Mga Highlight sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Calorie - 341
Tambok - 12g
Carbs - 31g
Protein - 26g
Total nga Oras 25 min
Pag-andam 5 min , Magluto 20 min
Servings 4 (1 waffle matag usa)
Kadaghanan sa mga resipe nga waffle nagtawag alang sa nangatunaw nga mantekilya, midugang nga asukar, ug mga lebel nga may lebadura sama sa baking power ug baking soda. Kini nga revamped nga resipe sa waffle nagatutok sa taas nga mga sangkap sa protina sama sa mga itlog , gamay nga tambok nga keso sa cottage, ug yuta nga mga flaxseeds nga gisagol sa gipaligid nga mga oats ug usa ka splash vanilla extract aron paghimo sa usa ka seryoso nga maayo ug maayo alang sa waffle.
Ang dugang nga panukiduki nagpakita nga ang pagpakaylap sa pag-inom sa protina sa tibuok adlaw makatabang sa pagpalambo sa paglambo sa kaunuran ug pag-synthesis. Daghang mga tawo ang mokaon og gamay nga protina alang sa pamahaw, usa ka patas nga gidaghanon sa protina alang sa paniudto, ug daghan kaayo nga protina alang sa panihapon. Pinaagi sa mas parehas nga pag-apod-apod sa atong pag-inom sa protina ngadto sa gibanabana nga 30 ka gramong protina sa matag usa sa pamahaw, paniudto, ug panihapon, mahimo natong mapreserbar ang lawas sa lawas nga wala sa lawas ug busa makunhuran ang sobra nga tambok sa atong mga lawas nga mahimong mosangpot sa malungtarong sakit sa linya.
Mga Sagol
- 4 ka dako nga itlog
- 2 ka tasa ubos nga tambok nga keso sa cottage
- 2 ka kutsara nga yuta nga flaxseed
- 1/4 tasa nga tubig
- 2 ka tasa ang giligid og mga oat
- 1/2 ka kutsara nga banilya o almond extract
Pagpangandam
- Ibutang ang tanan nga mga sangkap sa usa ka blender ug sagol hangtud nga parehas nga gisagol ug hapsay.
- Pag-init og usa ka waffle nga puthaw.
- Gamay nga sinina nga adunay lana o spray nga walay spray sa kahoy. Ibutang ang usa ka puno nga 1/2 nga tasa nga puno sa batter ngadto sa waffle nga puthaw ug magluto 4-5 ka minuto hangtud nga bulawan nga brown ug kagumkom.
- Usba uban ang nahabilin nga batter. Kinahanglan nga adunay 4 ka waffles sa katapusan.
Mga Nagkalainlain nga Gamit ug mga Substitusyon
Pagpalihok sa usa ka kopa sa mga blueberries ngadto sa batter nga waffle alang sa dugaon nga antioxidant ug fiber.
O, tipahi ang saging ug pukawa kini ngadto sa batter alang sa usa ka creamy, dunay dugang nga potassium.
Ang mga wafel angayan nga labaw pa kay sa maple syrup ingon nga usa ka tumoy. Sulayi ang pagdugang sa usa ka dollop sa yogurt, dugang nga tinadtad nga presko nga prutas, hiniwa o tinadtad nga toasted nuts o nut butter , o bisan usa ka sprinkle sa mga hilaw nga cacao nibs. Ang pagpahiga sa imong breakfast plate dili lamang makahimo nga mas makalingaw sa pagkaon, apan mahimo usab nga makadugang sa mga nutritional nga mga benepisyo, usab, ilabi na kon gamiton ang mga gihisgutan nga himsog nga toppings.
Mga Tip sa Pagluto ug Pag-alagad
Gusto nga sigurohon nga kaon ang usa ka himsog nga pamahaw sa tibuok semana? Paghimo sa usa ka batch sa mga waffles sa katapusan sa semana ug magluto kanila sa tanan. Himoa nga mabugnaw ug ibutang ang mga salin sa usa ka sudlanan sa hangin. Pagka-buntag, yano nga papasa ang usa ka waffle ngadto sa toaster ug ibutang sa ibabaw sa imong paborito nga mga topping. Ang gipalit nga freezer waffles mao ang "so old news" karon.
Kini nga resipe nagsunod sa mga giya sa resipe ug mga rekomendasyon sa paglikay sa kanser nga gilatid sa American Institute for Cancer Research.