Ang paglakaw nga hinay-hinay dili lamang pagsunog sa dugang kaloriya matag milya, apan kini mahimo usab nga makaluwas sa pagsul-ob ug paggisi sa mga lutahan sa mga tambok. Uban sa nagkadako nga interes sa hinay nga paglakaw uban sa usa ka treadmill desk , ang mga walker gusto nga masayud kon sila adunay bisan unsa nga kaayohan.
Gisunog ang Dugang nga mga Calorie matag Mile sa 2 MPH
Ang mga tigdukiduki sa University of Colorado sa Boulder nagpamatuod nga ang mga tawo nagdilaab sa daghang mga kaloriya matag milya nga naglakaw nga hilabihan ka luag 2 ka milya matag oras kay sa paglakaw nga kasarangan ngadto sa kusog nga 3 ngadto sa 4 ka kilometro kada oras.
Ang tigdukiduki nga si Ray Browning nakamatikod usab sa usa ka sorpresa nga pagpangita, nga ang mga tawong napugos sa pagbag-o nakapausab sa ilang kalihokan sa lawas aron sila mga kusog nga magamit sa kusog. Samtang sila nagdilaab sa daghang mga kaloriya kada milya tungod sa pagbalhin sa dugang nga gibug-aton sa ibabaw niana nga gilay-on, ang mga kaloriya nga gisunog kada libra sa gibug-aton sa lawas susama sa mga maniwang nga mga tawo.
Ang Hinay nga Paglakaw Maoy Mas Masayon Diha sa mga Joints
Dugang nga maayong balita mao nga ang pag-abli sa paglihok makapakunhod usab sa mga load sa mga tuhod sa tuhod sa 25 porsyento. Mahimo kini nga usa ka importante nga butang ingon nga ang mga tawo nga tambok magamit sa usa ka ehersisyo nga programa aron sa pagsunog sa mga kaloriya samtang ang pagkunhod sa risgo sa kadaut. "Ang mensahe mao nga pinaagi sa paglakaw nga mas hinay-hinay, ang mga tawong sobra ka tambok makasunog sa dugang kaloriya matag kilometro ug makapakunhod sa risgo sa arthritis o joint injury," miingon si Ray Browning sa usa ka press release.
Maglakaw nga Lagsaw Uban sa Fitness Poles ug Isunog ang Dugang nga mga Calorie
Ang paglakaw uban sa mga polo sa kabaskog adunay susama nga epekto, kini masunog sa daghang mga kaloriya kada milya samtang ang pagpaubos sa mga tuhod ug mga lutahan.
Kung gusto nimo ipataas ang imong kasingkasing ngadto sa moderate-intensity zone apan adunay kalisud sa paghimo niini sa imong naandan nga tulin nga paglakaw, nga ang pagdugang sa mga tukon mao ang tubag.
Idugang ang Low-Impact Cardio Exercise aron pagpataas sa Rate sa Heart
Ang hinay nga paglakaw adunay kakulangan; kini wala maghatag sa aerobic training nga epekto nga gihimo pinaagi sa paglakaw nga igo aron pagpataas sa heart rate ngadto sa moderate-to-vigorous intensity zone nga girekomendar nga mopaubos sa risgo sa panglawas.
Gisugyot ni Browning ang pagdugang sa uban pang mga kalihokan sa ubos nga epekto sa paglihok sama sa paglangoy, pagbisikleta, mga lakang sa pag-ehersisyo ug mga pagtunob sa elliptical training.
Nganong Imong Masunog ang Dugang nga mga Calorio sa Low Speed?
Sa ubos nga mga katulin, mawad-an ka sa pagka-epektibo nga anaa na sa paglihok-ang kakusog, kay ang usa ka lakang mao ang paglatas sa sunod nga lakang. Kini nakapahimo sa imong mga kaunuran sa paggama og gamay sa matag lakang. Dili ka usa ka maayong magamit nga paglakaw kon ikaw naglakaw nga mas ubos kay sa natural nga paningkamot. Makita nimo gikan sa pagsiksik ngadto sa metabolic equivalents, pagsukod kon unsa ka dako ang gikinahanglan nga enerhiya sa nagkalainlaing paglakaw matag minuto.
Sa tinuud nga kinabuhi, makadiskobre ka og usa ka paspas nga diin imong gibati nga labing komportable ug sama nga ikaw makalakaw nga mas sayon ug mas dugay. Kana mao ang imong natural nga dagan. Ang pagpugos sa imong kaugalingon nga maglakaw nga hinay o mas paspas mobati nga dili natural. Kung gusto nimo nga mapadali, himoa kini sa hinay-hinay ug sa pipila lamang ka mga minuto sa usa ka higayon sa sinugdan.
> Mga Tinubdan:
> Browning R. "Labaw nga gasto ug gipalabi nga gikusgon sa paglakaw sa tambok nga kumpara sa normal nga timbang nga mga babaye." Obesity Research , Mayo 2005; vol 13: pp 891-899.
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, ug uban pa. 2011 Compendium of Physical Activities. Medicine & Science sa Sports & Exercise . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.