1 - Pag-usab sa Imong Diyeta
Nahibal-an ko nga ang pagbag-o sa daang, dili maayo nga batasan sa pagkaon mao ang lig-on, ug nagkinahanglan og taas nga panahon alang sa bag-ong mga batasan sa pagkaon nga mahimong permanente. Apan ayaw himoa nga kini komplikado kaayo. Bisag unsa ka dili maayo ang imong pagkaon karon - lima ang sayon nga mga butang nga mahimo nimo karon aron mapalambo ang imong pagkaon.
2 - Pagdugang og Dugang nga utanon sa Imong Pagkaon
Wala ko magtagad kon ang imong sunod nga panihapon mao ang pamahaw, paniudto o panihapon, mahimo nimo nga mapalambo ang imong pagkaon dayon pinaagi sa pagkaon sa usa ka ekstra nga utanon. Pagpili og usa nga lunhaw o hayag nga kolor alang sa pinakadako nga sustansya sa nutrisyon. Pag-iwit og broccoli aron mouban sa sandwich sa paniudto, ug paghimo sa duha ka mga utanon alang sa panihapon imbes usa. O magkaon og mas dako nga salad. Nagbuhat pa kini bisan alang sa pamahaw - idugang ang spinach sa imong pinirit nga mga itlog o paghimo og green nga smoothie.
3 - Kan-a ang Lab-as nga Bunga
Sa sunod higayon nga ikaw anaa sa linya sa paniudto counter, kuhaa ang mansanas o pear inay nga usa ka cookie o piraso nga cake. O, kung nagkaon ka sa panihapon sa balay, pahimusli ang usa ka panaksan nga berry alang sa hinam-is. Dili nimo kinahanglan nga biyaan ang imong hinam-is kung gigamit ka sa usa ka panaksan nga ice cream matag gabii. Pagputol lamang - pag-alagad sa halos katunga sa kantidad nga imong kasagarang kaonon ug pun-on ang tibuok nga panaksan uban ang presko nga prutas sama sa strawberries, blueberries, o sliced peaches. Giputol nimo ang mga kaloriya, dugang nga mas maayo ang nutrisyon . Ug kini lahi pa gihapon.
4 - Inom og Mas Daghang Tubig
Ang daghang sobra nga kaloriya gikan sa asukal ug tambok gikan sa mga ilimnon nga imong gikaon. Ang pag-inom og dugang nga tubig mahimong makatabang kanimo nga mawad-an og gibug-aton kon imo kining imnon ilis sa sugaryong soft drink. Ug kung moinom ka sa alkohol, magdugang sa usa ka baso nga tubig sa taliwala sa mga ilimnon. Kon dili nimo gusto ang lami sa tubig, mahimo nimong itago kini sa usa ka piraso sa lemon, apog, cucumber o presko nga pinya.
5 - Himoa ang Imong Masunod nga Butangan nga Usa ka Tibuok nga Lugas
Ang tibuok nga lugas mas taas kay sa fiber kay sa regular nga puti nga mga lugas, ug tungod kay ang kadaghanan sa mga tawo makagamit sa dugang nga fiber, kini mahimong panahon sa pagbalhin. Sa sunod higayon nga magkaon ka sa tinapay, siguroha ang pagpili sa 100 ka porsyento nga bug-os nga lugas o 100 ka porsyento nga tibuok nga trigo nga tinapay. Pakuhaa ang imong matam-is nga cereal alang sa usa ka panaksan nga oatmeal o usa ka 100-porsyento nga tibuok nga bugas nga lugas sa panahon sa pamahaw. Pilia ang brown rice o whole wheat pasta alang sa panihapon.
6 - Hatagi'g Pagtagad sa Gidak-on sa Porsyon
Adunay usa ka karaan nga panultihon mahitungod sa imong mga mata nga mas dako kay sa imong tiyan. Bisan tuod nga dili kini tinuod nga tinuod, dali ra nga mabutang ang mas dako nga bahin sa pagkaon kay sa imong gikinahanglan, ilabi na kon ikaw gigutom. Busa, sa imong sunod nga panihapon, hunong sa usa ka minuto aron sa paghunahuna kung unsa ka daghan ang imong pagkaon .
Ang imong gigikanan sa protina (karne, manok, isda, ug uban pa) kinahanglan nga moabut sa usa ka bahin sa imong plato, ug ang bisan unsang pagkaon nga starchy sama sa patatas, kan-on o pasta, kinahanglan nga moabut lamang sa laing bahin. Ang lain nga katunga sa imong plato mahimong pun-on sa sustansya nga mga low-calorie nga prutas ug mga utanon sama sa kamatis, broccoli, cauliflower, asparagus, gisantes, green beans, o salad sa tanaman. Kana tingali igo nga makapuno kanimo, apan kon ikaw gigutom pa, adto alang sa dugang nga mga utanon.