.
Mga Tip sa Pagluto ug Pag-alagad
Pagpalit sa pre-cut nga puff pastry squares kung makit-an nimo kini-makaluwas sila kanimo sa makadaghang higayon atol sa pag-prep. Kon wala kini, ibutang ang puff pastry sheet ug guntinga ang 10 5x5 inch squares.
Mahimo ka nga mag-mince sa ahos o maggamit og microplane grater-bantay lang ang imong mga tudlo!
Palihok ang broccoli florets sa usa ka processor sa pagkaon aron makab-ot ang pagka-konsumo sa humay. Mahimo usab nimo gamiton ang usa ka kutsilyo aron maputol kini, apan mas dugay kini.