Kon ikaw migahin og gamay kaayong panahon nga naglingkod ug nagtrabaho sa kompyuter, ang imong mga abaga hugot, nga nakapasakit sa imong liog ug, tingali, naghatag kanimo og labad sa ulo.
Bahud nga Rolls
Sugdi ang imong de-stress nga pag-ehersisyo pinaagi niining mga hinay, sayon nga mga rolyo sa abaga. Sugdi pinaagi sa pag-alsa sa mga abaga ngadto sa imong mga dalunggan ug dayon hinay-hinay nga ibalik kini. Paghimo og dagkong mga sirkulo sulod sa 30 segundos ug dayon ang mga sirkulo sa laing direksyon sulod sa 30 segundos. Balika ang daghang higayon nga gusto nimo.
Balikat ug Balik nga Pagbalhin
Mahimo nga dili kini molihok alang sa tanan, apan kini ang hingpit nga paagi aron mapahuyang ang imong ubos nga likod ug abaga.
Unsaon
Alang niining usa, paglihok sa unahan (ipabilin ang imong abs nga gikontrata alang sa usa ka mas lawom nga kahabog) ug ipaabot ang mga kamot hangtod sa salog, kung kini ilang himoon didto. Paginhawa aron makarelaks ug paghawid sulod sa 30-60 ka segundo.
Wide Back ug Shoulder Stretch
Kini nga paglihok nagdala pa sa imong likod. Samtang ginakabit nimo ang imong mga kamot sa palibot sa imong mga buolbuol, mahimo nimo kining gamiton nga magamit aron mabuak ang mga blades sa imong abaga , nga maghatag kanimo sa taas nga likod sa likod.
Unsaon
Dapita ang mga tiil ug ibutang ang mga bukton sa sulod sa mga bitiis, dayon ibutang ang mga bukton palibot sa mga nati, ilog sa mga buolbuol. Pagdali sa paghikap sa mga kamot aron ablihan ang mga abaga ug ipataas ang ibabaw nga likod. Paghupot sulod sa 30 segundos.
Ang kamot ug Biceps mag-us-os
Kung mag-type ka sa usa ka computer o mogahin og panahon sa pag-text o sa dula nga mga dula sa iPad nga usa ka bug-os nga pag-usik sa panahon apan dili nimo mahimo nga mohunong ang pagdula - O tingali kini mapadapat lamang kanako - Unya kinahanglan gayud nga iugtong ang imong mga kamot ug mga bukton .
Unsaon
Kuhaa ang tuo nga bukton nga diretso sa atubangan nimo ug palig-on ang palad. Kuhaa ang imong mga tudlo sa wala nga kamot ug hinayhinay ibira ang mga tudlo. Paghupot sulod sa 30 segundos ug balik sa laing bahin.
Hugtanong Pagbag-o
Ako usa ka higayon nga nagpakita sa usa ka kliyente niini nga tuyok ug naghulga siya sa paghalok kanako alang niini. Kana, maayo na lang, dili bahin sa serbisyo nga akong gitanyag. Ang hinungdan nga siya malipayon tungod kay kini maayo kaayo sa mga bukton.
Unsaon
Kuhaa lang ang imong bukton nga matul-id, palihoka ang kamot ug dayon gamiton ang imong laing kamot aron hinay-hinay nga ibitad ang mga tudlo padulong kanimo. Panghupaw sa kalipayan ug paghupot alang sa mga 30-60 ka segundo sa dili pa magbag-o.
Gilingkuran ang Neck Stretch
Sa akong hunahuna ang labing hugot nga mga kaunuran sa akong lawas, labi na human sa pagtrabaho sa usa ka computer sulod sa daghang mga oras, kinahanglan nga ang akong mga kaunuran sa liog. Sayon ra nga makuha ang tanan kung magtrabaho ka, mao nga ako nahigugma, nahigugma, nahigugma niini.
Kini tinuod nga usa ka dinalian nga kalapad diin imong gipugos ang imong ulo sa imong kamot ug gibuhian. Nahibal-an ko, kini paminawon nga lahi apan kini molihok.
Unsaon
I-abut ang wala nga bukton ug palayo gikan sa lawas samtang imong ihulog ang ulo ngadto sa tuo, nga nagbugtong sa liog. Ibutang ang tuo nga kamot sa ulo ug hinayhinay nga pug-on ang imong ulo ngadto sa kamot, unya buhian ug buhion. Padayon sa pagkontrata sa liog ug pugta ang ulo ngadto sa ulo, dayon tun-i ang 10 reps dayon ibalhin ang mga kilid.
Ibabaw nga Pagbalhin
Kini mao ang akong paborito nga bahin sa tanan kong lingkod nga buhatan. Gipangputol nimo ang mga bukton aron ang mga palad maghiusa, nga adunay nindot nga mga butang sa imong likod ug abaga.
Unsaon
Gamita ang mga kamot tadlas sa atubangan nimo ug i-rotate ang mga bukton aron ang mga palma mag-atubang sa usag usa. Hikaya ang mga bukton aron ang mga palma magkapuliki ug maglibot sa likod, mag-abot sa mga bukton palayo gikan kanimo samtang imong gipahayahay ang ulo. Paghupot sa kahabog sulod sa 30 segundos.