Ang Cable Push-Pull Exercise: Technique ug Benefits

Ang Cable Push-Pull Naghatag og usa ka Great Workout alang sa mga Armas ug mga Kababagan

Ang cable push-pull mao ang usa ka ehersisyo nga nagtarget ug naglihok sa nagkalain-laing mga bahin sa lawas. Ang popular nga ehersisyo naggamit sa duha ka mga kable nga gibutang sa usa ka frame. Ang bayanan kasagaran tali sa gitas-on sa hawak ug abaga.

Ang aktwal nga ehersisyo sa ehersisyo naglangkob sa usa ka pinahigda nga pagduso ug sa usa ka dungan nga pinahigda nga pull. Usa kini ka gamay sama sa usa ka boxing nga usa-duha nga aksyon sa pagsuntok. Kon hustong ipahigayon, uban ang pag-ikyas sa abaga ug pagpig-ot sa abs, ang pag-push-pull nga cable mahimong usa ka maayo nga pag-uswag sa pagpalambo.

Ang pagpalihok nga kalihukan magamit sa paggamit sa dughan, triceps, quads, ug deltoids, samtang ang nagatulod nga kalihukan naglihok sa likod, sa mga biceps, sa likod nga mga deltoid, sa trapezius ug sa mga bukton. Bisan ang mga ugat nga mosulod sa ehersisyo, ingon nga kini gigamit aron sa pagpadayon sa kalig-on sa tibuok nga ehersisyo.

Susiha ang dugang bahin sa kasayuran mahitungod sa gibug-aton nga pagbansay sa terminolohiya ug pag-ehersisyo ang mga paghubit kung nagkinahanglan ka og dugang impormasyon sa background sa dili pa nimo sulayan ang cable push-pull exercise.

1 - Ang Cable Push-Pull Exercise Movement

1. Pag-adjust sa usa ka angay nga cable rack aron nga imong malipayon ang pagkupot sa usa ka cable handle sa matag kamot; usa gikan sa matag tumoy sa puthaw. Mag-atubang ka sa direksyon sa cable pulls. Ang mga cable gripo kinahanglan ibutang sa usa ka gamay nga mas taas kay sa hawak nga taas.
2. Pagbarug uban ang usa ka tiil sa unahan aron ikaw adunay balanse ug lig-on nga posisyon.
3. Pagdala sa usa ka cable samtang imong iduso ang lain sa usa ka paglihok ingon nga susama sa usa ka usa ka duha ka punching movement.
4. Pag-abaga sa mga abdominals ug pagginhawa kanunay sa pagpaningkamot ug sa pagkaayo.
5. Ang mga abaga kinahanglan nga dali nga motuyok ug ang mga tuhod kinahanglan nga gamay nga baluktot alang sa pagbalanse.

Ang usa ka kalainan niini nga ehersisyo naglakip sa paggamit sa usa ka dual cable cross machine, ug sa pag-adjust sa cable sa imong atubangan ngadto sa usa ka ubos nga posisyon, ug sa pag-adjust sa cable likod sa imong ngadto sa usa ka mas taas nga posisyon. Kini ang hinungdan sa ehersisyo nga ipahigayon sa usa ka oblique anggulo imbis sa pahigpit nga anggulo.

2 - Importanteng Cable Push-Pull Notes

• Adunay usa ka magtiayon nga nagkalainlain nga mga paagi diin ang paggamit sa cable push-pull exercise mahimo gamiton. Mahimo nimo kini nga pag-ehersisyo nga mag-ehersisyo sa ibabaw nga lawas gamit ang light weight ug uban ang pipila ka mga break, o magamit nimo ang mas bug-at nga mga gibug-aton alang sa pagbansay sa kalig-on, paghunong og diyutay sa katapusan sa matag push-pull nga kalihukan o human sa 10 nga pagbalikbalik, pananglitan .
• Human sa usa o duha ka set kinahanglan nga balihon ang pagbarug sa tiil ug ang bukton pinaagi sa pagbalhin sa imong direksyon, nga nag-atubang sa pikas nga cable pull gikan sa usa nga imong gisugdan ug gibutang ang laing hugpong sa unahan alang sa kalig-on. Kini maghatag og maayong balanse nga anatomical emphasis.
• Kon wala ka maka-access sa gym cable setup, mahimo nimong i-organisa ang susama nga gamit sa kagamitan nga adunay resistensya nga mga banda ug pipila ka lig-on nga muwebles- apan siguroha nga lig-on ang mga punto sa attachment.