Usa ka Diaphragmatic Deep Exercise
Ang pagkahibalo unsaon sa pagkuha sa usa ka bug-os, lalum nga pagginhawa usa ka kalidad sa kahanas sa kinabuhi. Ang bug-os nga siklo sa pagginhawa nagpakaylap sa oxygen nga naghatag og enerhiya sa tibuok lawas, mikuha sa mga basura nga gas sama sa carbon dioxide, ug gipalihok ang dugokan ug mga organo sa sulod.
Ang lalom nga pagginhawa usa ka importante nga bahin sa pagpa-maximize sa bisan unsang dagway sa ehersisyo nga imong buhaton. Sa Pilates , gigamit nato ang dinamikong pagkaginhawa lakip na ang mga dagko nga inhales ug mga dagko nga exhales aron sa pagpasiugda ug pagpalihok sa atong Pilates exercises , ug ang kadaghanan sa mga ehersisyo sa Pilates gitudlo nga adunay piho nga mga pagginhawa .
Usa sa unang mga lakang sa pagkat-on aron makaginhawa ang maayo mao ang pagkat-on sa diaphragmatic deep breathing. Ang diaphragm usa ka pormag-simbolo nga muscle nga naglingkod sa ubos sa mga baga, nga nagbabag sa pagbali sa punoan sa lawas. Sa diha nga ikaw moginhawa, ang mga dayapragm makontrata ug magpaubos sa paghimo sa usa ka haw-ang nga moabut sa hangin. Sa dihang mogawas ka sa gawas, ang diaphragm mobalik sa porma sa dome, nga magpagawas sa hangin gikan sa lawas.
Sa higayon nga mahibal-an nimo unsaon sa pagkuha sa imong diaphragm nga pagtrabaho alang kanimo, imong makita nga ang diaphragmatic nga pagginhawa pareho ang pagdasig ug pagpahayahay. Mao kini ang paagi nga usa ka tinuod nga hapsay nga lawas nga gininhawa sa tibuok kinabuhi. Ang paggamit sa diaphragmatic breathing consciously usa ka popular nga pamaagi alang sa pagkunhod sa stress.
Sulayi Kini nga Diaphragmatic Exercise
- Ang Pagpatindog: Mahimo nimo kini nga pagbansay nga naghigda sa imong buko-buko nga ang imong mga tuhod nga nabalisa o bisan karon, samtang naglingkod sa pagbasa. Sa bisan unsang paagi, buhata kini sa usa ka kamot nga nagpahipos sa imong ubos nga tiyan aron imong mabati ang imong ginhawa nga nagpalapad sa tiyan sa bungbong ug nag-agi sa imong lawas. Kung ang duha ka mga kamot libre, gamita ang pikas nga kamot sa likod sa imong ubos nga bukton alang sa dugang nga sensory input.
- Ang imong mga abaga kinahanglan magpabilin. Himoa kini nga malipayon ug pahawa gikan sa imong mga dalunggan.
- Ang imong taludtod dugay, sa gitawag nga neutral spine , usa ka natural nga posisyon sa dugokan nga nagtugot sa mga curves sa dugokan nga anaa.
- Kon ikaw naglingkod, sulayi nga ang imong gibug-aton nahulog sa imong mga bukog ug ang imong ulo naglutawlutaw sa langit.
- Ang imong tutunlan bukas ug makapahayahay aron makaganansya ang maximum nga hangin.
- Ang Inhale: Huyang nga hinay-hinay pinaagi sa imong ilong. Himoa nga ang hangin moagos sa imong dughan sa ibabaw ug sa imong taludtod-pagpalapad sa mga kilid ug sa ubos nga mga gusok, pagpuno sa diaphragm, balik ug pabalik sa likod, ug ihulog ang tanan ngadto sa pelvis. Tugoti ang kahinam sa pagtulod sa imong tiyan sa usa ka gamay nga. Ayaw pagsulay sa pagsukol o pagkompresyon niini.
- Ang Exhale: Biyai ang imong gininhawa sa reverse order nga imong gidala kini. Ibutang ang ubos nga abs, dayon ang imong tiyan. Ibutang ang imong mga gusok, ug sa katapusan, himoa nga ang imong dughan mahulog samtang imong bug-usahon ang tanan nga hangin. Ayaw pugsa ang hangin, pasagdi lang nga mogawas kini gikan sa lawas.
- Sublia: Buhata kining diaphragmatic breathing nga ehersisyo sa pipila ka mga higayon hangtud nga imong masabtan kon sa unsang paagi ang matag bahin moagos ngadto sa sunod. Sa matag paghuboghubot ibutang ang mga abdominals sa sulod ug sa ibabaw nga hinayhinay sa pagpaandar sa hangin balik gikan sa lawas. Kini nga aksyon sa tiyan magsugod sa kanunay sa imong Pilates workout.
Mga Tip ug mga Limbong
- Sa diha nga ikaw moginhawa, sulayi nga dili kini ipataas o tensiyon ang imong mga abaga. Gusto nimo nga ang imong mga abaga magpabilin ug malipayon.
- Sa samang paagi, gusto nimo nga ang inhale mahitabo sa tibuok tibuok lawas sa atubangan ug likod. Ang dughan mibalhin sa ginhawa apan nagpabilin nga relaxed ug ang mga gusok nagpadayon sa ilang cylindrical porma.
- Enjoy! Halos walay bisan usa nga nag-alagad kanato labaw pa kaysa lalom nga pagginhawa.
Karon nga nasabtan nimo ang diaphragmatic breathing, mahimo ka magpadayon sa pagginhawa sa ulahi . Ang lateral breathing gigamit sa ehersisyo sa Pilates tungod kay kini nagtugot sa usa nga makabaton og maayo, halawom nga pagginhawa samtang ang abs mahilom pag-ayo. Kini nga matang sa pagginhawa nagkinahanglan og pagbansay.
Siguroha nga mahibal-an nimo ang imong diaphragmatic breathing una ug labaw sa tanan.
Gi-edit ni Alycea Ungaro