Gipangita nga Hero Pose - Supta Virasana

• Type of Pose : Supine
• Kaayohan : Nagdugtong ang mga paa, tiil, ug mga kaunoran sa tiyan.

Andam ka na ba alang sa lawom nga quad? Ang pose sa Hero - virasana mao ang sigurado. Sa pagkatinuod, kini daghan kaayo nga igo alang sa kadaghanan sa mga tawo, ilabi na kadtong adunay mga hugot nga paa o kinsa wala gigamit sa pagbuhat sa hilabihan nga pagtaas. Apan kon imong gibati nga nakuha nimo ang tanan nga imong mahimo sa linggwahe nga bersyon niini nga pose, kini ang panahon sa pagsugod sa pagtrabaho uban niining gi-recline nga bersyon.

Sama sa pose nga bayani, ang pagtipig sa mga tab sa imong paglinya hinungdanon kaayo alang sa panglawas ug kaluwasan sa imong mga tuhod. Samtang ikaw nagsandig, ang mga tuhod adunay kalagmitan nga gusto nga magbulag. Susiha kini ug siguroha nga sila magpabilin nga magkauban, bisan kung kini nagpasabut nga ang imong buko wala magpaingon ngadto sa salog. Hinumdomi, wala'y usa ka bituon nga bulawan alang sa mga tawo nga makabalik sa tanan.

Panudlo

1. Pagsugod sa paglingkod sa virasana.
2. Dad-a ang imong mga kamot ngadto sa salog sa matag kilid sa imong hawak. Sugdi ang paglakaw sa imong mga kamot balik sa imong butt samtang imong gisandig ang imong lawas.
3. Pakurba ang imong mga siko nga manaog sa imong mga bukton. Kon ikaw naglingkod sa usa ka taas nga suporta, sama sa usa ka bloke, kini mao ang kutob sa imong kinahanglanon. Kon naglingkod ka sa usa ka giputos nga habol, siguroha nga adunay mga habol nga parehas ang gitas-on aron sa pagsuporta sa imong taludtod sa imong pagkanaog.
4. Kung komportable ka sa mga forear, mahimo ka nga maningkamot sa pagpalayo sa imong balik ngadto sa (ug sa kadugayan sa pagkab-ot) sa salog.

1. Kon ang imong gibati nga kasakit sa imong mga tuhod o ubos nga likod, panggawas tungod kay dili kini ang mga lugar nga gipunting niini nga pose.
2. Siguroha nga ang imong mga tuhod magpabilin nga magkasuod. Ayaw itugot nga magbulag sila.
3. Magpabilin sa nahimutangan nga posisyon nga lima ngadto sa napulo ka gininhawa. Kung mahanduraw ka sa tiil, kini ang buhaton .
4. Aron mogula, ibutang una ang imong kaugalingon sa imong mga bukton. Dayon ipilit ang mga kamot aron madala ang imong kaugalingon sa paglingkod.

Mga Sugyot sa mga Magsusugod

• Ang naglingkod nga bersyon sa virasana igo kaayo alang sa daghang mga nagsugod. Sama sa gihisgutan sa ibabaw, kinahanglan nga mag-amping mahitungod sa paglingkod kon ikaw naggamit sa usa ka prop sa ilalum sa imong butt. Ang sulundon nga prop sa niini nga kahimtang mahimo nga usa ka bolster . Lingkod sa imong butt sa katapusan sa bolster ug sa imong mga tiil sa matag kilid. Sa imong paghigda, ang bolster motabang sa tibuok nga gitas-on sa imong dugokan.

Mga Advanced nga Tip

• Mahimo nimo nga pakusgon ang pose pinaagi sa pagpataas sa imong mga bukton sa salog nga labaw sa imong ulo. Ikaw mahimo usab nga magtrabaho hangtud sa mas dugay nga paghupot nga mga panahon.