Lisud ang gibarugan nga mga balanse tungod kay nagkinahanglan kini og kalig-on sa bitiis ug pagkalalom sa ibabaw nga bahin sa lawas dugang sa abilidad sa pagkabalanse sa usa ka paa. Kini nga han-ay naghatag sa usa ka tinuod nga hagit samtang ikaw mobalhin gikan sa pose ngadto sa pose samtang nagbantay sa gibayaw nga paa sa salog sa tibuok nga panahon. Ang imong nagbarog nga tiil mahimong mobati nga nagkaguliyang samtang ikaw nagtukod og kalig-on. Ang pagbalanse sa poses nagkinahanglan usab sa core nga kalig-on , mao nga ikaw usab magtrabaho sa mga abdominals sa serye.
1 - Dili maayo nga Chair - Utkatasana
Sugdi ang utkatasana, nga ang duha ka mga tiil nga nabawog sa tuhod.
2 - Eagle Pose - Garudasana
Dad-a ang imong gibug-aton sa imong tuo nga tiil samtang imong gibayaw ang wala nga tiil gikan sa salog. Paghupot sa tuo nga tuhod sa tuhod, pagbutang sa wala nga paa sa tuo, ug dad-a ang imong wala nga tiil aron magisi sa likod sa tuo nga nating baka. Kon mobati ka nga lig-on, ilakip ang imong mga bukton ngadto sa pose pinaagi sa pagbutang sa tuo nga bukton sa ibabaw sa wala ug dad-on ang mga palad sa paghikap. Paghupot dinhi hangtud sa lima ka gininhawa.
3 - Kahoy Pose - Vrksasana
Unwrap ang imong mga bukton ug dad-a kini ibabaw. Hikapa ang imong wala nga tiil samtang imong tul-an ang tuo nga paa. Dad-a ang lapalapa sa imong wala nga tiil ngadto sa imong sulod nga tuo nga paa. (Sulayi ang pagbuhat niini nga dili gamiton ang imong mga kamot.) Dad-a ang imong mga kamot ngadto sa anjali mudra . Paghupot dinhi hangtud sa lima ka gininhawa.
4 - King Dancer Pose - Natarajasana
Kuhaa ang lapalapa sa imong wala nga tiil gikan sa imong tuo nga paa sa tuo, ug dad-a ang wala nga tuhod nga tupong sa tuo nga tuhod samtang ang bitiis sa tiil ug ang tiil sa salog. Hupti ang sulod sa imong wala nga tiil sa imong wala nga kamot samtang imong gibayaw ang wala nga tuhod ug tuo nga bukton. Ipataas ang lima ka gininhawa.
5 - Warrior III - Virabhadrasana III
Pagdala sa duha ka mga kamot sa imong hawak. Tul-ira ang imong wala nga bitiis samtang imong gibalik kini sa imong luyo. Panal-ot ang imong mga hips sa salog, nga magdala sa imong gibayaw nga wala nga bitiis ug torso nga susama sa yuta. Mahimo nimo ibutang ang imong mga kamot sa imong balat-ang o mopili sa lain nga bukton nga kalainan. Ipataas ang lima ka gininhawa.
6 - Nagtindog sa Split - Urdhva Prasarita Eka Padasana
Pagdala sa duha ka mga kamot ngadto sa salog ug sa pagliko sa ibabaw sa imong tuo nga paa, pagbayaw sa taas nga wala nga paa. Hupti ang hips kwadrado sa salog alang sa lima ka gininhawa. Mahimo ka nga makadula sa imong balanse niining panahona nga nagpaduol sa imong mga kamot sa imong tuo nga tiil ug nagdala sa usa o duha nga mga kamot sa tuo nga tikod. Human sa ikalimang gininhawa, ablihi ang hips, magtapik sa wala sa tuo.
7 - Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Ang imong hips naa na sa stacked position gikan sa kanhi pose. Ipataas ang wala nga kamot gikan sa salog ug dad-on kini diretso ngadto sa kisame. Himoa ang imong pagtan-aw nga nagsunod sa imong kamot samtang imong gibalik ang ulo sa nawong usab. Lig-on ang wala nga tiil. Ipataas ang lima ka gininhawa.
8 - Sugarcane Pose - Ardha Chandra Chapasana
Guntinga ang wala nga tuhod ug i-abut ang wala nga kamot aron ibutang ang tumoy sa imong wala nga tiil. Ipadayon ang tiil sa kamot ug ang kamot ngadto sa tiil, nga mosulod sa usa ka buko sa likod. Padayon sa pagsud-ong. Ipataas ang lima ka gininhawa.
9 - Gipulihan sa Half Moon Pose - Parivrtta Ardha Chandrasana
Dad-a ang wala nga kamot ngadto sa salog, sa ilalum sa wala nga abaga. Sukad sa hips sa salog. Dad-a ang imong tuong kamot sa imong hawak. Ablihi ang imong tuong abaga sa kisame, tul-id ang tuong bukton kon andam ka. Ipataas ang lima ka gininhawa.
10 - Padayon nga Bend - Uttanasana
Sa kataposan, himoa nga ang imong wala nga tiil mokunsad sa salog duol sa imong tuo. Dugangi ang imong mga bitiis, ug pahulay. Kung ikaw andam na, balika ang sunod nga pagtindog sa imong wala nga paa niining higayona.